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祛濕三步走--疏肝健脾養腎

  • 作者：編者:王連潔|責編:劉玉鋒//趙呈
  • 出版社：江蘇科技
  • ISBN：9787571354305
  • 出版日期：2025/10/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：172
人民幣：RMB 39.8 元      售價：元
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內容大鋼
    本書聚焦「祛濕」主題，為受濕氣困擾的人群提供科學實用方案。首先闡述濕為「百病之源」，介紹內濕、外濕的產生及相互影響，剖析痰濕、濕熱、寒濕、風濕、暑濕等不同類型濕邪的特徵與應對方法。接著提出「疏肝健脾養腎」的祛濕三步走策略，強調祛濕需先疏肝以健脾，指出脾虛是濕氣重的根本原因，健脾才能從根源祛除濕氣，同時闡述腎在水液代謝中對祛濕的關鍵作用。書中還融入大量實用方法，如定製代茶飲、穴位按摩、運動調理等，結合四季氣候特點給出針對性祛濕方案。最後針對胃痛、泄瀉、關節疼痛等與濕氣相關的慢性病，提供了相應的調理方法，旨在幫助讀者擺脫濕氣困擾，重塑健康體質。
作者介紹
編者:王連潔|責編:劉玉鋒//趙呈
    王連潔，北京中醫藥大學東直門醫院腎病內分泌科主治醫師，世界中醫藥學會聯合會糖尿病專業委員會及外治專業委員會委員。     先後師從上海市名中醫何立群教授、首都國醫名師商憲敏教授。長期從事內分泌代謝性疾病、風濕免疫病、腎臟病的臨床工作，擅長糖尿病、痛風、類風濕性關節炎、慢性腎臟病的中醫治療。曾參與並主持多項課題，參與《糖尿病及其併發症中西醫診治學（第3版）》《中西醫結合治療糖尿病足》《常見關節病防治必讀》等多部圖書的撰稿工作。
目錄
第一章  寒易去，濕難除
  濕是百病之源
  濕為陰邪，傷陽氣、阻氣機
  祛濕先分清內濕和外濕
    脾失健運，濕邪內生
    外濕多傷人肌表、筋骨
    內濕和外濕如何產生
    內濕與外濕相互影響
  濕氣重人群的典型特徵
    有沒有濕氣，伸伸舌頭一看便知
    身體濕氣重，從頭到腳都在發出信號
第二章  濕邪多變，看看你是哪種濕
  痰濕：口中黏膩
    身體痰濕從哪兒來
    主動咳嗽與深呼吸，巧祛痰濕
    正確「吐」和「拉」，減少痰濕
    陳皮，除濕化痰起效快
    香櫞，化痰除濕的佳品
    芥子，祛肺部、上焦痰濕
    桑白皮，宣肺利水
    痰濕內阻找二陳湯
    五苓散主治下焦痰濕
    豐隆，祛痰濕第一要穴
    脾俞，從源頭祛痰濕
  濕熱：小便短黃、口苦、口中黏膩
    身體濕熱從哪兒來
    濕熱內蘊者宜多運動
    茯苓，除濕熱常用佳品
    車前草，通利下焦排濕熱
    甘草，清熱解毒
    黃連，清熱燥濕效果好
    茵陳蒿湯，幫助快速除濕熱
    三仁湯，主濕熱阻滯、氣機失暢
    三陰交，清熱利水調下焦
    解溪，調理胃腸濕熱
    心俞，排出身體熱毒
    內庭，擅清胃腸濕熱
  寒濕：關節僵硬、胃脹怕冷、大便不成形
    身體寒濕從哪兒來
    清晨拍拍手，祛寒保暖很有效
    熱水浴有效排出體內寒濕
    生薑水泡腳可祛寒濕
    食用溫熱食材，內調外養祛寒濕
    一杯姜棗茶，溫中散寒
    花椒用處多，散寒又祛濕
    蒼朮，燥濕散寒
    羌活，散寒除濕
    承山，昇陽又祛濕
    太溪，改善手腳冰涼
    百會，激發人體陽氣

    肩井，遠離肩胛寒痛
  風濕：畏寒怕冷、關節疼痛
    重點護好膝關節
    潮濕多雨，風濕易發
    絲瓜絡煮水喝，祛風通絡
    獨活，通痹止痛效果好
    威靈仙，祛風濕、通經絡
    桑寄生，祛風濕、補肝腎
    秦艽，祛風濕、清濕熱
    麻黃湯，風寒的剋星
    風濕首選麻黃附子細辛湯
    合谷，止痛通絡的大穴
    太沖，疏肝理氣助祛邪
  暑濕：頭沉昏重、食慾不振
    長夏濕令，暑必兼濕
    冬瓜消暑排濕效果好
    荷葉綠豆飲，炎炎夏日好消暑
    藿香，消暑化濕的妙藥
    佩蘭，芳香辟穢、祛暑化濕
    白扁豆，解暑化濕
    六一散，清暑利濕
    極泉，消暑養心
    內關，消暑瀉火
第三章  祛濕需健脾，健脾先疏肝
  體內有濕氣，要健脾，也要疏肝
  脾虛多因肝氣鬱結
  肝鬱脾虛的信號
  肝氣順了，濕氣也散了
    常梳頭，瀉肝火、通達陽氣
    拍腋窩，養心又疏肝
    揉地筋，調肝養血又祛濕
    敲膽經，疏肝利膽
    提踵顛足，改善三焦通水道
    金剛跪，養肝健脾胃
    搓兩肋，養肝祛濕氣
  巧用穴位，調理肝鬱脾虛
    疏肝利膽就找陽陵泉
    大敦，瀉肝火而理下焦
    肝俞，養肝調肝的要穴
    期門，疏肝理氣化積鬱
    章門，疏肝健脾降水濕
    行間，平肝熄風的有效穴
  簡單易做代茶飲，疏肝祛濕
    佛手花厚朴花綠茶
    佛手蓮子心茶
    玫瑰花枸杞子茶
    橘紅山楂茶
    決明子菊花茶
    金銀花夏枯草茶
第四章  祛濕不健脾，治標不治本

