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無傷跑法(2跑步技術優化與訓練提升精編口袋版)/慧跑無傷跑法系列

  • 作者：戴劍松//鄭家軒|責編:劉日紅
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115676665
  • 出版日期：2025/10/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：322
人民幣：RMB 49.8 元      售價：元
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內容大鋼
    在這個全民熱跑的時代，許多跑者由於缺乏專業的跑步指導及損傷預防相關知識，被跑步帶來的傷病困擾著。如何在盡量避免損傷的情況下，科學地進行跑步訓練、提升運動表現，是越來越多中高級跑者關心的問題。本書由南京體育學院教授戴劍松和慧跑聯合創始人、資深跑步教練鄭家軒傾心創作，通過專業教練的近400幅實拍動作圖片、150余個訓練動作，詳細展示了針對跑步專項的身體功能評估辦法，以及循序漸進地進行身體功能訓練、技術訓練和專項力量訓練的有效方法。
    本書通過對無傷跑法原理、無傷跑法技能、無傷跑法訓練三個部分的深入解析，用科學、數據、研究、論證來系統闡釋「不受傷的跑步技術」，旨在幫助跑者系統地提升運動能力，最大限度地避免跑步損傷。本書適合中高級跑者、跑步教練閱讀，同時對於剛開始接觸跑步運動的初級跑者來說也具有較高的參考價值。
作者介紹
戴劍松//鄭家軒|責編:劉日紅
目錄
第一篇 無傷跑法原理
  第一章 跑步技術深度解析
    第一節 大眾跑者跑步技術研究：步頻與步幅
    第二節 著地時間
    第三節 著地技術
    第四節 著地受力
    第五節 「送髖」技術
    第六節 快慢步頻對比
    第七節 可穿戴技術跑姿評估
  第二章 無傷跑法原理
    第一節 什麼是無傷跑法
    第二節 如何系統化提升跑步能力
    第三節 無傷跑法跑姿要求
    第四節 無傷跑法訓練報告
第二篇 無傷跑法技能
  第三章 無傷跑法身體功能評估
    第一節 身體靈活性評估
    第二節 身體穩定性評估
  第四章 無傷跑法身體功能訓練
    第一節 髖關節靈活性訓練
    第二節 膝關節靈活性訓練
    第三節 踝關節靈活性訓練
    第四節 胸椎靈活性訓練
    第五節 上肢穩定性訓練
    第六節 核心穩定性訓練
    第七節 下肢穩定性訓練
  第五章 無傷跑法技術訓練
    第一節 初級難度
    第二節 中級難度
    第三節 高級難度
  第六章 無傷跑法專項力量訓練
    第一節 專項核心訓練
    第二節 蹬擺協調訓練
    第三節 落地緩衝訓練
第三篇 無傷跑法訓練
  第七章 無傷跑法科學訓練
    第一節 系統訓練的重要性
    第二節 科學訓練五大組成
    第三節 間歇跑訓練
    第四節 亞索800
    第五節 乳酸閾訓練
    第六節 輕鬆跑
    第七節 上坡跑訓練
    第八節 恢復跑
    第九節 30千米拉練
    第十節 心率區間
    第十一節 馬拉松體力分配
    第十二節 恢復時間
    第十三節 訓練效果

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