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運動改善健康(久坐人群的微健身手冊)

作者：編者:安徽省體育科學技術研究所|責編:王若璇
出版社：人民郵電
ISBN：9787115684189

出版日期：2025/10/01
裝幀：平裝
頁數：136

人民幣：RMB 39.8 元售價：元

內容大鋼

本書是專為辦公室久坐者設計的健身鍛煉指南，旨在幫助讀者識別久坐引發的一系列慢性勞損問題，並通過鍛煉改善這些問題。引言從日常姿勢出發，詳細分析了從晨起到睡覺的各個環節中可能導致身體不適的姿勢，並提供了相應的糾正方法。第1章至第15章深入探討了眼疲勞、頸椎生理曲度變直、圓肩駝背、高低肩、肩周炎、滑鼠手、手臂酸痛、腰椎間盤突出、慢性腰肌勞損、骨盆前傾、坐骨神經痛、膝蓋酸痛無力/下蹲困難、脂肪肝、便秘和失眠等15種常見的健康問題，以及緩解相關癥狀的鍛煉動作和鍛煉計劃。

作者介紹

編者:安徽省體育科學技術研究所|責編:王若璇

引言：姿勢決定健康
  背包上班
  通勤開車
  辦公室坐位、站立辦公
  午間工位小憩
  上下樓梯
  收快遞
  坐著、躺著看電視
  睡覺
01  眼疲勞
  眼疲勞只是因為一直盯著電腦嗎？
  眼疲勞會表現出哪些癥狀？
  怎麼在日常生活中預防和緩解眼疲勞？
  運動改善健康：10分鐘碎片式鍛煉
02  頸椎生理曲度變直
  頸部疼痛，是不是意味著頸椎生理曲度變直了？
  頸椎生理曲度為什麼會變直？
  怎麼在日常生活中預防頸椎生理曲度變直？
  運動改善健康：10分鐘碎片式鍛煉
03  圓肩駝背
  長期低頭，視力變差，背也駝了？
  圓肩駝背的導火索：上交叉綜合征
  怎麼在日常生活中預防圓肩駝背？
  運動改善健康：10分鐘碎片式鍛煉
04  高低肩
  長期背單肩包會導致高低肩嗎？
  高低肩有哪些危害？
  怎麼在日常生活中預防高低肩？
  運動改善健康：10分鐘碎片式鍛煉
05  肩周炎
  肩周炎為什麼也被稱為「凍結肩」和「五十肩」？
  肩周炎會表現出哪些癥狀？
  怎麼在日常生活中預防肩周炎？
  運動改善健康：10分鐘碎片式鍛煉
06  滑鼠手
  滑鼠手的問題在「腕」不在「手」！
  手腕酸痛就是滑鼠手嗎？
  怎麼在日常生活中預防滑鼠手？
  運動改善健康：10分鐘碎片式鍛煉
07  手臂酸痛
  手臂並沒有進行劇烈運動，為什麼總感到酸痛？
  手臂酸痛讓生活處處「掣肘」！
  怎麼在日常生活中預防手臂酸痛？
  運動改善健康：10分鐘碎片式鍛煉
08  腰椎間盤突出
  出現腰痛就意味著我有腰椎間盤突出？
  腰椎間盤突出會表現出哪些癥狀？
  怎麼在日常生活中預防腰椎間盤突出？
  運動改善健康：10分鐘碎片式鍛煉
09  慢性腰肌勞損

  誰是被慢性腰肌勞損「偏愛」的人？
  如果當下沒有劇烈疼痛，就不必在意慢性腰肌勞損？
  怎麼在日常生活中預防慢性腰肌勞損？
  運動改善健康：10分鐘碎片式鍛煉
10  骨盆前傾
  怎樣判斷自己是否骨盆前傾？
  骨盆前傾有哪些危害？
  怎麼在日常生活中預防骨盆前傾？
  運動改善健康：10分鐘碎片式鍛煉
11  坐骨神經痛
  腿腳麻木，可能是患了坐骨神經痛！
  坐骨神經痛會表現出哪些癥狀？
  怎麼在日常生活中預防坐骨神經痛？
  運動改善健康：10分鐘碎片式鍛煉
12  膝蓋酸痛無力/下蹲困難
  為什麼會蹲不下去？
  為什麼膝蓋總打軟？
  怎麼在日常生活中預防膝蓋酸痛無力/下蹲困難？
  運動改善健康：10分鐘碎片式鍛煉
13  脂肪肝
  為什麼體重不大的自己，患了脂肪肝？
  怎麼在日常生活中預防脂肪肝
  運動改善健康：10分鐘碎片式鍛煉
14  便秘
  便秘的判斷標準是什麼？
  我的飲食很規律，為什麼還會便秘？
  怎麼在日常生活中預防便秘？
  運動改善健康：10分鐘碎片式鍛煉
15  失眠
  一到夜晚就興奮，我是不是失眠了？
  緩解入睡困難的小妙招
  怎麼在日常生活中預防失眠？
  運動改善健康：10分鐘碎片式鍛煉

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