  諸濕腫滿，皆屬於脾
  脾虛是濕氣重的根本原因
  有這些表現，多半是脾虛
  脾不虛了，濕氣自然遠離
    簡單的摩腹法，健脾化濕
    艾葉水泡腳，脾胃不虛寒
    揉帶脈，健脾陽
    十趾抓地，健脾胃
  找對穴位，祛除脾濕
    足三里，生髮胃氣、燥化脾濕
    公孫，健脾化濕
    建里，改善水腫
    地機，有助於解決中焦問題
    隱白，緩解濕熱癥狀
    陰陵泉，健脾利濕第一穴
  中藥方，健脾化濕更徹底
    桂圓四神湯，健脾化濕
    四君子湯，健脾養胃
    溫脾湯，溫陽健脾
    黃?陳皮飲，燥濕化痰養脾胃
    半夏瀉心湯，和中健脾
    昇陽益胃湯，調理脾虛濕盛
第五章  難纏的濕，都藏在腎里
  腎為水臟，是水濕之源
  腎精不足，濕邪難祛
  這些癥狀說明腎濕過重
  中醫導引，補腎陽、祛腎濕
    想要腎氣足，常做提肛運動
    握固，補腎固精護陽氣
    簡單的摩腰動作就能激發腎陽
    多站養生樁，把腎氣迅速補起來
    叩齒吞津，強腎健脾
  簡單穴位方，藏腎養精、祛濕祛寒
    腎俞，調理腎氣健脾胃
    關元，溫補元陽、利水祛濕
    神闕，溫腎健脾、祛風化濕
    復溜，調節腎經濕熱
  溫陽利尿方，從根源排腎濕
    真武湯，溫陽利水
    玉米須茶，清熱利尿
    荷葉冬瓜飲，祛腎濕效果好
    核桃黑豆粥，補腎祛濕氣
第六章  生活小細節，幫助祛濕氣
  飲食多注意，避免「濕」從口入
    減少甜品和酒飲等生濕食物的攝入
    寒涼食物，越吃濕氣越重
    經常吃太飽，傷脾胃，聚濕氣
    濕氣不除，不宜盲目進補
  好習慣幫你趕走濕氣
    洗完頭髮儘快吹乾

    室內溫度不宜過低
    多曬太陽，昇陽化濕
    起居防暑濕，衣物要乾爽
    久坐不動，濕氣加重
    思慮過多，易生濕氣
  運動是很好的祛濕方法
    出汗，就是排濕氣
    走一走，也能快速祛濕氣
    八段錦，祛濕理氣調睡眠
    昇陽跳，跳出十足元氣
    運動前後的注意事項
第七章  四季祛濕有側重
  春季風邪起，注意防風防濕
    春風送暖，也要防寒防風防濕
    春捂要得當，以免生濕熱
    春季宜溫陽化濕，多吃辛溫食物
    外出踏青沐春光，心情舒暢濕不藏
  暑天除濕邪比防暑降溫更重要
    夏季飲食莫貪涼，謹防濕邪纏身
    合理吹空調，以防外濕入體
    夏季雨天雖舒爽，不要疏忽防範濕邪
    大汗淋漓時，不可用冷水沖涼
    冬病夏治，三伏天是祛濕好時機
    午時適當小休憩，養精蓄銳抗暑濕
    常飲淡茶清暑氣，清熱利濕效果好
  秋季祛濕要趁早，別讓暑濕變寒濕
    「春捂秋凍」，秋天要「凍」得適度
    秋季潤燥不忘祛濕
    睡前熱敷關元，溫陽祛濕睡得香
    登高望遠多活動，肺氣暢通濕不留
  冬季寒風蕭瑟，重在祛寒祛濕
    冬季寒潮來襲，防寒保暖是首要
    體內有濕邪，冬季進補別盲目
    飲食多溫熱，少碰生冷與寒涼
    睡前泡泡腳，溫陽散寒又祛濕
    冬季鍛煉選好時間，中午前後較適宜
第八章  趕走濕邪，調理慢性病
  胃痛、胃脹
    濕邪堆積阻礙胃氣下降
    常揉腹部，祛濕行氣、調理胃腸
    香砂養胃丸，健脾化濕
    陳皮粥，化痰祛濕助消化
  泄瀉
    拔罐刮痧能止瀉
    中藥敷臍法，簡便有效止泄瀉
    茯苓白朮茶，健脾止瀉
  關節疼痛
    熱敷法，祛除關節寒濕
    利用三伏天，敷貼疼痛關節處
    用好內膝眼、陰陵泉，緩解關節痛

    日常練太極拳，緩解關節疼痛
  濕疹
    外干內濕，濕疹反反覆復
    蛇床子煎湯泡腳，利濕熱
    綠豆、薏苡仁，清熱利濕
  腰痛
    寒濕、濕熱都能引起腰痛
    艾灸，標本兼治防腰痛
    腰痛發作，用好特效穴
    杜仲能補虛祛濕

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