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從體姿到體質(讓孩子受益終身的身體鍛煉)

  • 作者：編者:廖婷|責編:劉蕊
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115648983
  • 出版日期：2025/09/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：182
人民幣：RMB 48 元      售價：元
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內容大鋼
    本書首先介紹了身體姿勢、動作與體質的發展特點及其緊密關係，明確了從糾正姿勢到形成正確動作模式，再到發展功能性體能的青少年身體鍛煉策略。接著，本書解析了脊柱側彎、圓肩駝背和骨盆前傾這三類青少年高發體姿問題的評估方法和糾正性鍛煉方法，並提供了挺拔體姿的日常鍛煉方法。最後，本書講解了青少年功能性體能的進階訓練方法，以及能夠促進脊柱健康的水中鍛煉方法。
    不論是中小學體育老師，還是其他青少年體姿改善、體質提升指導行業從業者，均可從本書中受益。
作者介紹
編者:廖婷|責編:劉蕊
目錄
第一部分  身體姿勢、動作與體質：你必須知道它們的緊密關係
  第1章  身體姿勢——成長的必修課
    1.1  正確的身體姿勢
    1.2  常見的不良體姿及危害
      1.2.1  脊柱側彎
      1.2.2  圓肩駝背（上交叉綜合征）
      1.2.3  骨盆前傾（下交叉綜合征）
  第2章  動作——運動的螺絲釘
    2.1  動作、功能動作模式與運動
      2.1.1  雙腿蹲
      2.1.2  單腿蹲
      2.1.3  前推
      2.1.4  后拉
      2.1.5  跨弓步
      2.1.6  軀幹旋轉
    2.2  不良功能動作模式及姿勢代償
      2.2.1  雙腿蹲
      2.2.2  單腿蹲
      2.2.3  前推后拉
      2.2.4  跨弓步
      2.2.5  軀幹旋轉
  第3章  體質——先健康再競技
    3.1  樹立科學體質觀
    3.2  如何科學地鍛煉身體
      3.2.1  了解並接觸健康生活方式（在同伴引導下）
      3.2.2  嘗試採用健康生活方式（在同伴幫助下）
      3.2.3  自我評估身體素質、體質健康與幸福指數
      3.2.4  學會自我管理併科學制訂體育鍛煉計劃
      3.2.5  堅持執行自我制定的健康生活方式
      3.2.6  養成個性化的健康生活方式習慣
第二部分  運動糾正與強化：良好體姿養成術
  第4章  體姿評估——早發現、早治療
    4.1  脊柱側彎的評估與診斷
      4.1.1  靜態姿勢評估
      4.1.2  功能動作測試
      4.1.3  Cobb角的測量
    4.2  圓肩駝背（上交叉綜合征）的評估與診斷
      4.2.1  靜態姿勢評估
      4.2.2  頭頸部活動度
      4.2.3  功能動作測試
    4.3  骨盆前傾（下交叉綜合征）的評估與診斷
      4.3.1  靜態姿勢評估
      4.3.2  功能動作測試
  第5章  異常體姿的運動糾正方案
    5.1  輕微（早期）脊柱側彎的運動糾正方案
      5.1.1  自我筋膜放鬆
      5.1.2  糾正性拉伸
      5.1.3  主動靈活性
      5.1.4  功能力量強化
    5.2  圓肩駝背（上交叉綜合征）的運動糾正方案

      5.2.1  自我筋膜放鬆
      5.2.2  糾正性拉伸
      5.2.3  主動靈活性
      5.2.4  功能力量強化
    5.3  骨盆前傾（下交叉綜合征）的運動糾正方案
      5.3.1  自我筋膜放鬆
      5.3.2  糾正性拉伸
      5.3.3  主動靈活性
      5.3.4  功能力量強化
    5.4  呼吸模式的調整與訓練
      5.4.1  仰?腹式呼吸
      5.4.2  彈力帶靠牆舉腿腹式呼吸
      5.4.3  下犬式腹式呼吸
  第6章  挺拔體姿的日常鍛煉方法
    6.1  脊柱姿勢的日常鍛煉方法
      6.1.1  靠牆站
      6.1.2  步行
      6.1.3  基本體操
    6.2  上肢姿勢的日常鍛煉方法
      6.2.1  單杠懸掛
      6.2.2  倒立
      6.2.3  投籃
    6.3  下肢姿勢的日常鍛煉方法
      6.3.1  扎馬步
      6.3.2  坐瑜伽球
      6.3.3  跳繩
第三部分  增強體質的身體鍛煉計劃
  第7章  青少年功能性體能鍛煉方法
    7.1  青少年功能性體能鍛煉體系
      7.1.1  功能動作訓練階段
      7.1.2  神經肌肉功能訓練階段
    7.2  青少年功能動作鍛煉方法
      7.2.1  靜態功能姿勢
      7.2.2  動態功能姿勢
      7.2.3  功能動作模式
    7.3  青少年神經肌肉功能鍛煉方法
      7.3.1  與健康相關的功能性體能
      7.3.2  與競技相關的功能性體能
  第8章  增進脊柱健康的水中鍛煉方法
    8.1  水中運動：脊柱在休息中獲益
      8.1.1  功能動作訓練階段
      8.1.2  「水中運動」就是「游泳」嗎
    8.2  脊柱優化的水中運動方案
      8.2.1  第一階段：緩解腰背疼痛的水中鍛煉方法
      8.2.2  第二階段：增加脊柱靈活性與穩定性的水中鍛煉方法
      8.2.3  第三階段：功能強化及增強體質的水中鍛煉方法

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