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臀部訓練彩色圖譜(超值口袋版)/人體運動彩色解剖圖譜系列

  • 作者：編者:趙芮|責編:王若璇
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115669827
  • 出版日期：2025/11/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：113
人民幣：RMB 29.8 元      售價：元
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內容大鋼
    了解訓練動作的解剖學知識能幫助我們更好地理解訓練動作的原理與要點，從而正確發力。對於想要打造強健、飽滿臀部的讀者來說，臀部訓練彩色圖譜是一本詳細訓練動作指南。介紹了臀部訓練的基礎知識，講解了激活、強化和放鬆臀部的100多個訓練動作，提供了拿來即用的多主題訓練計劃。對於每一個訓練動作，提供了由專業教練示範的動作圖、高清彩色肌肉解剖圖、正確和錯誤做法、呼吸指導等，幫助訓練者清晰了解訓練動作的目標肌群，以及如何正確地做動作。能幫助新手掌握臀部訓練方法，安全地實現目標。本書適合健身新手、健身愛好者閱讀，對於健身教練、體能教練也具有一定的參考價值。
作者介紹
編者:趙芮|責編:王若璇
    趙芮，北京體育大學運動人體科學學士，悉尼大學交互設計與電子藝術碩士；國家體育總局訓練局體能康復中心體能檢測師；國家體育總局備戰2012倫敦奧運會身體功能訓練團隊成員，為游泳、羽毛球、排球、籃球等十幾個項目的國家隊提供體能測試與訓練服務；第四屆北京體能大會現場翻譯；參與編寫《身體功能訓練動作手冊》、「兒童身體訓練動作指導叢書」和「青少年身體訓練動作指導叢書」。
目錄
本書使用說明
人體肌肉解剖圖-正面
人體肌肉解剖圖-背面
臀部主要肌肉
臀部肌肉重要作用
臀部訓練動作類型
臀部訓練要素
臀部訓練注意事項
第1章  臀肌激活訓練
  動態抱膝
  搖籃抱腿
  跪姿-屈膝伸髖
  跪姿-后踢腿
  跪姿-肘碰膝
  臀橋-靜態
  螃蟹爬行-縱向
  下蹲俯身?繩肌拉伸
  相撲深蹲
  弓步走
  后弓步
  弓步跳
  側?-直膝髖外展
  站姿-屈髖外展
  側弓步
  下肢轉動
  蚌式開合
  跪姿-髖外旋
  跪姿-腿畫圓
  側?-直膝內外旋
第2章  臀肌入門訓練
  臀橋-動態
  臀沖
  臀橋-軍步-靜態
  臀橋-單腿-靜態
  平板支撐-直腿后伸
  深蹲
  單腿深蹲
  箱式深蹲
  交替前弓步
  啞鈴硬拉
  單腿硬拉
  保加利亞單腿蹲
  寬距深蹲跳
  迷你帶-側?-直膝髖外展
  迷你帶-仰?-髖外展
  彈力帶-髖外展
  側弓步-髖外展
  側向跳
  彈力帶-髖內收
  迷你帶-蚌式開合

  側?-直膝向後畫圓
  側?-屈膝外旋
  側?-屈膝懸空內外旋
  俯?-屈髖屈膝外旋
第3章  臀肌進階訓練
  彈力帶-臀橋
  迷你帶-臀橋
  啞鈴-臀橋
  懸吊-臀橋
  杠鈴-臀沖
  迷你帶-臀橋-單腿
  啞鈴-瑞士球-仰?-臀橋
  穩定旋轉
  瑞士球-俯撐-交替伸髖
  瑞士球-俯撐-直腿上擺
  瑞士球-仰?-臀沖-動態
  瑞士球-仰?-直腿挺髖
  泡沫軸-仰?-臀橋
  滑貼-臀橋
  器械-伸髖
  繩索-伸髖
  器械-倒蹬
  啞鈴-深蹲
  杠鈴-深蹲
  壺鈴-深蹲
  杠鈴-前蹲
  啞鈴-相撲深蹲
  壺鈴-翻轉上推
  杠鈴-硬拉
  壺鈴-甩擺
  啞鈴-單腿硬拉
  啞鈴-弓步蹲
  滑貼-后弓步
  啞鈴-保加利亞單腿蹲
  迷你帶-半蹲直線走
  迷你帶-低重心直線走
  彈力帶-弓步
  器械-坐姿-髖外展
  繩索-髖外展
  懸吊-髖外展
  器械-髖內收
  彈力帶-半蹲側向走
  迷你帶-半蹲側向走
  迷你帶-跪姿-屈膝畫圓
  側支撐-蚌式開合
  瑞士球-側支撐-直膝髖外展
第4章  臀部放鬆訓練
  坐姿體前屈
  泡沫軸-坐姿-臀肌放鬆
  坐姿-抱膝臀部拉伸

  坐姿-轉體拉伸
  坐姿-4字拉伸
  仰?-4字拉伸
  站姿-4字拉伸
  麻花式拉伸
  鴿子式
  站姿-推髖
  跪姿-  起跑者弓步
  弓步轉體-髂腰肌拉伸
  站姿-大腿前側拉伸
  站姿-大腿后側拉伸
  大腿內側拉伸
  扳機點球-臀中肌放鬆
  泡沫軸-側?-髂脛束放鬆
第5章  訓練計劃
  臀部訓練初級周計劃
  臀部訓練中級周計劃
  臀部訓練高級周計劃
作者簡介

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