青少年體育與健康

作者：編者:馬勇志//馬立凱//劉國正//李釗//何奇澤等|責編:宋丹青
出版社：清華大學
ISBN：9787302688655

出版日期：2025/09/01
裝幀：平裝
頁數：166

人民幣：RMB 79 元售價：元

內容大鋼

    《青少年體育與健康》分為十章：詳解了中長跑、足球、籃球、排球、乒乓球、羽毛球、武術七個運動項目的特點、技術、訓練方法等，並對青少年基礎體能訓練、運動損傷的預防與康復進行了細緻解讀。
    青少年體育運動重點在於提高速度、耐力、力量、柔韌、靈敏、協調等基本運動能力；以身體練習為主要手段，根據青少年年齡和身體發育特點，因材施教，制訂個性化的訓練方案，以達到增強體質、提高運動能力的目的。在滿足了基本能力全面發展和提高的基礎上可依據個人情況發展專項能力。讓體育運動成為伴隨孩子一生的良好習慣。
    《青少年體育與健康》還針對青少年體育訓練中容易出現的損傷設計了運動損傷預防及康復模塊，讓青少年掌握預防運動損傷、發生運動損傷后如何處理的知識，從而安全有效地進行每一次運動。
    《青少年體育與健康》的出版，能讓學生快速掌握技術標準和科學的練習方法，對增強孩子的體育興趣、鍛煉習慣和運動技能等具有現實的指導意義。同時，作為廣大中小學體育教師的參考用書和體育中考指導教材，能更好的將課內外體育教學與鍛煉有機結合起來。

作者介紹

編者:馬勇志//馬立凱//劉國正//李釗//何奇澤等|責編:宋丹青

第1章  青少年體育訓練概述
  1.1  青少年為什麼要進行體育鍛煉
    1.1.1  青少年體質與健康現狀
    1.1.2  影響青少年體質與健康水平的因素分析
    1.1.3  學校體育政策的不斷優化
    1.1.4  有效促進青少年體質健康的治理路徑
  1.2  青少年生長發育特點與身體素質發展規律
    1.2.1  生長發育概述
    1.2.2  青少年生長發育的一般規律
    1.2.3  青少年生長發育的特點
    1.2.4  青少年生長發育的影響因素
    1.2.5  青少年身體素質發展規律
  1.3  體育鍛煉對青少年的影響
    1.3.1  體育鍛煉對青少年的好處
    1.3.2  體育鍛煉對青少年的教育意義
    1.3.3  青少年體育鍛煉的原則
第2章  青少年基礎體能訓練
  2.1  素質項目基本技術
    2.1.1  引體向上（男）
    2.1.2  雙杠臂屈伸（男）
    2.1.3  斜身引體（女）
    2.1.4  仰?起坐（女）
    2.1.5  實心球
    2.1.6  跳繩
    2.1.7  原地縱跳摸高
    2.1.8  立定跳遠
  2.2  課後練習與訓練計劃制訂
    2.2.1  引體向上（男）和斜身引體（女）課後練習
    2.2.2  引體向上（男）和斜身引體（女）訓練計劃制訂
    2.2.3  雙杠臂屈伸（男）課後練習
    2.2.4  雙杠臂屈伸（男）訓練計劃制訂
    2.2.5  仰?起坐（女）課後練習
    2.2.6  仰?起坐（女）訓練計劃制訂
    2.2.7  實心球課後練習
    2.2.8  實心球訓練計劃制訂
    2.2.9  跳繩課後練習
    2.2.10  跳繩訓練計劃制訂
    2.2.11  原地縱跳摸高和立定跳遠課後練習
    2.2.12  原地縱跳摸高和立定跳遠訓練計劃制訂
第3章  中長跑
  3.1  中長跑項目簡介
  3.2  中長跑項目的發展
  3.3  中長跑項目的特點與作用
    3.3.1  中長跑項目的特點
    3.3.2  中長跑項目的作用
  3.4  中長跑項目對青少年的訓練和教育意義
    3.4.1  中長跑項目對青少年的訓練意義
    3.4.2  中長跑項目對青少年的教育意義
  3.5  中長跑基本技術
    3.5.1  擺臂

