同類熱銷排行榜

閃電增肌(增修版)(精)

作者：仰望尾跡雲|責編:于蘭
出版社：電子工業
ISBN：9787121508417

出版日期：2025/08/01
裝幀：精裝
頁數：366

人民幣：RMB 88 元售價：元

內容大鋼

這是一本系統化增肌實戰指南，增修版內容較第一版更新並擴充了50%。本書用通俗易懂的文字系統講解如何在短時間內通過科學訓練與營養策略實現肌肉快速增長。全書從健身房器械的正確使用開始，循序漸進地講解增肌的核心要素和訓練技巧，幫助讀者制訂個性化訓練計劃，掌握增肌飲食策略與補充劑的選用原則。本書特別設置運動防護專題，還針對健身誤區，釐清減脂與增肌的關係。無論是新手還是有一定經驗的增肌者，都能從本書獲得可落地的增肌方案，實現快速增肌、身材逆襲。

作者介紹

仰望尾跡雲|責編:于蘭
仰望尾跡雲，被譽為「健身界的一縷清風」，以嚴謹、科學、只出產乾貨著稱的健身減肥科普作者，中國鐵道科學研究院聘用專家，《健康報》、《大眾健康》、《科學大眾》等多家健康類、科普類雜誌作者，健身媒體特約專家，知乎知名健身營養科普大V，具有特創精神的運動科學、營養學修研者；獨創了「模塊化飲食法」、「運動減肥速查邏輯圖」等以大量科學研究為依據且簡單實用的減肥實操方案；一對一指導運動員、大眾健身減肥超3000人次。

第一章  先跟大家聊聊天，輕鬆但很重要
  每個男人，身體里都有個「肌肉男」
  變成「肌肉男」是個系統工程，方法全面最重要
  增肌要有點開放思維
  科學的方法決定你能不能變成「肌肉男」，天賦決定你變成什麼等級的「肌肉男」
  你身上的肌肉是理論堆起來的
第二章  肌肉到底怎麼練
  增肌一定要去健身房嗎
  健身房裡都有哪些訓練器械
  如何使用健身房裡的訓練器械
  如何選擇適合你的健身房
  如果在家訓練，你需要準備些什麼
  訓練前需要準備哪些個人裝備
  一次完整的增肌訓練課是什麼樣的
  增肌，要把複雜變簡單
  增肌訓練的幾個基本要素
  增肌訓練要素：訓練量
  增肌訓練要素：肌肉的收縮方式
  增肌訓練要素：訓練負重
  肩部肌肉是慢肌，必須用輕重量訓練，對嗎
  「運動單位」和運動單位募集的「大小原則」
  增肌訓練要素：個數與力竭
  增肌訓練要素：組數
  增肌訓練要素：組間休息時間
  增肌訓練要素：動作速度
  增肌訓練要素：訓練頻率
  增肌訓練要素：動作幅度
  「胸中縫」可以單獨訓練嗎
  「觸胸反彈」是錯的嗎
第二天的酸痛——運動后延遲性肌肉酸痛
  訓練后冷水療法有助於增肌嗎
  增肌訓練和有氧運動怎麼搭配
第三章  人人都能學會的訓練動作
  關於訓練動作，你知道的可能是錯的
  運動解剖太複雜，如何秒懂訓練動作
  男人的標誌——白話胸肌運動解剖
  胸肌訓練基本動作——推胸
  胸肌訓練基本動作——夾胸
  腋下生「翅」——白話背闊肌運動解剖
  背闊肌訓練基本動作——下拉
  背闊肌訓練基本動作——划船
  寬闊的雙肩——白話三角肌運動解剖
  三角肌訓練基本動作——推舉
  三角肌訓練基本動作——平舉
  三角肌后束訓練基本動作
  肱二頭肌基本訓練動作——彎舉
  撐爆衣袖——白話肱三頭肌運動解剖
  肱三頭肌訓練基本動作——伸肘
  肱三頭肌訓練基本動作——推三頭
  強大的核心——白話腹肌運動解剖

