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無傷跑法(精編口袋版)/慧跑無傷跑法系列

  • 作者：戴劍松//鄭家軒|責編:劉日紅
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115676221
  • 出版日期：2025/10/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：298
人民幣：RMB 49.8 元      售價：元
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內容大鋼
    近年來，跑步引發了全民運動的熱潮，成為大眾參與度最高的運動之一。然而，除了健康、積極的生活方式，跑步給人們帶來的還有揮之不去的傷痛。如何跑步才能不受傷？
    本書由慧跑聯合創始人戴劍松、鄭家軒傾心創作，是慧跑針對中國跑者的跑步研究與實踐的結晶。本書以普通大眾能看得懂的語言，圖文並茂地講解了科學、靠譜的跑步知識與技能，為讀者提供了可循證、體系化的無傷跑步解決方案。本書從跑步的正確姿勢、跑前熱身、跑后拉伸講起，到如何選擇適合自己的跑鞋，再到如何制定合理的跑姿，跑者的柔韌性、力量訓練該如何做，跑后如何恢復等跑者最關注的問題。此外，書中還提供了馬拉松賽前、賽中、賽后詳細的全流程參賽指導。
    本書使用了200余幅專業跑步教練真人實拍圖片，並配有16集針對跑者的體能、康復訓練視頻，適合已具有初步跑步經驗，需要提升自我、渴望學習科學跑步知識與技能的進階跑者閱讀，同時也兼顧了部分入門跑者和高級跑者的閱讀需求。
作者介紹
戴劍松//鄭家軒|責編:劉日紅
目錄
第一章  無傷奔跑的基礎知識與技能
  第一節  為了健康，每周最低跑量應該是多少
  第二節  跑步時該如何呼吸
  第三節  晨跑的真相
  第四節  夜跑的真相
  第五節  跑前不要再用這套錯誤的熱身方法
  第六節  正確的跑前熱身該怎麼做
  第七節  規範的跑后拉伸究竟應該怎樣做
  第八節  一種物美價廉又好用的放鬆神器，如何選擇和使用
  第九節  跑步時為什麼會岔氣
  第十節  跑者如何選擇跑鞋
  第十一節  高大上的壓縮裝備能幫助你跑得更快嗎
第二章  輕盈奔跑的關鍵——跑姿
  第一節  腳後跟著地還是前腳掌著地
  第二節  跑姿是一成不變的嗎
  第三節  8種錯誤跑姿
  第四節  最傷膝的錯誤跑姿，你應該避免
  第五節  哈佛大學的研究：越輕盈越無傷
第三章  無傷奔跑的基礎——跑者力量訓練
  第一節  跑者需要訓練上肢力量嗎
  第二節  明明是用腿跑步，為什麼還要練核心
  第三節  跑者如何練下肢力量——從一般到專項
  第四節  跑步穩定的關鍵肌肉——臀中肌
  第五節  跑者的小腿訓練為何如此重要
  第六節  跑者必做的5個爆發力訓練
  第七節  如何才能跑得穩健還不受傷：跑者容易忽視的深層小肌肉訓練
  第八節  跑步會掉肌肉嗎？跑者需要怎樣的肌肉
第四章  科學訓練實現無傷奔跑
  第一節  跑太快是跑者的通病
  第二節  為什麼LSD之後再來幾次衝刺跑就完美了
  第三節  突破瓶頸的關鍵——抗乳酸跑
  第四節  提升配速的關鍵——間歇跑
  第五節  MAF180訓練
  第六節  亞索800：高水平跑者必做的頂級訓練
  第七節  試試大名鼎鼎的法特萊克跑
  第八節  日本跑者進步神速的秘訣
  第九節  跑步造就最強心臟——跑者心率在訓練中的應用
  第十節  跑者如何評估耐力
第五章  沒有傷痛才能輕盈奔跑
  第一節  跑步百利唯傷膝？科學研究給出定論
  第二節  跑者不要盲目挑戰極限——信封效應會毀掉你
  第三節  跑步總受傷，可能是因為不夠「軟」
  第四節  一個動作預測你的跑步受傷風險
  第五節  跑者膝前痛：從治標到治本
  第六節  徹底解決跑步引起的膝外側痛
  第七節  處理跑步引發的膝內側疼痛
  第八節  沒被了解過的膝后疼痛
  第九節  為什麼跑步小腿會痛——脛骨內側應力綜合征完全康復方案
  第十節  跟腱疼痛完整解決方案
  第十一節  一網打盡足底痛——來自美國物理治療協會的權威治療指南

  第十二節  崴腳最全恢復指南
  第十三節  跑者腿上的肌內效貼布是否有用
  第十四節  跑者應當警惕長期高強度跑步可能對心髒的負面影響
第六章  如何健康無傷地參加一場馬拉松比賽
  第一節  如何判斷自己的心臟能否承受馬拉松
  第二節  大眾跑者是否需要賽前減量訓練
  第三節  最詳細的馬拉松參賽指南：從賽前24小時到成功完賽
  第四節  馬拉松比賽順利跑完的秘訣
  第五節  馬拉松比賽一路吃喝可以預防抽筋嗎
  第六節  最詳盡的馬拉松賽后恢復指南
  第七節  馬拉松比賽后需要做排酸跑嗎
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