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核心力量訓練彩色圖譜(超值口袋版)/人體運動彩色解剖圖譜系列

  • 作者：編者:房紋萱|責編:王若璇
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115671578
  • 出版日期：2025/07/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：108
人民幣：RMB 29.8 元      售價：元
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內容大鋼
    了解訓練動作的解剖學知識能幫助我們更好地理解訓練動作的原理與要點，從而正確發力。本書聚焦核心力量訓練動作，提供專業指導。本書講解了核心力量訓練基礎知識，包括核心區的具體構成，以及核心力量訓練的方法、益處等。書中收納了90多個徒手或使用器械進行的核心力量訓練動作，針對每個動作，書中既提供了真人演示圖和肌肉解剖圖，也羅列了正確動作要領與錯誤動作提醒，還給出了呼吸指導，助力讀者規範動作。在訓練計劃方面，本書提供了充分考量不同人群需求與差異的多主題訓練計劃。本書將解剖學知識融入動作講解，幫助讀者深入理解動作原理，實現安全的核心力量訓練。本書適合健身愛好者閱讀，對於健身教練、體能教練也具有一定的參考價值。
作者介紹
編者:房紋萱|責編:王若璇
    房紋萱，上海體育大學競技運動學院副教授，碩士生導師，博士。     上海體育大學女子籃球隊（五人、三人）主教練。     籃球運動健將，中國籃球協會B級教練員，現役國際級籃球裁判員。     國家體育總局教練員培訓班講師，中國籃球協會教練員委員會委員，中國籃球協會裁判員會員代表，中國籃球協會認證裁判講師。     主要研究領域：籃球教學與訓練（籃球運動員體能訓練方向）、籃球職業聯賽、青少年體育、籃球裁判理論與實踐。     研究與實踐成果：發表專著1部、論文10余篇；主持省部級課題1項，參與國家級社科基金項目1項、省部級課題2項；獲第二屆全國高校體育教師教學與訓練技能展示活動籃球「課程教學組」一等獎第一名。
目錄
本書使用說明
上肢肌肉解剖圖-正面
上肢肌肉解剖圖-背面
下肢肌肉解剖圖-正面
下肢肌肉解剖圖-背面
人體運動平面
認識核心
認識核心力量訓練
核心力量訓練益處
重視訓練基礎姿勢
學會核心發力模式
第1章  徒手練習
  蟲式卷腹
  仰?-兩頭起
  仰?手撐-剪刀腿
  仰?起坐
  蚌式側卷腹
  單腿屈膝卷腹
  仰?起坐-側屈
  T形俯?撐
  俯?撐
  鑽石俯?撐
  寬距俯?撐
  邊到邊俯?撐
  單腿俯?撐
  俯撐-登山步
  仰?-單腿轉動
  仰?-對角伐木
  坐姿-轉體
  俯?-挺身
  俯?-兩頭起
  俯?-交替「超人式」
  仰?-兩側肘碰膝卷腹
  俯撐跪姿-后抬腿
  蚌式開合
  側?-直腿內外旋
  側?-屈腿內外旋
  側?-單腿伸髖腿畫圈
  跪姿-髖外展
  俯撐跪姿-對側伸展肘碰膝
第2章  器械練習
  啞鈴- 側橋- 單臂飛鳥
  啞鈴-俄羅斯轉體
  啞鈴-仰?-基本卷腹
  啞鈴-仰?-反向卷腹
  啞鈴-仰?-過頂卷腹
  啞鈴-仰?-雙重卷腹
  啞鈴-仰?-抬頭卷腹+交替收腿
  啞鈴-仰?-直腿上抬+卷腹
  啞鈴-仰?-直腿上抬+過頂卷腹

  啞鈴-仰?-直腿上抬+單側卷腹
  啞鈴-單腿V字兩頭起
  啞鈴-仰?-抗阻上抬腿
  啞鈴-仰?-螺旋舉腿上頂
  啞鈴-弓步蹲-單臂向上推舉
  啞鈴-瑞士球-仰?-直臂卷腹
  啞鈴-瑞士球-仰?-臀橋穩定旋轉
  啞鈴-瑞士球-下斜雙臂飛鳥
  啞鈴-瑞士球-仰?-胸前卷腹
  啞鈴-瑞士球-仰?-頭上卷腹
  瑞士球-壓球兩側轉髖
  瑞士球-夾球兩側轉髖
  瑞士球-仰?-直腿挺髖
  瑞士球-仰?-夾球屈髖
  瑞士球-側?-側向卷腹
  瑞士球-跪姿-前推
  瑞士球-俯?撐+屈膝回拉
  俯?撐輪-瑞士球-俯?撐
  瑞士球-伸髖挺身
  瑞士球-俯?-兩側轉肩
  瑞士球-葯球-仰?-俄羅斯轉體
  葯球-俯?撐
  腹肌輪-平衡俯?撐
  腹肌輪-俯撐-屈膝屈髖練習
  腹肌輪-俯?撐+屈膝回拉
  腹肌輪-俯撐-直膝軀幹摺疊
  腹肌輪-俯撐跪姿-膝關節支撐
  俯?撐輪-肩背部拉伸
  俯?撐輪-前滾毛毛蟲走
  滑貼-俯撐-登山步
  滑貼-后拉臀橋
  訓練椅-上斜俯?撐
  訓練椅-下斜俯?撐
  訓練椅-上身固定仰?-舉腿
  TRX-雙手支撐登山步
  TRX-懸垂-俯?撐
  繩索阻力-站姿-旋轉上拉
  繩索阻力-半跪姿-斜拉上提
  繩索阻力-半跪姿-下拉劈砍
  繩索阻力-直立跪姿-向下卷腹
  器械-卷腹
  器械-反向卷腹
  器械-懸垂-提腿
  壺鈴-俯撐-雙臂交替后拉
  壺鈴-土耳其起立
  迷你帶-側?-單側髖外展
  泡沫軸-仰?-雙腿臀橋
第3章  放鬆練習
  站姿-弓步展體
  站姿-交叉腿側屈

  動態-眼鏡蛇式
  坐姿-背部伸展
  貓式拉伸
  泡沫軸-仰?-上背部放鬆
  泡沫軸-側?-背闊肌放鬆
  泡沫軸-仰?-扭轉下背部放鬆
  泡沫軸-側?-90/90拉伸
  泡沫軸-坐姿-臀部肌群放鬆
  泡沫軸-側?-大腿外側髂脛束放鬆
第4章  訓練計劃
  徒手核心強化初級訓練計劃
  徒手核心強化中級訓練計劃
  徒手核心強化高級訓練計劃
  啞鈴核心強化訓練計劃
  瑞士球核心強化訓練計劃
  腹肌輪-俯?撐輪-滑貼-壺鈴核心強化訓練計劃
  架椅結合核心強化訓練計劃
作者簡介

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