    3.5.2  起跑
    3.5.3  搶道（搶位跑）
    3.5.4  途中跑
    3.5.5  彎道跑技術
    3.5.6  衝刺跑技術
    3.5.7  呼吸
  3.6  中長跑基本戰術
    3.6.1  起跑戰術
    3.6.2  途中跑戰術
    3.6.3  衝刺跑戰術
    3.6.4  犯規與失誤
  3.7  中長跑項目課後練習與訓練計劃制訂
    3.7.1  耐力訓練
    3.7.2  中長跑項目力量訓練
    3.7.3  中長跑項目速度練習
    3.7.4  中長跑項目柔韌性、協調性練習
    3.7.5  一周訓練計劃示例
  3.8  安全注意事項
    3.8.1  準備活動要充分
    3.8.2  正確的跑步方法
    3.8.3  氣溫
    3.8.4  運動裝備
    3.8.5  呼吸
    3.8.6  場地
    3.8.7  運動量
第4章  足球
  4.1  足球項目簡介
  4.2  足球項目的發展
  4.3  足球項目的特點與作用
    4.3.1  足球項目的特點
    4.3.2  足球項目的作用
  4.4  足球項目對青少年的訓練和教育意義
    4.4.1  足球項目對青少年的訓練意義
    4.4.2  足球項目對青少年的教育意義
  4.5  足球基本技術
    4.5.1  腳背正面顛球
    4.5.2  大腿顛球
    4.5.3  腳內側停球
    4.5.4  腳背外側運球
    4.5.5  腳內側運球
    4.5.6  腳底運球
    4.5.7  腳內側扣球
    4.5.8  克魯伊夫轉身技術
    4.5.9  腳底踩球轉身技術
    4.5.10  腳背外側扣球轉身技術
    4.5.11  腳背正面射門技術
    4.5.12  腳背內側射門技術
    4.5.13  完整技術展示
  4.6  足球項目課後練習與訓練計劃制訂
    4.6.1  顛球課後練習

    4.6.2  顛球訓練計劃制訂
    4.6.3  腳內側停球課後練習
    4.6.4  腳內側停球訓練計劃制訂
    4.6.5  運球課後練習
    4.6.6  運球訓練計劃制訂
    4.6.7  腳內側扣球課後練習
    4.6.8  克魯伊夫轉身課後練習
    4.6.9  腳背外側扣球課後練習
    4.6.10  扣球訓練計劃制訂
    4.6.11  腳背正面射門課後練習
    4.6.12  腳背內側射門課後練習
    4.6.13  射門訓練計劃制訂
    4.6.14  步法訓練
    4.6.15  體能與力量訓練
  4.7  安全注意事項
    4.7.1  穿戴合適的裝備
    4.7.2  熱身和拉伸
    4.7.3  注意場地和天氣條件
    4.7.4  注意身體狀況
第5章  籃球
  5.1  籃球項目簡介
  5.2  籃球項目的發展
  5.3  籃球項目的特點與作用
    5.3.1  籃球項目的特點
    5.3.2  籃球項目的作用
  5.4  籃球項目對青少年的訓練和教育意義
    5.4.1  籃球項目對青少年的訓練意義
    5.4.2  籃球項目對青少年的教育意義
  5.5  籃球基本技術
    5.5.1  基本姿勢（三威脅）
    5.5.2  腳步移動
    5.5.3  運球
    5.5.4  傳接球
    5.5.5  投籃
    5.5.6  搶籃板球
    5.5.7  防守
    5.5.8  完整技術展示
  5.6  籃球項目課後練習與訓練計劃制訂
    5.6.1  運球課後練習
    5.6.2  運球訓練計劃制訂
    5.6.3  投籃課後練習
    5.6.4  投籃訓練計劃制訂
    5.6.5  原地控球課後練習
    5.6.6  原地控球訓練計劃制訂
    5.6.7  腳步移動課後練習
    5.6.8  滑步移動課後練習
    5.6.9  腳步移動訓練計劃制訂
    5.6.10  身體素質
    5.6.11  腳步移動和滑步訓練計劃制訂
  5.7  安全注意事項

