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一日拉伸手冊

  • 作者：編者:安徽省體育科學技術研究所|責編:劉蕊
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115680365
  • 出版日期：2025/10/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：112
人民幣：RMB 35 元      售價：元
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內容大鋼
    本書圍繞人們的一日行程制訂拉伸方案，分為「晨起拉伸：喚醒沉睡的身體」「通勤拉伸：小空間的健康密碼」「辦公室拉伸：改善肩頸、腰背久坐酸痛」「睡前拉伸：緩解身心疲憊，輕鬆入眠」4個主題，提供了11套拉伸鍛煉方案。在不同方案中，本書就每一個拉伸鍛煉動作，提供了動作圖片，以及動作步驟的講解。此外，本書還提供了大部分動作的在線視頻，指導讀者正確鍛煉、科學拉伸。
作者介紹
編者:安徽省體育科學技術研究所|責編:劉蕊
目錄
第一章  晨起拉伸：喚醒沉睡的身體
  方案A  ?式拉伸
  方案B  坐式拉伸
第二章  通勤拉伸：小空間的健康密碼
  方案A  站式拉伸
  方案B  坐式拉伸
第三章  辦公室拉伸：改善肩頸、腰背久坐酸痛
  方案A  肩頸拉伸
  方案B  腰背拉伸
  方案C  肘腕拉伸
  方案D  膝踝拉伸
  方案E  整體拉伸
第四章  睡前拉伸：緩解身心疲憊，輕鬆入眠
  方案A  站式拉伸
  方案B  坐式及?式拉伸

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