  腹肌到底有幾塊
  腹直肌基本訓練動作——卷腹
  腹直肌基本訓練動作——舉腿
  健碩雙腿——白話大腿運動解剖
  大腿訓練基本動作——伸膝
  大腿訓練基本動作——屈膝
  大腿訓練基本動作——伸髖
  鑽石小腿——白話小腿運動解剖
  小腿訓練基本動作——提踵
第四章  如何制訂增肌訓練計劃
  力量訓練的運動適應
  力量訓練的運動適應——神經適應
  力量訓練的運動適應——肌纖維的變化
  力量訓練的運動適應——停訓和肌肉記憶
  周期增肌計劃和非周期增肌計劃
  周訓練計劃該如何制訂——基本原則
  周訓練計劃該如何制訂——肌肉位置的安排
  周訓練計劃該如何制訂——訓練動作的安排
  訓練計劃該如何制訂——要不要經常換動作
  訓練計劃該如何制訂——電刺激訓練
  訓練計劃該如何制訂——過度訓練、停訓和減訓
第五章  增肌訓練怎麼吃
  首要原則，增肌要適當多吃
  增肌者的三大基礎營養素——蛋白質
  你懂氨基酸嗎
  素食就不能增肌嗎
  增肌應該吃多少蛋白質
  訓練前後應怎樣補充蛋白質
  蛋白質應該分散攝入還是集中攝入
  增肌者的三大基礎營養素——碳水化合物
  碳水的重要屬性——GI
  建議用生酮飲食來增肌嗎
  增肌者的三大基礎營養素——脂肪
  增肌者怎麼吃脂肪
  增肌者怎麼補充維生素
  增肌者能喝酒嗎
第六章  五花八門的增肌補充劑，該怎麼選
  對增肌補充劑的基本態度
  蛋白粉、增肌粉概說
  蛋白粉中有激素嗎
  濃縮乳清蛋白粉、水解乳清蛋白粉、分離乳清蛋白粉、酪蛋白粉有什麼區別
  鋅
  支鏈氨基酸
  肌酸
  谷氨?胺
  β-丙氨酸
  牛磺酸
  明膠水解物和氨基葡萄糖
  澳大利亞體育學會體育補充劑使用框架
第七章  運動傷害的預防和處理

  增肌訓練很容易受傷嗎
  常見運動損傷的預防原則
  急性運動損傷的處理方法
  運動損傷后的康復
  女性力量訓練與前交叉韌帶損傷
  舉重腰帶到底該不該戴
  腰不好就不能訓練了嗎
第八章  告別油膩——怎麼讓脂肪「變成」肌肉
  腰圍減少18厘米，胸圍卻增大3厘米
  增肌同時能做到減脂嗎
  是該先減脂，還是該先增肌
  增肌者減脂，該製造多大的熱量缺口
  增肌者減脂飲食結構三原則之一——高蛋白
  增肌者減脂飲食結構三原則之二——足碳水
  增肌者減脂飲食結構三原則之三——低脂肪
  增肌者減脂不用計算熱量的傻瓜式方法
  增肌者減脂應該怎麼運動
  我怎麼知道減的是脂肪還是肌肉呢

Δ訂單支付
付款方式
運費計算方式

Δ關於我們
關於美商天龍
聯絡我們

首頁│ 新手上路│ 客服中心│ 關於我們│ 聯絡我們│ Top↑│
Copyrightc 1999~2008 美商天龍國際圖書股份有限公司臺灣分公司. All rights reserved.
營業地址:臺北市中正區重慶南路一段103號1F 105號1F-2F
讀者服務部電話：02-2381-2033 02-2381-1863　時間：週一-週五 10:00-17:00
　服務信箱：bookuu@69book.com 客戶、意見信箱:cs@69book.com
ICP證：浙B2-20060032

同類熱銷排行榜

最近瀏覽的商品

閃電增肌(增修版)(精)