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站樁健身法(超值口袋版)

  • 作者：編者:丁麗玲|責編:劉日紅
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115685506
  • 出版日期：2026/01/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：140
人民幣：RMB 29.8 元      售價：元
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內容大鋼
    本書是一本寫給普通人的「武林秘籍」，介紹如何把站樁融入日常生活，在行、立、坐、?中練就利於健康的功夫。本書在簡單介紹站樁的基礎知識后，重點介紹了3分鐘正念站樁、8種常見的舒筋壯骨站樁方法，以及站樁后的放鬆方法。此外，本書還介紹了不同場景下的站樁方式，並且針對讀者站樁時的常見疑問進行了解答。本書不但適合站樁愛好者、站樁習練者學習，而且適合普通人閱讀，可以幫助他們了解站樁、掌握站樁，從而達到強健身體的目的。本書圖文並茂，並配有作者親自講解的學練小視頻，可以幫助讀者更好地體悟站樁的方法。
作者介紹
編者:丁麗玲|責編:劉日紅
    丁麗玲，國家體育總局健身氣功管理中心研究員、國家文宣資金支持項目健身氣功在線開放課程一一八段錦、易筋經、五禽戲主持人。著有《導引養生方》《無痛無病的活法》等書。2O14年在《生命時報》開闢了「運動養生專欄」，2018年創建了微信公眾號「導引子」。
目錄
壹  讓站樁從神壇走進生活
貳  正身、調息、正念基本練習
  讓身體回歸自然狀態
  懸頂豎脊
  松肩虛腋
  舒胸展背
  松腰斂臀
  架起呼吸之橋
  自然覺息
  順腹式呼吸
  逆腹式呼吸
  提肛呼吸
  正念練習小方法
  展眉揚唇轉換心境
  舌尖上的鬆弛法
  指尖上的松靜開關
  雜念敲擊阻斷法
?  易累、疲勞、壓力大，3分鐘正念放鬆樁
  自然樁
  捧球樁
  抱球樁
  扶按樁
肆  舒筋壯骨八樁法
  擎天樁
  蹲牆樁
  三盤落地樁
  犀牛望月樁
  虎撲樁
  小燕飛樁
  金雞獨立樁
  攀足樁
伍  生活中的輕站樁
  看電視時的散盤樁
  久坐時的正脊樁
  飯後靠牆樁
  廚房裡的高馬步樁
  心情煩悶時的呵字訣樁
  調理脾胃的呼字訣樁
陸  站樁后的放鬆法
  叩齒咽津
  鳴天鼓
  搓后腰
  敲臀法
柒  解疑釋惑十八問
  高血壓人群站樁時應注意什麼？
  失眠人群如何站樁？
  站樁能減肥嗎？
  老年人站樁應注意什麼？
  女子在月經、孕期、月子期間能站樁嗎？
  小孩子能站樁嗎？

  早上、中午、晚上什麼時間站樁好？
  站樁要不要確定方向？
  每次站樁多長時間為宜？
  站樁時犯困怎麼辦？
  站樁時手臂像有螞蟻爬是怎麼回事？
  站樁時胸口發緊怎麼辦？
  站樁時眉頭髮脹怎麼處理？
  站樁時打嗝排氣正常嗎？
  站樁時頭暈怎麼處理？
  站樁時總是雜念不斷怎麼辦？
  站樁和其他運動的關係是什麼樣的？
  感冒了能站樁嗎？

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