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筋膜訓練(改善靈活性提升運動表現促進恢復的科學訓練指南)

  • 作者：(英)埃斯特爾·阿爾比尼|責編:林振英|譯者:汪敏加//葉正揚
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115571823
  • 出版日期：2025/10/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：311
人民幣：RMB 148 元      售價：元
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內容大鋼
    筋膜在運動中起著重要的作用。本書通過9章內容系統闡述了筋膜的概念及其訓練方法，以幫助練習者針對不同目的開展有效的筋膜訓練。本書從什麼是筋膜講起，進而講解了人體的肌筋膜線、筋膜釋放，在此基礎上從感受、靈活性、拉伸、能量和釋放五大策略入手，提供了豐富的訓練動作，最後，本書提供了具有針對性的訓練方案，以達到幫助練習者改善筋膜功能的目的。本書不僅用通俗易懂的語言闡釋了筋膜的理論知識，還利用圖文結合的形式介紹了豐富的訓練方案，適合教練、運動員及普通健身愛好者閱讀。
作者介紹
(英)埃斯特爾·阿爾比尼|責編:林振英|譯者:汪敏加//葉正揚
目錄
致謝
序言
第1章  什麼是筋膜
  1.1  筋膜和筋膜系統
    1.1.1  背景
    1.1.2  筋膜的定義
    1.1.3  筋膜由結締組織構成
    1.1.4  筋膜解剖學
  1.2  張拉整體結構
  1.3  構成筋膜的結構
  1.4  考慮和研究
  1.5  膠原蛋白的轉換
  1.6  神經系統：簡介
    1.6.1  軀體神經系統
    1.6.2  自主神經系統
  1.7  大腦
  1.8  感覺和感受器
  1.9  小結
第2章  肌筋膜線
  2.1  托馬斯·邁爾斯的肌筋膜經線
  2.2  本書使用的術語
  2.3  后表線（SBL）
  2.4  前表線（SFL）
  2.5  體側線（LL）
  2.6  前深線（DFL）
  2.7  螺旋線（SL）
  2.8  手臂線（AL）
  2.9  功能線（FL）
第3章  FReE：筋膜釋放
  3.1  FReE方法的支柱
  3.2  FReE的5種策略
  3.3  FReE方法和訓練
  3.4  教學技巧
    3.4.1  不平衡姿勢
    3.4.2  平衡姿勢
  3.5  教學語言
    3.5.1  接觸點、支撐點和引導者
    3.5.2  固定點、移動點和相對點
    3.5.3  其他術語
  3.6  足部詳細介紹
    3.6.1  跟骨骨刺
    3.6.2  跟趾外翻
第4章  感受：感知和激活
  4.1  感受策略
  4.2  開始、結束訓練
  4.3  感受策略訓練
    4.3.1  感受靠牆訓練
    4.3.2  感受自重訓練
    4.3.3  感受器材訓練
第5章  靈活性：功能靈活性

  5.1  靈活性策略
  5.2  逐節理論
    5.2.1  靈活性與穩定性
    5.2.2  運動類型
  5.3  靈活性策略計劃
  5.4  功能靈活性訓練的分類
    5.4.1  靈活性自重訓練
    5.4.2  靈活性靠牆訓練
    5.4.3  靈活性器材訓練
第6章  拉伸：筋膜拉伸與塑形
  6.1  拉伸策略
  6.2  運動與塑形
  6.3  拉伸技術
    6.3.1  FReE——靜態拉伸
    6.3.2  FReE——動態拉伸
    6.3.3  FReE——主動動態拉伸
    6.3.4  FReE——等長拉伸
  6.4  筋膜拉伸的特點
  6.5  拉伸強度和呼吸
  6.6  拉伸策略計劃
  6.7  我們選擇的特定對象
  6.8  筋膜拉伸訓練
    6.8.1  后表線的筋膜拉伸
    6.8.2  后表線靠牆筋膜拉伸
    6.8.3  前表線筋膜拉伸
    6.8.4  前表線靠牆筋膜拉伸
    6.8.5  體側線、螺旋線筋膜伸展
    6.8.6  體側線、螺旋線靠牆筋膜拉伸
    6.8.7  體側線、螺旋線器材筋膜拉伸
    6.8.8  前深線筋膜拉伸
    6.8.9  前深線、手臂線靠牆筋膜拉伸
    6.8.10  前深線器材筋膜拉伸
第7章  能量：彈性能量運動
  7.1  能量策略
    7.1.1  預彈性
    7.1.2  彈性
    7.1.3  可塑性
    7.1.4  黏彈性
  7.2  訓練應用
  7.3  彈弓效應
  7.4  能量技術
  7.5  能量策略計劃
  7.6  訓練類別和集合
    7.6.1  能量自重訓練
    7.6.2  能量靠牆訓練
    7.6.3  能量器材訓練
第8章  釋放：筋膜釋放
  8.1  釋放策略
  8.2  禁忌證
  8.3  器材

  8.4  肌筋膜釋放技術
  8.5  訓練計劃或補充現有訓練計劃
  8.6  肌筋膜釋放分類練習
    8.6.1  后表線釋放
    8.6.2  ?腰區后表線、體側線釋放
    8.6.3  前表線釋放
    8.6.4  體側線釋放
    8.6.5  前深線釋放
    8.6.6  手臂線釋放
    8.6.7  呼吸釋放
第9章  訓練方案
  9.1  健康足部計劃：跟骨骨刺和跟趾外翻
  9.2  腕管和胸廓出口綜合征（TOS）治療方案
  9.3  強化肩部方案
  9.4  頸部訓練方案
  9.5  針對大腿鬆弛和脂肪組織的方案
  9.6  提升跑步表現的方案
  9.7  增強靈活性和柔韌性的方案
  9.8  普拉提訓練方案
  9.9  功能性訓練方案
  9.10  S.O.S.訓練
  9.11  訓練后練習
  9.12  FReE訓練方案
訓練索引
參考書目
作者與譯者簡介

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