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科學長高(兒童青少年身高促進管理指南)

  • 作者：王雄//宋俊辰|責編:裴倩
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115662279
  • 出版日期：2025/08/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：188
人民幣：RMB 59.8 元      售價：元
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內容大鋼
    本書是一部專為兒童和青少年身高增長設計的科學實用指南，從科學視角解析兒童青少年的身高增長規律與干預策略。
    全書共6章。第1章「常識篇」從我國居民身高現狀入手，詳細講解了身高增長的機制和身高預測模型，以及遺傳、運動、睡眠、營養等因素等影響因素在身高生長中的作用；第2章「睡眠篇」詳細闡述了睡眠與身高增長的密切關係，並根據不同年齡段的特點，提供對應的科學睡眠的建議和提升睡眠質量的方法；第3章「營養篇」系統闡述了營養對身高增長的重要性，並提供了合理的飲食方案和營養補充建議；第4章「運動篇」則深入探討了運動對身高增長的作用機制，並針對不同年齡段提供個性化的運動建議與訓練計劃；第5章「拉伸篇」介紹了拉伸對增高的益處及有效的拉伸方法；第6章為「計劃篇」，針對不同年齡段兒童和青少年的生長特點制訂了相應的訓練計劃，供孩子、家長或老師參考使用。
    本書適合各年齡段兒童和青少年及其家長或老師閱讀。
作者介紹
王雄//宋俊辰|責編:裴倩
目錄
第1章  常識篇
  1.1  認識身高
    1.1.1  中國人的身高現狀
    1.1.2  我國兒童身高管理現狀
  1.2  身高生長的機制
    1.2.1  骨骼的生長發育
    1.2.2  身高生長的機制部位——?板
    1.2.3  身高生長的決定性因素——生長激素
    1.2.4  嬰幼兒和兒童青少年階段身高生長的規律
  1.3  身高生長的預測
    1.3.1  身高生長預測模型——用父母身高預測
    1.3.2  身高生長預測模型——用幼兒時期身高預測
    1.3.3  使用骨齡預測身高
  1.4  身高生長的影響因素
    1.4.1  遺傳因素
    1.4.2  運動因素
    1.4.3  睡眠因素
    1.4.4  營養因素
    1.4.5  疾病因素
    1.4.6  心理因素
    1.4.7  環境因素
  1.5  身高生長的答疑解惑
    1.5.1  生長發育
    1.5.2  傳言辯真
    1.5.3  增高騙局
第2章  睡眠篇
  2.1  睡眠促進增高的生理機制
  2.2  不同年齡階段的睡眠特徵
    2.2.1  嬰幼兒時期（0?3歲）的睡眠特徵
    2.2.2  兒童時期（3?12歲）的睡眠特徵
    2.2.3  青少年時期（12?18歲）的睡眠特徵
    2.2.4  兒童青少年時期常見睡眠障礙
  2.3  提升睡眠質量的方法和建議
    2.3.1  針對各年齡階段的睡眠建議
    2.3.2  杜絕睡前過多使用電子屏幕
    2.3.3  營造良好的睡眠環境
    2.3.4  關於良好睡眠的幾個建議
  2.4  睡眠增高的答疑解惑
    2.4.1  青少年為什麼總是睡眠不足
    2.4.2  兒童青少年白天需要小憩嗎
    2.4.3  欠下的「睡眠債務」如何「還清」
第3章  營養篇
  3.1  營養增高的基本原理
  3.2  促進增高的營養素
    3.2.1  碳水化合物
    3.2.2  蛋白質
    3.2.3  脂類
    3.2.4  微量營養素
  3.3  我國傳統飲食結構的優點與不足
  3.4  營養增高的操作策略

    3.4.1  基礎飲食模式
    3.4.2  食物多樣化
    3.4.3  重點關注食物的營養素密度
    3.4.4  「完整」的水果
    3.4.5  穀物中至少一半為全穀類食物
    3.4.6  適量攝入動物內臟
    3.4.7  乳製品
    3.4.8  發酵食物定量攝入
    3.4.9  肉類帶骨烹飪
    3.4.10  注意事項
  3.5  營養增高的答疑解惑
    3.5.1  多喝骨頭湯可以增高嗎
    3.5.2  零食可以吃嗎
    3.5.3  飲料可以代替水嗎
    3.5.4  多吃肉類可以長高嗎
    3.5.5  多吃水果，少吃飯對嗎
    3.5.6  快餐能吃嗎
    3.5.7  孩子吃得越飽，長得越高嗎？
    3.5.8  精加工食品對身體好嗎？
    3.5.9  是否有必要讓孩子使用營養補充劑
第4章  運動篇
  4.1  運動促進增高的基本原理
    4.1.1  運動能夠促進骨骼健康和生長
    4.1.2  運動能夠促進生長激素和生長因子分泌
    4.1.3  運動能夠促進神經系統發育
    4.1.4  運動能夠促進營養攝入及轉化
    4.1.5  運動能夠有效促進睡眠
    4.1.6  運動能夠促進心理健康發展
    4.1.7  運動能夠幫助孩子養成良好的體態
  4.2  兒童青少年階段的身體特點
    4.2.1  身體結構和組成特點
    4.2.2  身體素質發展的敏感期
  4.3  運動增高的注意事項
    4.3.1  根據目的選擇運動項目
    4.3.2  不同年齡段運動項目的選擇
    4.3.3  運動前的動作準備
    4.3.4  運動強度
    4.3.5  運動量的安排
    4.3.6  運動中水分的補充
  4.4  運動增高的方法策略
    4.4.1  跑步指導
    4.4.2  身體練習
第5章  拉伸篇
  5.1  拉伸增高的基本原理
  5.2  拉伸的其他益處
    5.2.1  增加關節活動度，預防運動損傷
    5.2.2  緩解肌肉緊張感，消除身體疲勞
    5.2.3  轉換大腦注意力，調節孩子的學習壓力
  5.3  拉伸的主要原則
    5.3.1  感知肌肉狀態，避免疼痛感

    5.3.2  放緩動作速度，循序漸進拉伸
    5.3.3  專註目標肌群，提升拉伸效果
  5.4  拉伸的注意事項
    5.4.1  集中注意力
    5.4.2  身體兩側交替進行拉伸
    5.4.3  受傷時不要拉伸
    5.4.4  一邊慢慢呼吸一邊拉伸
    5.4.5  溫暖身體后再進行拉伸
    5.4.6  練前練后拉伸方式不同
    5.4.7  長期堅持，養成固定習慣
  5.5  拉伸增高動作練習
    5.5.1  基本拉伸動作
    5.5.2  聯動拉伸動作
第6章  計劃篇
  6.1  計劃制訂原則和注意事項
    6.1.1  設計原則
    6.1.2  主觀自覺疲勞程度量表
    6.1.3  其他注意事項
  6.2  不同年齡段訓練計劃參考
    6.2.1  不同年齡段的增高訓練計劃示例
    6.2.2  周末拉伸放鬆計劃
參考文獻
生長速度監控圖（7?18歲）

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