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孕期也輕鬆(圖解疼痛舒緩與運動修復)

  • 作者：編者:楊志芬//李太良|責編:劉繼娟//侯耀陽
  • 出版社：中國人口
  • ISBN：9787523802014
  • 出版日期：2026/01/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：277
人民幣：RMB 59.8 元      售價：元
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內容大鋼
    本書先介紹孕期女性生理變化，包括子宮、激素、外陰陰道、乳房等身體各部位的改變，以及心血管、消化、泌尿等系統的變化，還闡述了相應的應對方法。接著探討骨盆與身體結構，涉及骨盆變化與恢復、呼吸模式調整、核心肌群功能改變等內容。最後聚焦孕期常見疼痛舒緩及異常體態糾正，講解孕期運動的意義、禁忌和建議，分析各階段常見疼痛不適、體態變化及調整方法，針對肩頸、四肢、腰背部疼痛，腹直肌分離和盆底肌功能等問題給出具體的舒緩與預防策略。
作者介紹
編者:楊志芬//李太良|責編:劉繼娟//侯耀陽
目錄
第一篇  生命的序章：孕途初探
  第一章  子宮的平靜前奏
  第二章  激素的和諧樂章
    一、hCG的先導作用
    二、雌激素的多重作用
    三、孕激素的穩定力量
    四、鬆弛素的溫柔呵護
  第三章  子宮的孕期演變
    一、子宮體積的增長之旅
    二、孕期子宮及胎兒重量的增長
    三、子宮增大過程中位置及下段的變化
    四、子宮血流的增加
  第四章  外陰和陰道的孕期溫柔變化
    一、外陰的正常狀態
    二、孕期外陰及陰道的變化
    三、陰道炎的預防之道
  第五章  乳房的孕期變化——為哺乳做準備
    一、乳房的形態、功能與其在孕期的變化
    二、孕期乳房的護理
  第六章  心血管與血液的孕期協奏
    一、心血管系統的微妙變化
    二、人血白蛋白的變化
    三、血紅蛋白的變化
    四、孕期其他血液指標的微妙變化
    五、孕期血栓的預防策略
  第七章  消化系統的孕期律動
    一、孕期胃腸位置的巧妙移動
    二、孕期噁心嘔吐的管理之道
    三、孕期便秘的成因與預防
    四、孕期的難言之痛——痔瘡
    五、孕期對膽囊的健康維護
    六、孕期牙齦的呵護之道
  第八章  泌尿系統的孕期節律
    一、泌尿系統全貌及孕期改變
    二、孕期尿頻尿失禁
    三、孕期尿液成分的改變
    四、孕期更容易出現泌尿系統炎症嗎
  第九章  內分泌系統的孕期平衡
    一、孕期甲狀腺功能的調整
    二、孕期碘的重要性與合理攝入
    三、血糖管理的藝術
  第十章  身體的孕期變化交響
    一、孕期下肢水腫的原因與緩解策略
    二、孕期妊娠紋的奧秘
    三、孕期夜間腿抽筋如何應對
    四、孕期體重增長：多少才合適
    五、孕期的「智慧之變」：孕傻的真相
    六、孕期的寧靜之夜：如何獲得高質量睡眠
    七、孕期的免疫之盾：如何維持與提升
    八、情緒的孕期協奏

第二篇  孕途的韻律：骨盆與身體結構的和諧
  第一章  骨盆的變化與恢復
    一、孕期骨盆的真相
    二、骨盆：孕期的穩固基石
    三、產後骨盆：恢復之路
    四、產後骨盆關節變化與身體美學
  第二章  呼吸模式的調整
    一、孕期的呼吸之旅：理解胸悶與氣短
    二、孕期的呼吸模式之變：變化與適應
    三、呼吸在產後康復中的重要性
    四、孕期呼吸變化的深遠影響
  第三章  核心肌群的功能與改變
    一、核心肌群的構成、功能
    二、孕期核心肌群：支撐與保護
    三、孕期骨盆帶肌肉：支撐與適應
    四、孕期核心肌群改變引發的不適
  第四章  孕期脊柱：身體的支柱與內臟功能的守護者
    一、脊柱的基本知識
    二、女性脊柱的特點
    三、孕期脊柱的生理變化
    四、孕期脊柱的生物力學改變：姿勢的自然調整
    五、脊柱生物力學變化對身體的影響
    六、產後脊柱康復：重塑健康的關鍵
  第五章  孕期下肢結構及活動的改變
    一、孕期血液循環的生理性改變對下肢的影響
    二、孕期下肢的呵護：小腿肌肉的妙用
    三、孕期下肢的溫柔變化：生理力學與平衡
    四、孕期與下肢功能相關的常見異常情況
    五、孕期下肢的活力之源：運動的積極影響
  第六章  孕期上肢結構及其活動的改變
    一、孕期上肢的生物力學變化
    二、孕期血容量和體液的生理性增加對上肢的影響
    三、孕期乳腺發育對上肢的影響
    四、上肢結構改變帶來的不適問題
    五、孕期預防上肢變化的重要性
    六、孕期上肢的溫柔呵護：預防與緩解不適
第三篇  孕期常見疼痛舒緩及異常體態糾正
  第一章  孕期運動：為健康和幸福加分
    一、孕期科學運動的意義
    二、孕期運動的禁忌
    三、孕期運動的強度與安全的平衡
    四、孕期運動的建議
  第二章  孕期的旋律：各階段的和諧與不適
    一、孕早期常見的疼痛不適
    二、孕中期常見的疼痛不適
    三、孕晚期常見的疼痛不適
  第三章  孕期的體態之旅：變化與矯正
    一、孕早期的體態變化與調整
    二、孕中期的體態變化與調整
    三、孕晚期的體態變化與調整

  第四章  孕期肩頸疼痛舒緩
    一、肩頸疼痛的相關影響因素
    二、緩解孕期肩頸疼痛的居家措施
    三、適度運動
  第五章  孕期四肢腫脹和疼痛舒緩
    一、孕期四肢腫脹的原因
    二、舒緩孕期四肢腫脹的方法
  第六章  孕期腰背部疼痛舒緩
    一、孕期腰背痛的元凶
    二、如何有效緩解孕期腰背痛
  第七章  孕期腹直肌分離的預防策略
    一、孕期腹直肌分離所表現的不適癥狀
    二、孕期腹直肌分離的影響因素
    三、孕期腹直肌分離的預防措施
  第八章  孕期盆底肌訓練技巧
    一、盆底肌肉的解剖結構和功能
    二、盆底功能障礙
結語

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