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生活飲食調養輕鬆降三高

作者：編者:楊長春|責編:劉玉鋒//王超
出版社：江蘇科技
ISBN：9787571352783

出版日期：2025/09/01
裝幀：平裝
頁數：180

人民幣：RMB 39.8 元售價：元

內容大鋼

三高（高血壓、高血糖、高脂血症）是潛伏在身邊的「無聲殺手」，卻並非無法掌控。
本書專為「三高」人群量身打造，從認識三高到科學管控，全方位覆蓋飲食、運動、用藥、心理及併發症預防等核心內容。你將學到：「一動、二戒、三宜、四控、五減」的實用口訣，357飲食原則的具體方法，適合三高人群的運動處方，常見藥物的正確使用方式，以及高血壓合併糖尿病、高脂血症併發冠心病等併發症的針對性防治方案。

作者介紹

編者:楊長春|責編:劉玉鋒//王超
楊長春，武警總醫院主任醫師，老年心血管病專家。從事心血管病及老年病專業20余年，積累了豐富的臨床經驗。熟練掌握老年常見病、多發病的診治，具有獨立解決疑難重症的能力。曾多次成功地救治急性心肌梗死、不穩定性心絞痛、急性肺水腫、複雜心律失常、呼吸衰竭、腦出血、腦梗塞等。受到廣大患者的熱情讚譽，深受患者信賴。經過多年的摸索和研究，在老多臟器功能不全的綜合治療上總結出了寶貴而又豐富的臨床經驗，明顯的延長了病人的生命，取得了良好的社會效益，撰寫論文20余篇，先後榮獲武警部隊科技進步二等獎、三等獎、四等獎。

第一章  「三高」——威脅健康的「無聲殺手」
  正確認識「三高」
    「三高」有哪些癥狀和危害
    「三高」的誘發因素
    「三高」標準划重點，多高才算高
  哪些人群容易患「三高」
    五類人群特徵
    警惕「三高」日益年輕化
  「三高」互為因果，害處疊加
    「三高」的危害不容小覷
    「一高」控不好，「三高」易來找
    「三高」並行更傷身
  對抗「三高」，防勝於治
    警惕「三高」的早期徵兆
    控制體重，減少「三高」風險
    遵循飲食 357 原則
    久坐懶動，「三高」風險增加
    飲食清淡，減少油、鹽、糖的攝入
    吸煙、飲酒是引發「三高」的重要原因
    保持樂觀心情很重要
第二章  飲食控制好，「三高」降下來
  飲食管理要持之以恆
    不良飲食習慣是導致「三高」的重要原因
    選擇健康的烹飪方式
    完全素食不可取
  吃飯順序有講究
    飯前喝湯
    多吃蔬菜
    適當攝入優質蛋白
    主食要粗細搭配
  「三高」人群必需的營養素
    碳水化合物，保證能量供應
    蛋白質，降低「三高」發病率
    不飽和脂肪酸，降低血液黏稠度
    膳食纖維，有效吸油降血脂
    維生素 C，輔助降血脂
    維生素 E，改善血液循環
    維生素 A，助睡眠、穩血壓
    鎂，提高胰島素活性
    維生素 B2，預防糖尿病血管病變
    鈣，降血壓、防血栓
    鉀，穩定血壓，保護心血管
    葉酸，預防貧血
……
第三章  「三高」人群的用藥與自我監測
第四章  「三高」人群日常保健
第五章  謹防悄然而至的併發症

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