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減脂瘦身果蔬汁

作者：編者:水潤生活工作室|責編:鍾夏萍
出版社：湘潭大學
ISBN：9787568713610

出版日期：2025/11/01
裝幀：平裝
頁數：120

人民幣：RMB 49.8 元售價：元

內容大鋼

    《減脂瘦身果蔬汁》是一本專為現代健康達人打造的輕盈生活指南。無論您是忙碌的久坐白領、關愛自我的新手媽媽，還是注重健康的健身愛好者，都能在這裡找到適合自己的果蔬汁方案。
    本書精選超百款低卡、高營養的果蔬汁，清晰標注所需材料、製作步驟及核心功效，搭配專業營養師分享的果蔬搭配黃金法則，教您根據自身體質定製專屬方案，輕鬆避開減脂誤區。隨書附贈選購指南與榨汁技巧，新手也能快速上手。
    現在就翻開這本書，用天然能量喚醒身體，在鮮榨的色彩與芬芳中，遇見更輕盈、更光彩的自己。

作者介紹

編者:水潤生活工作室|責編:鍾夏萍

Chapter 1 科學飲用果蔬汁：減脂瘦身入門指南
  果蔬汁減脂瘦身的核心原理與飲用指南
  果蔬汁減脂瘦身的注意事項與禁忌人群
  破壁機：製作果蔬汁的核心工具
  常用果蔬食材的營養解析
  低卡果蔬汁搭配原則
Chapter 2 消脂清體：清腸排毒型果蔬汁
  黃瓜檸檬汁（利尿排毒+清熱解渴）
  芹菜蘋果汁（降壓養顏+通腸防便秘）
  菠菜香蕉汁（溫和潤腸+舒緩壓力）
  西芹青椒汁（降壓抗炎+消食化積）
  苦瓜汁（清熱降火+低卡排毒）
  蘆薈橙子汁（潤腸養顏+抗炎護腸）
  羽衣甘藍蘋果汁（清潔腸道+均衡營養）
  胡蘿蔔番茄汁（抗氧排毒+促進消化）
  紫甘藍藍莓汁（護腸抗氧化+抗炎清體）
  蘆筍黃瓜汁（利尿消水腫+輕體排毒）
  冬瓜薄荷汁（利水排毒+清新口氣）
  ?麥菜雪梨汁（潤燥通便+清熱解燥）
  生菜獼猴桃汁（清腸助眠+維C補養）
  茼蒿橙子汁（開胃消積+理氣清體）
  蒲公英蘋果汁（清熱排毒+保護腸胃）
  甜菜根胡蘿蔔汁（補血清體+養肝護腸）
  小白菜葡萄汁（溫和清腸+清熱除煩）
  萵筍菠蘿汁（解膩助消化+清脂輕體）
  綜合綠色果蔬汁（清腸排毒+多維補能）
Chapter 3 控脂截熱：輕體飽腹型果蔬汁
  牛油果香蕉奶汁（飽腹控脂+持久供能）
  燕麥藍莓汁（穩糖抗餓+保護腸胃）
  南瓜核桃奶汁（暖胃飽腹+潤腸補養）
  紫薯杏仁奶汁（抗餓控脂+補充能量）
  藜麥芒果汁（營養全面+飽腹控熱）
  杏仁蜂蜜香蕉汁（補能抗餓+多維滋養）
  黑芝麻燕麥汁（滋補飽腹+養發潤腸）
  紅豆薏米汁（祛濕消腫+健脾養胃）
  奇亞籽椰奶汁（潤腸通便+控糖補能）
  堅果能量果蔬汁（營養全面+控脂補養）
Chapter 4 破脂加速：燃脂提速型果蔬汁
  鷹嘴豆泥蔬菜汁（持久抗餓+優質蛋白）
  毛豆腰果青汁（飽腹感強+清體補能）
  山藥紅棗飽腹飲（養胃抗餓+健脾補氣）
  豆腐香蕉可可飲（高蛋白低脂+控制脂肪）
  紅薯杏仁奶汁（潤腸飽腹+控熱補纖）
  綠蔬豌豆蛋白飲（蛋白補能+控脂增肌）
  藜麥菠菜椰奶汁（低卡補鐵+穩定血糖）
  生薑檸檬汁（促進代謝+清熱解膩）
  菠蘿薄荷汁（燃脂助消化+控制熱量）
  青椒番茄汁（低卡飽腹+燃脂抗氧）
  西柚奇亞籽汁（促進代謝+強飽控糖）
  小米辣菠蘿汁（強力燃脂+幫助消化）

