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器械健身彩色圖譜(超值口袋版)/人體運動彩色解剖圖譜系列

作者：編者:崔雪原|責編:王若璇
出版社：人民郵電
ISBN：9787115668615

出版日期：2025/10/01
裝幀：平裝
頁數：137

人民幣：RMB 29.8 元售價：元

內容大鋼

了解訓練動作的解剖學知識能幫助我們更好地理解訓練動作的原理與要點，從而正確發力，精準健身。對於想要學習器械健身的讀者來說，本書是一本不可多得的超詳細訓練動作指南。本書介紹了器械健身的基礎知識，講解了使用器械的注意事項，並針對每一個訓練動作，從動作圖解、動作描述、訓練肌群、呼吸指導、常見錯誤、提示等方面進行了詳細說明。對於每一個訓練動作，本書都提供了由專業教練示範的動作圖、彩色高清肌肉解剖圖、正確和錯誤做法、呼吸指導等，幫助讀者清晰了解訓練動作的目標肌群，以及如何正確地做動作。本書能幫助讀者掌握高效的器械健身方法，安全、高效地達成健身目標。本書適合健身新手、健身愛好者閱讀，對於健身教練、體能教練也具有一定的參考價值。

作者介紹

編者:崔雪原|責編:王若璇
崔雪原，北京體育大學體育教育訓練學（體能訓練方向）碩士；國家體育總局訓練局體能康復中心體能訓練師；曾為國家體育總局備戰2012倫敦奧運會身體功能訓練團隊成員；曾擔任帆板世界冠軍、中國國家帆船帆板隊隊員陳佩娜私人體能教練和八一羽毛球隊體能教練；為游泳、羽毛球、排球、籃球等項目的國家隊提供過體能測試與訓練服務；參與編寫《身體功能訓練動作手冊》。

本書使用說明
上身肌肉圖
下肢肌肉圖
運動平面
動作模式
訓練要素
實用器械
訓練注意事項
第1章啞鈴訓練
  啞鈴-站姿彎舉
  啞鈴-俯身臂屈伸-單臂
  啞鈴-坐姿前平舉
  啞鈴-站姿側平舉
  啞鈴-站姿肩上推舉
  啞鈴-招財貓
  啞鈴-上斜?推
  啞鈴-平凳仰?飛鳥
  啞鈴-俄羅斯轉體
  啞鈴-仰?上拉
  啞鈴-俯身划船-單臂
  啞鈴-俯身划船
  啞鈴-俯?挺身轉體
  啞鈴-抗阻臀橋
  啞鈴-弓步蹲交替
  啞鈴-相撲深蹲
  啞鈴-後腿抬高分腿蹲
  啞鈴-深蹲
第2章杠鈴訓練
  杠鈴-?推
  杠鈴-上斜?推
  杠鈴-下斜?推
  杠鈴-站姿肩上推舉
  杠鈴-俯身划船
  杠鈴-硬拉
  杠鈴-相撲式硬拉
  杠鈴-深蹲
  杠鈴-前蹲
  杠鈴-挺舉
第3章壺鈴訓練
  壺鈴-站姿頸后臂屈伸
  壺鈴-雙風車
  壺鈴-直腿仰?起坐
  壺鈴-俯撐登山步-交替
  壺鈴-俯撐后拉-交替
  壺鈴-甩擺
  壺鈴-架式前蹲
  壺鈴-臀橋-胸前推
  壺鈴-翻轉上推
  壺鈴-站姿肩上上推
第4章彈力帶訓練

  彈力帶-站姿拉弓
  彈力帶-站姿反向彎舉
  彈力帶-站姿水平臂屈伸-交替
  彈力帶-站姿長號胸前推-單臂
  彈力帶-坐姿屈臂撐
  彈力帶-俯?撐
  彈力帶-站姿前平舉
  彈力帶-站姿側平舉
  彈力帶-站姿高拉
  彈力帶-站姿肩上推舉
  彈力帶-站姿Y字下拉
  彈力帶-站姿反向飛鳥
  彈力帶-直腿后拉
  彈力帶-穩定下砍
  彈力帶-直立轉體
  彈力帶-站姿旋轉上提
  彈力帶-反向平板支撐交替抬腿
  彈力帶-臀橋
  彈力帶-半蹲姿側向走
  彈力帶-站姿伸髖-單腿
  彈力帶-站姿髖內收-單腿
  彈力帶-站姿髖外展-單腿
  彈力帶-站姿?繩肌收縮-單腿
  彈力帶-羅馬尼亞硬拉
……
第5章瑞士球訓練
第6章固定器械訓練
第7章泡沫軸訓練
第8章訓練計劃
作者簡介

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