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低能量人有效休息指南

  • 作者：(日)片野秀樹|責編:姜雪梅|譯者:王博
  • 出版社：中信
  • ISBN：9787521775952
  • 出版日期：2025/08/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：204
人民幣：RMB 58 元      售價：元
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內容大鋼
    總是覺得很累；不論睡多久都感到困倦；光是去上班已經筋疲力盡；周末懶散度日，到了工作日反而更累……
    在繁忙的生活中，如何擺脫低能量狀態，快速恢復100%的精力？
    醫學博士、日本康復協會代表理事片野秀樹指出，疲勞是介於健康與疾病之間的一種「未病」，也是一種大腦發出「必須休息」的警告信號。然而，休息不等於什麼都不做，更不等於睡覺，傳統的休息方式只能將精力恢復到50%的狀態。
    本書強調，有效休息的關鍵在於以不同的休息方式提升活力，形成「活動—疲勞—休息—活力」的正向循環。從分析疲勞現狀、解讀五大壓力源與疲勞真相，到提出生理、心理、社會層面三大休息類型與七種休息策略，本書給出了應對身體勞累與大腦疲勞的科學方法，是一本寫給疲憊現代人的有效休息指南。
作者介紹
(日)片野秀樹|責編:姜雪梅|譯者:王博
    片野秀樹，醫學博士，日本康復協會代表理事，日本VENEX公司執行董事。曾任東海大學研究生院醫學研究科研員、東海大學健康科學部研究員、東海大學醫學部研究員、日本體育大學體育學部研究員，現任博慈會老年病研究所客座研究員、日本未病綜合研究所休息學講師。目前在日本恢復協會致力於普及休息學，消除公眾對休息的誤解並提高相關素養。編著書籍包括《休息學基礎：將預防疲勞應用於健康指導》。
目錄
前言
第1章  80%的人正處於疲憊狀態
  感到疲憊的人在過去25年裡增加了20%
  疲勞導致的經濟損失高達1.2萬億日元
  年輕女性最疲憊
  越是年輕，白天就越困
  至今仍認為「工作不休是美德」
  說不出口的「太累了我要請假」
  日本人真有你想象的那麼累嗎？
  不同國家的人如何休息？
  在休息方面，日本是發展中國家
  休息的重要性仍未被充分認識
  導致我們疲勞的方式已與過去截然不同
  僅憑休息身體無法消除疲勞
  了解「適應—疲勞模型」
  可怕的過度訓練綜合征
  職場人士沒有教練
  專欄  疲勞檢查清單
第2章  科學解讀疲勞的真相
  你真的知道什麼是疲勞嗎？
  疲勞是疾病的預警信號
  如果對疲勞放任不管會導致慢性疲勞
  保持修復能量的方法
  疲勞感是身體發出的警告
  疲勞感可以遮蔽
  營養飲料和咖啡為什麼能讓人感到精力充沛
  持續遮蔽疲勞的後果就是「倦怠綜合征」
  疲勞的「根源」是壓力
  我們生活在無處不在的壓力源之中
  疲勞產生的五種壓力源
  壓力導致免疫系統失效
  對疲勞置之不理可能會引發內分泌系統疾病
  壓力也可能會導致血糖升高
  自律神經的紊亂是最早顯現的疲勞信號
  了解自律神經是疲勞恢復的捷徑
  自律神經的整體能量在15-19歲間達到峰值
  保持交感神經與副交感神經的平衡至關重要
  疲勞的四種類型
  免疫系統紊亂時容易生病
  專欄  疲勞的原因不在於乳酸
第3章  七大最佳休息方式
  擺脫「活動→疲勞→休息」的無限循環
  在日常循環周期中注入「活力」
  何為鍛煉身心的「超恢復理論」？
  敢於給自己施加負荷
  提升活力、有效增加負荷的方法
  從防守型休息轉向進攻型休息
  休息學所定義的「七種休息模式」
  生理休息型其一：「休閑類」
  生理休息型其二：「運動類」

  將泡澡的水壓化作休息的工具
  42度和38度的泡澡水都能有效消除疲勞
  生理休息型其三：「營養類」
  「吃飯八分飽」是否真的能延長壽命？
  吃甜食是無法緩解疲勞的
  酒精反而可能成為「疲勞之源泉」
  心理休息型其一：「親密交往類」
  親近自然可以緩解疲勞
  心理休息型其二：「娛樂類」
  心理休息型其三：「造型·想象類」
  社會休息型：「轉換類」
  最重要的是將七種類型結合起來
  休息方式的組合全靠創意
  只要嘗試改變睡覺的地方就可以
  千萬不要過於貪心
  專欄  穿上就能恢復疲勞的「恢復服」
第4章  僅靠睡眠是沒辦法休息好的
  睡眠是活力之關鍵
  睡眠擁有複合型功能
  關於睡眠，依舊謎題重重
  在電車上睡覺時為什麼會靠向旁邊的人
  非快速眼動睡眠少會患上痴呆症嗎？
  隨著年齡的增長變得「睡眠不足」是無法避免的嗎？
  「充電小歇」以15分鐘為佳
  「灰姑娘時間」是偽科學？
  為了高效休息，「不要睡太久」
  調整自律神經也能提升活力
  三種調節睡眠的方法
  夜晚不適合沐浴在強光下
第5章  開啟新的休息方式吧
  即便工作還沒告一段落，也要先稍事休息
  接下來可能會很辛苦，所以先提前休息一下吧
  只需改在周六打開日程本
  碎片時間最適合休息
  「昨晚又沒休息好。」
  記錄疲勞感
  秉承「休息時相互體諒」的精神
  逐步推廣「工作間歇時間」
  日本職場也開始發生變化
  轉變觀念：「該休息時就好好休息」
  因疲勞而休息並不是裝病
  專欄  疲勞是未病

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