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職場久坐人群健身鍛煉指南/大眾科學健身指導叢書

  • 作者：編者:張斌//徐建方//白靖|責編:劉蕊|總主編:榮華//張成崗
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115678317
  • 出版日期：2025/11/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：132
人民幣：RMB 39.8 元      售價：元
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內容大鋼
    本書是為久坐人群量身打造的健身鍛煉指南。本書首先分析了久坐對身體健康的多方面影響，接著講解了久坐人群健身的益處、原則和注意事項，確保鍛煉的安全性和有效性。本書還提供了10種針對不同目標的健身鍛煉方案，並細緻講解了110余個健身動作的鍛煉目的、執行步驟和呼吸方法，能夠很好地滿足讀者的健身鍛煉需求。
作者介紹
編者:張斌//徐建方//白靖|責編:劉蕊|總主編:榮華//張成崗
目錄
第一章  久坐人群健身基礎知識
  1.1  久坐對身體健康的影響
  1.2  久坐人群現狀
  1.3  久坐人群進行健身鍛煉的益處
  1.4  久坐人群健身的原則
  1.5  久坐人群健身的注意事項
第二章  久坐人群健身鍛煉方案
  2.1  久坐人群全身激活鍛煉方案
  2.2  緩解頸部肌肉緊張（長期伏案）的鍛煉方案
  2.3  緩解肩部肌肉緊張（長期伏案、姿勢不正確）的鍛煉方案
  2.4  緩解腕部、肘部不適（長期書寫或使用滑鼠）的鍛煉方案
  2.5  緩解腰背部肌肉緊張的鍛煉方案
  2.6  緩解膝部慢性疼痛的鍛煉方案
  2.7  緩解小腿酸痛的鍛煉方案
  2.8  增強核心力量的鍛煉方案
  2.9  增強上肢力量的鍛煉方案
  2.10  增強下肢力量的鍛煉方案
第三章  久坐人群健身鍛煉動作
  3.1  頭頸部鍛煉動作
  3.2  上肢鍛煉動作
  3.3  腰背部鍛煉動作
  3.4  下肢鍛煉動作
  3.5  全身綜合性鍛煉動作

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