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21天打造翹臀

作者：紀凱莉|責編:張麗煒//姜偉
出版社：山東科技
ISBN：9787572327940

出版日期：2025/09/01
裝幀：平裝
頁數：90

人民幣：RMB 59.9 元售價：元

內容大鋼

紀凱莉老師在健身界享有盛譽，從業三十多年，由運動員再到教練員，攜其深厚的健美底蘊與豐富的實踐經驗，精心編纂了這套《紀媽專項訓練系列》。本土作者，本土訓練教學案例，比引進圖書更適合國人身體結構、身體素質。本書是其中一本，臀部訓練。經過21天系統訓練，打造女性夢寐以求的蜜桃臀。書中進行深入淺出的科學理論講解，詳細的動作講解，真人示範，視頻演示，可謂是保姆級臀部訓練教程。無論是初學者還是資深健美愛好者，都能在這本書中找到適合自己的訓練方案與解決方案。本書具有廣泛的適用性與實用性，具備極高的市場發售潛力。

作者介紹

紀凱莉|責編:張麗煒//姜偉
紀凱莉中國心率健身體系第一人，健身健美冠軍天團紀家軍創始人，國際健美聯合會(IFBB)健美大師，中國健美協會教練委員會委員，中國國家健美健身集訓隊管理兼教練，中國運動營養師。紀家軍由紀凱莉老師在2010年創立。這些來自全國各地的健身愛好者，全部由紀老師親自授課、帶教，一手培養起來，以參加各個級別的專業比賽為主要任務，併為各類健康產品代言、宣傳，不遺餘力地推廣健身運動。經過近八年的努力，這支隊伍培養出了兩位亞洲冠軍、五位全國冠軍和十幾個省市冠軍，並獲得2014年、2015年全國健身錦標賽團體亞軍，2016年全國健身錦標賽團體冠軍，2016年全國冠軍總決賽金牌第一。因其隊伍的競技水平高，成績優秀，且顏值爆表，被稱為中國健身第一天團。

第一章臀部骨骼結構
  髖骨
    少兒髖骨
    男性與女性髖骨的差異
    髖骨的骨性標誌
    骨性標誌對於肌肉訓練的意義
  股骨
    男性股骨和女性股骨的區別
    股骨的骨性標誌
第二章股四頭肌訓練
  股四頭肌在運動中的作用
  股四頭肌力量訓練的重要性
  股四頭肌與臀部肌肉的關係
  股四頭肌在運動中常見的損傷
  預防和治療
  股四頭肌起止點
  股四頭肌功能
  股四頭肌的訓練
  股四頭肌訓練的深度解析與實踐指導
第三章 ?繩肌訓練
  ?繩肌在運動中的主要作用
  ?繩肌力量訓練的重要性
  ?繩肌與臀部肌肉的關係
  ?繩肌在運動中常見的損傷
  損傷原因
  預防和治療
  股二頭肌起止點
  股二頭肌功能
  股二頭肌的訓練
  半腱肌、半膜肌起止點
  半腱肌、半膜肌的功能
  研究半腱肌、半膜肌的意義
  半腱肌、半膜肌的訓練
第四章臀大肌訓練
  臀大肌在運動中的作用
  臀大肌力量訓練的重要性
  臀大肌的損傷與恢復
  臀大肌起止點
  臀大肌無力對膝關節的影響
  臀大肌功能
  臀大肌的訓練
  進階訓練（一）：針對臀部下方的塑形與提拉
  進階訓練（二）：讓臀形更飽滿——臀部上方塑形
  結語與小貼士
第五章臀中肌、臀小肌訓練
  臀中肌、臀小肌在運動中的作用
  臀中肌、臀小肌力量訓練的重要性
  臀中肌、臀小肌的損傷與恢復
  臀中肌、臀小肌起止點
  臀中肌和臀小肌功能

  臀中肌、臀小肌的訓練
  訓練建議與實踐

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