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婦兒家庭健身鍛煉指南/大眾科學健身指導叢書

  • 作者：編者:李良//徐建方//白靖|責編:劉日紅|總主編:榮華//張成崗
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115678782
  • 出版日期：2025/11/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：148
人民幣：RMB 39.8 元      售價：元
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內容大鋼
    本書是專為婦女和兒童設計的家庭健身鍛煉指導書。本書共5章，第一章深入講解了婦女和兒童家庭健身鍛煉基礎知識；第二章針對婦女的健身需求，提供了多樣化的鍛煉方案；第三章為兒童提供了提升身體素質的多種鍛煉方案；第四章和第五章針對婦女、兒童不同身體部位，如頭頸部、上肢、軀幹等，提供了豐富的鍛煉動作，包括拉伸、力量訓練、靈活性訓練和穩定性訓練等。本書部分動作配有視頻，掃一掃即可觀看，方便讀者學習和跟練。
    本書適合婦女和兒童讀者閱讀，也可以供相關專業師生學習。
作者介紹
編者:李良//徐建方//白靖|責編:劉日紅|總主編:榮華//張成崗
目錄
第一章  婦兒家庭健身鍛煉基礎知識
  1.1  婦女家庭健身鍛煉基礎知識
    1.1.1  婦女不同生理階段的定義及特點
    1.1.2  科學鍛煉對婦女的益處
    1.1.3  婦女進行科學鍛煉的基本原則
    1.1.4  婦女進行科學鍛煉的注意事項
  1.2  兒童家庭鍛煉基礎知識
    1.2.1  兒童的生長發育特點
    1.2.2  科學鍛煉對兒童的益處
    1.2.3  兒童進行鍛煉的原則
    1.2.4  兒童進行鍛煉的注意事項
第二章  婦女家庭健身鍛煉方案
  2.1  減脂塑形鍛煉方案
  2.2  骨盆前傾糾正方案
  2.3  圓肩駝背糾正方案
  2.4  經期上肢鍛煉方案
  2.5  產後盆底肌恢復鍛煉方案
  2.6  新手媽媽腰痛緩解方案
  2.7  緩解圍絕經期綜合征的鍛煉方案
  2.8  絕經後期預防骨質疏鬆鍛煉方案
  2.9  老年女性增強平衡能力鍛煉方案
  2.10  老年女性提高神經機能鍛煉方案
  2.11  親子鍛煉方案
第三章  兒童家庭健身鍛煉方案
  3.1  減脂控制體重鍛煉方案
  3.2  改善體態鍛煉方案
  3.3  提升力量素質鍛煉方案
  3.4  提升靈敏素質鍛煉方案
  3.5  提升速度素質鍛煉方案
  3.6  提升耐力素質鍛煉方案
  3.7  提升柔韌素質鍛煉方案
  3.8  提升協調素質鍛煉方案
  3.9  提昇平衡素質鍛煉方案
第四章  婦女家庭健身鍛煉動作
  4.1  頭頸部鍛煉動作
  4.2  上肢鍛煉動作
  4.3  軀幹鍛煉動作
  4.4  下肢鍛煉動作
  4.5  全身鍛煉動作
第五章  兒童家庭健身鍛煉動作
  5.1  頭頸部鍛煉動作
  5.2  上肢鍛煉動作
  5.3  軀幹鍛煉動作
  5.4  下肢鍛煉動作
  5.5  全身鍛煉動作

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