    5.7.1  穿戴合適的裝備
    5.7.2  準備活動要充分
    5.7.3  注意場地和天氣
    5.7.4  身體狀態
    5.7.5  營養和睡眠
    5.7.6  運動量
第6章  排球
  6.1  排球項目簡介
  6.2  排球項目的發展
  6.3  排球項目的特點與作用
    6.3.1  排球項目的特點
    6.3.2  排球項目的作用
  6.4  排球項目對青少年的訓練和教育意義
    6.4.1  排球項目對青少年的訓練意義
    6.4.2  排球項目對青少年的教育意義
  6.5  排球基本技術
    6.5.1  準備姿勢
    6.5.2  墊球技術
    6.5.3  傳球技術（二傳技術）
    6.5.4  扣球技術
    6.5.5  下手發球技術
    6.5.6  上手發球技術
    6.5.7  攔網技術
    6.5.8  完整技術展示
  6.6  排球項目課後練習與訓練計劃制訂
    6.6.1  準備姿勢與移動課後練習
    6.6.2  準備姿勢與移動訓練計劃制訂
    6.6.3  墊球課後練習
    6.6.4  墊球技術訓練計劃制訂
    6.6.5  傳球課後練習
    6.6.6  傳球技術訓練計劃制訂
    6.6.7  扣球課後練習
    6.6.8  扣球技術訓練計劃制訂
    6.6.9  下手發球課後練習
    6.6.10  下手發球技術訓練計劃制訂
    6.6.11  上手發球課後練習
    6.6.12  上手發球技術訓練計劃制訂
    6.6.13  攔網課後練習
    6.6.14  攔網技術訓練計劃制訂
    6.6.15  排球項目專項素質與體能訓練
  6.7  安全注意事項
    6.7.1  穿戴合適的裝備
    6.7.2  熱身和拉伸
    6.7.3  注意場地和天氣條件
    6.7.4  注意身體狀況
第7章  乒乓球
  7.1  乒乓球項目簡介
  7.2  乒乓球項目的發展
  7.3  乒乓球項目的特點與作用
    7.3.1  乒乓球項目打法特點

    7.3.2  乒乓球項目的特點
    7.3.3  乒乓球項目的作用
  7.4  乒乓球項目對青少年的訓練和教育意義
    7.4.1  乒乓球項目對青少年的訓練意義
    7.4.2  乒乓球項目對青少年的教育意義
  7.5  乒乓球基本技術
    7.5.1  握拍法
    7.5.2  基本姿勢和站位
    7.5.3  正手平擊發球技術
    7.5.4  正手側身位轉與不轉發球技術
    7.5.5  反手轉與不轉發球技術
    7.5.6  直拍正手攻球技術
    7.5.7  橫拍正手攻球技術
    7.5.8  直拍反手推擋技術
    7.5.9  橫拍反手撥技術
    7.5.10  搓球
    7.5.11  主要步法
    7.5.12  左推右攻
    7.5.13  推側撲
    7.5.14  完整技術展示
  7.6  乒乓球項目課後練習與訓練計劃制訂
    7.6.1  顛球課後練習
    7.6.2  發球課後練習
    7.6.3  攻球課後練習
    7.6.4  搓球課後練習
    7.6.5  步法課後練習
    7.6.6  左推右攻課後練習
    7.6.7  推側撲課後練習
    7.6.8  乒乓球技術訓練計劃示例（45分鐘）
    7.6.9  一周訓練計劃示例
  7.7  安全注意事項
    7.7.1  檢查自己的身體情況
    7.7.2  檢查場地和器材
    7.7.3  做好熱身活動
    7.7.4  運動裝備
    7.7.5  掌握正確動作要領
    7.7.6  正確使用器材
    7.7.7  運動負荷要適當
    7.7.8  認真做放鬆
    7.7.9  檢查運動反應
    7.7.10  適當補充能量
第8章  羽毛球
  8.1  羽毛球項目簡介
  8.2  羽毛球項目的發展
  8.3  羽毛球項目的特點與作用
    8.3.1  羽毛球項目的特點
    8.3.2  羽毛球項目的作用
  8.4  羽毛球項目對青少年的訓練和教育意義
    8.4.1  羽毛球項目對青少年的訓練意義
    8.4.2  羽毛球項目對青少年的教育意義