  綠茶黃瓜汁（雙效燃脂+利尿消腫）
  蘋果醋胡蘿蔔汁（穩糖控脂+促進代謝）
  肉桂蘋果汁（穩糖燃脂+暖胃補纖）
  檸檬薑黃汁（抗炎燃脂+促進代謝）
  菠蘿生薑汁（促進代謝+幫助消化）
  冬瓜辣椒汁（利尿燃脂+消除水腫）
  柑橘薄荷水（低卡燃脂+提神補能）
  苦瓜檸檬汁（控糖控脂+清熱解膩）
  番茄甜椒汁（燃脂抗氧化+低卡飽腹）
  姜橙胡蘿蔔汁（溫和燃脂+促進代謝）
  檸檬辣椒汁（強效燃脂+促進循環）
  肉桂蘋果醋飲（穩糖燃脂+促進消化）
  西柚薄荷飲（促脂代謝+提神醒腦）
  生薑黃瓜汁（生熱燃脂+利尿控脂）
Chapter 5 塑形消脂：美顏纖體型果蔬汁
  草莓番茄汁（美白抗氧化+減脂護膚）
  胡蘿蔔橙子汁（美膚抗氧化+淡斑補維）
  藍莓石榴汁（抗氧化+抗衰老）
  西瓜薄荷汁（補水保濕+清熱減脂）
  獼猴桃黃瓜汁（美白淡斑+清熱控脂）
  紅棗枸杞汁（補氣養血+美容養顏）
  玫瑰蘋果汁（疏肝解郁+活血美容）
  桑葚檸檬汁（烏髮明目+抗氧化減脂）
  火龍果香蕉汁（排毒養顏+潤腸通便）
  百香果蜂蜜汁（清腸美膚+舒緩提神）
Chapter 6 溶脂代謝：補能減脂型果蔬汁
  紫薯椰奶汁（抗氧美膚+飽腹塑形）
  雪梨百合汁（潤肺美膚+滋陰安神）
  黑芝麻香蕉奶汁（烏髮美膚+潤腸通便）
  木瓜牛奶飲（美白嫩膚+促進消化）
  甜菜根樹莓汁（補血養顏+抗氧塑形）
  生薑紅棗暖宮汁（驅寒暖宮+緩解痛經）
  牛油果藍莓奶昔（潤肌抗衰+抗氧化控脂）
  桂花雪梨藕汁（潤肺生津+清熱美膚）
  紫甘藍葡萄檸檬汁（美白淡斑+改善膚色）
  甜菜根蘋果汁（抗氧化+緩解肌肉酸痛）
  椰子水菠菜汁（補水解痙+溶脂補維）
  桂圓紅棗薑糖汁（促進循環+驅寒補氣）
  黑枸杞藍莓汁（抗氧修復+溶脂補能）
  菠蘿薑黃汁（消炎緩痛+溶脂助消化）
  蜂蜜檸檬電解質汁（補充能量+促進代謝）
  紫甘藍香蕉汁（抗炎修復+補能溶脂）
  芝麻棗杞汁（調理氣血+養發溶脂）
  西瓜薄荷電解質飲（補水緩痛+促進代謝）
  樹莓奇亞籽能量飲（保護關節+補能溶脂）
  綠茶薄荷復甦汁（提神醒腦+促進代謝）
  生薑橙子活力飲（補維修復+促進代謝）
  牛油果莓果蛋白飲（全面修復+增肌溶脂）
  菠蘿黃瓜清涼飲（降溫緩痛+溶脂消炎）
  西芹蘋果酸橙飲（平衡體液+促進代謝）

  熱帶風情恢復飲（快速補能+幫助消化）
  薑黃菠蘿椰子汁（抗炎溶脂+快速補水）
Chapter 7 穩脂固形：調身養體型果蔬汁
  南瓜粑粑柑汁（溫腸穩脂+護胃養體）
  豌豆熟木瓜飲（幫助消化+補能養腸）
  山藥白桃汁（護胃穩脂+補維養體）
  娃娃菜熟木瓜奶（溫養穩脂+補能護腸）
  蒸南瓜白桃燕麥飲（潤腸穩脂+養胃補纖維）
  山藥粑粑柑奶汁（供能穩脂+護胃養體）
  豌豆蒸南瓜汁（飽腹穩脂+護腸養體）
  娃娃菜白桃燕麥飲（補維穩脂+溫和養腸）
  山藥茯苓南瓜飲（健脾穩脂+祛濕養體）
  粑粑柑娃娃菜汁（補維穩脂+護胃養腸）
  木瓜山藥汁（護胃穩脂+助眠養體）
  豌豆白桃飲（營養穩脂+補能養腸）
  娃娃菜山藥奶汁（全面穩脂+護胃養體）
  南瓜茯苓汁（潤腸穩脂+健脾祛濕）
  黑米紅豆茯苓飲（補腎穩脂+利水消腫）

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