內容大鋼
本書系統介紹血管健康知識與養護方法。首章點明血管是人體「生命之河」，闡述其作用、血管疾病危害及年輕化態勢。第二章指出血管堵塞危害大，分析導致血管異常因素，如「血管垃圾」、「三高」等。第三章提醒關注身體異常信號，介紹相關檢查項目。第四章強調生活中避開血管養護誤區，明確不同年齡段及特殊人群的養護重點。第五章闡述運動和理療讓血管更年輕，包括小腿運動、有氧運動和中醫理療。第六章提出飲食總原則，介紹鹽、水、營養素及食物、中藥對血管的作用。第七章提醒季節更替時格外注意血管養護。最後一章介紹血管相關疾病的急救與養護。全書為讀者提供全面的血管健康知識與實用的養護建議。
作者介紹
編者:楊長春|責編:劉玉鋒//趙呈
楊長春，解放軍總醫院第三醫學中心主任醫師
現任中國老年醫學學會醫養結合促進委員會常務委員、中國研究型醫院協會心肺復甦學專業委員會常務委員，並擔任《解放軍藥學學報》《中國醫藥科學》等雜誌的編委和審稿專家。
目錄
第一章 血管是人體的「生命之河」
血管是人體新陳代謝的「基地」
血管之間相互配合，維持身體平衡
血管疾病對健康危害大
血管疾病有哪些
血管疾病是日積月累的結果
人與血管同壽
動脈的作用
血管疾病呈現年輕化態勢
別讓血管比你老
看看你的血管幾歲了
第二章 血管健康不容忽視
血管堵到哪裡，就傷到哪裡
大腦血管堵塞
心臟血管堵塞
腿部血管堵塞
肺部血管堵塞
導致血管異常的因素
「血管垃圾」堵塞血管
血壓高使血管變脆弱
血脂高讓血管變狹窄
年齡增長、不良習慣加速血管老化
體內威脅血管和血液健康的物質
何為血液垃圾
日常血管養護，遠離血液垃圾
血管斑塊是人體健康的大隱患
認識血管斑塊
血管斑塊像人體的不定時「炸彈」
如何逆轉血管斑塊
血栓就像藏在血管里的「泥沙」
血栓形成的原因
身體有血栓，手腳可能會出現的幾種跡象
「三高」患者是血管疾病的高危人群
第三章 血管異常，身體早知道
別被「指標正常」的報告單迷惑
心電圖正常，心臟就健康嗎
血脂不高就不需要調脂嗎
有癥狀，指標卻正常的代謝綜合征
警惕！悄悄變厚的血管壁
小信號拉響血管異常的警報
身體某些部位出現水腫
記憶力下降
時常出現頭痛、頭暈
經常出現黑眼圈
肚子大起來了
四肢麻木
了解檢查項目，儘早預防
「三高」相關檢查
心血管檢查
腦血管檢查
第四章 生活中的血管養護
避開血管養護的誤區
吃醋真的能軟化血管嗎
喝紅酒是否對血管好
飯後百步走一定正確嗎
一定不要飽餐后洗澡
熱水燙腳，心臟受不了
冬季晨練不可取
緊身衣物不利於血液循環
缺乏運動者，運動量要慢慢增加
阻礙血管健康的「絆腳石」
每餐大魚大肉，血管易堵
長期熬夜，生物鍾紊亂
一天兩包煙，血管易「中毒」
運動少，血管「垃圾」多
糖分攝入多，血管壓力大
高鹽飲食，增加血管負擔
起身太快損傷心血管
睡眠不好影響血管健康
負面情緒對心血管影響大
體重過重，容易成為血管疾病的「目標」
不同年齡段血管養護的重點
25歲以下：奠定堅實的血管健康基礎
25?45歲：關注體內一氧化氮水平
45?65歲：定期檢查血管健康
65歲以上：注意避免意外發生
特殊人群與血管健康
孕期與產後女性的血管養護
絕經后女性的血管保養
久坐人群如何改善血管健康
第五章 運動+理療，讓血管更年輕
小腿是血液循環的「要塞」
小腿被稱為「第二心臟」
運動時控制好運動量
避免劇烈運動
選擇適合自己的運動量
動一動，血管更乾淨
徒手健身操，舒緩僵硬血管
手指操通暢全身氣血
動動腳腕疏通血管
半蹲改善血管彈性
經常快步走，血液不黏稠
堅持適當的拉伸運動
日常小動作預防血管疾病
運動前後的注意事項
有氧運動改善血管彈性
散步
游泳
打太極拳
騎自行車
跳舞
慢跑
打乒乓球
爬樓梯
中醫理療，暢通血管
揉揉按按，疏通血管
穴位刮痧，颳走淤堵
艾灸刺激，活血通絡
第六章 掌握飲食總原則，養出乾淨血管
鹽是調節血管硬度的關鍵物質
攝鹽量過多或過少都不好
警惕「隱形鹽」
水，助力血液流動
充足的水分幫助預防心血管疾病
黃金時間喝足水
抗炎飲食，給血管消消「炎」
減少飽和脂肪酸與反式脂肪酸的攝入
高脂、高糖、高鹽飲食是血管的「天敵」
不容忽視的烹調細節
營養素助力血管健康
優質蛋白能有效改善血管彈性
膳食纖維是血管的「清潔工」
維生素C輔助降壓
煙酸促進血液循環
維生素E預防血栓形成
食物界的血管「清潔工」
大蒜
番茄
胡蘿蔔
茄子
洋蔥
海帶
芹菜
玉米
燕麥
黃豆
小米
香菇
西藍花
苦瓜
中藥入膳有良效
火麻仁
枸杞子
山楂
決明子
荷葉
茯苓
黃?
西洋參
桂枝
丹參
三七
杜仲
第七章 季節更替，要格外注意血管的養護
冬春交替，警惕血管疾病「突襲」
春季忽冷忽熱，做好「兩保」
春季出現這些癥狀要注意
炎熱夏季，血管疾病患者如何安度
夏季養心是關鍵
夏季高溫濕重，注意調整飲食
三伏天，血管「很怕熱」
三伏天，血管如何「避暑」
秋季溫差大，血管疾病多發
秋燥又秋寒，血管疾病要預防
「秋凍」並非人人適用
冬季血管更易堵
寒冷是血管疾病的危險因素
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