  8.5  羽毛球基本技術
    8.5.1  正手握拍
    8.5.2  反手握拍
    8.5.3  正手挑球
    8.5.4  反手挑球
    8.5.5  正手發高遠球
    8.5.6  正手擊高遠球
    8.5.7  正手搓球
    8.5.8  反手搓球
    8.5.9  正手勾對角
    8.5.10  反手勾對角
    8.5.11  正手吊球
    8.5.12  正手殺球
    8.5.13  完整技術展示
  8.6  羽毛球項目課後練習與訓練計劃制訂
    8.6.1  挑球課後練習
    8.6.2  發高遠球課後練習
    8.6.3  擊高遠球課後練習
    8.6.4  正手搓球、勾對角課後練習
    8.6.5  吊球課後練習
    8.6.6  殺球課後練習
    8.6.7  素質訓練
  8.7  安全注意事項
    8.7.1  重視準備活動
    8.7.2  補充水分和能量
    8.7.3  穿戴合適的裝備
    8.7.4  運動負荷要合理
    8.7.5  身體狀態
第9章  武術
  9.1  武術項目簡介
  9.2  武術項目的發展
  9.3  武術項目的特點與作用
    9.3.1  武術項目的特點
    9.3.2  武術項目的作用
  9.4  武術項目對青少年的訓練和教育意義
    9.4.1  武術項目對青少年的訓練意義
    9.4.2  武術項目對青少年的教育意義
  9.5  武術基本技術
    9.5.1  手型
    9.5.2  手法
    9.5.3  步型
    9.5.4  步法
    9.5.5  武術健身長拳完整套路演練
    9.5.6  武術健身南拳完整套路演練
    9.5.7  武術五步拳完整技術演練
  9.6  武術項目課後練習與訓練計劃制訂
    9.6.1  手型課後練習
    9.6.2  手型訓練計劃制訂
    9.6.3  手法課後練習
    9.6.4  手法訓練計劃制訂

    9.6.5  步型課後練習
    9.6.6  步型訓練計劃制訂
    9.6.7  步法課後練習
    9.6.8  步法訓練計劃制訂
    9.6.9  套路課後練習
    9.6.10  套路訓練計劃制訂
  9.7  安全注意事項
    9.7.1  認真堅持做好準備活動
    9.7.2   始終堅持基本功訓練
    9.7.3  嚴格遵循正確的技術要領進行訓練
    9.7.4   注意損傷多發部位的預防
    9.7.5  循序漸進安排運動量
    9.7.6  注意服裝、場地和器械的影響
第10章  運動損傷的預防與康復
  10.1  常見的運動損傷及預防
    10.1.1  上肢運動損傷
    10.1.2  軀幹及髖關節運動損傷
    10.1.3  膝關節運動損傷
    10.1.4  小腿、足踝部運動損傷
  10.2  常見運動損傷的康復訓練
    10.2.1  上肢運動損傷康復訓練
    10.2.2  軀幹及髖關節運動損傷康復訓練
    10.2.3  膝關節運動損傷康復訓練
    10.2.4  小腿、足踝部運動損傷康復訓練
  10.3  損傷應急處理
    10.3.1  骨折及臨時固定
    10.3.2  肌肉拉傷
    10.3.3  關節脫位的處理
    10.3.4  出血

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