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高血糖和肥胖孕婦飲食運動寶典

作者：編者:楊慧霞|責編:張東倩
出版社：人民衛生
ISBN：9787117387767

出版日期：2025/11/01
裝幀：平裝
頁數：101

人民幣：RMB 42 元售價：元

內容大鋼

    本書內容包括從科學的角度認識食物、計算能量的攝入、妊娠期的飲食原則和特點等。
    本書將餐食分為六大模塊，分別為早餐、早加餐、午餐、午加餐、晚餐及晚加餐，每一餐都有詳細的食物種類及加工方式指導，對孕婦的三餐和加餐進行精細指導，六餐隨意搭配，自主選擇性高。
    本書對孕期不同階段的運動形式、運動量、運動時長，以及注意事項等都有詳細介紹，可幫助高血糖及肥胖孕婦建立健全系統的飲食管理模式，為其提供合理的孕期飲食營養和運動參考，提高育齡期女性及其家庭對孕期營養重要性的認識，指導其採取健康的運動方式和均衡的飲食方式。配有詳細生動的圖文說明，便於讀者掌握學習。

作者介紹

編者:楊慧霞|責編:張東倩
楊慧霞，北京大學第一醫院婦產生殖醫學中心主任，二級教授、主任醫師、博士生導師。中華醫學會婦產科學分會副主任委員，兼任全國產科學組組長；中華醫學會圍產醫學分會第七屆主任委員，兼任圍產營養與代謝學組名譽組長。長期致力於妊娠期高血糖和肥胖孕婦的營養及運動管理和臨床診療工作，牽頭承擔國家衛生健康委員會一聯合國兒童基金會「孕產婦營養促進項目」、國家重點研發計劃「母體內分泌代謝對子代生命早期健康的影響及關鍵機制研究」、四大慢病國家科技重大專項「孕期高血糖孕產全程智能化診療新技術研究」。

第一篇  飲食篇
  一、孕期飲食注意事項
  二、學會計算孕期食物能量及體重指數
    1  學會計算吃的食物有多少熱量
    2  學會計算體重指數
  三、孕期體重合理增長範圍
  四、各類食物交換份舉例
    1  谷薯類
    2  肉蛋類
    3  奶類
    4  大豆類
    5  蔬菜類
    6  油脂類
    7  水果類
  五、食譜舉例
    1  早餐食譜
    2  早加餐食譜
    3  午餐食譜
    4  下午加餐食譜
    5  晚餐食譜
    6  晚加餐食譜
第二篇  運動篇
  一、孕期運動的優勢
  二、孕期適合做哪些運動
    1  散步
    2  輕度的家務勞動
    3  孕婦體操
    4  上肢舉重訓練
    5  孕婦瑜伽
    6  蹬車和游泳
  三、孕期運動注意事項
    1  循序漸進原則
    2  注意做運動準備及環境
    3  關注運動時身體的變化
    4  不適合在孕期做運動的孕婦
    5  須立即就醫的情況
  四、正念冥想
    1  正念冥想對孕婦心理健康的益處
    2  正念冥想的技巧
    3  孕期日常應用與練習建議
    4  正念冥想過程中的注意事項
    5  正念冥想后的放鬆

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