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踝關節功能強化訓練(預防損傷緩解慢性疼痛與提升運動表現)/人體運動功能強化及損傷預防訓練叢書

  • 作者：閆琪|責編:劉蕊
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115669575
  • 出版日期：2025/08/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：240
人民幣：RMB 89.8 元      售價：元
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內容大鋼
    本書首先介紹了人體運動系統的基礎知識，並重點講解了踝關節的解剖學結構與功能，接著對有關踝關節損傷風險的關節活動度及功能動作篩查方法進行了解析，隨後以真人示範、分步驟圖解的方式，對強化踝關節功能的七大訓練步驟及其對應的動作練習進行了詳細闡釋與展示，最後提供了針對不同目標的訓練方案，旨在幫助讀者通過科學訓練預防踝關節損傷，緩解踝關節慢性疼痛，恢復並強化踝關節功能。
作者介紹
閆琪|責編:劉蕊
    閆琪，國家體育總局體育科學研究所研究員，博士，獲得美國體能協會認證的體能訓練專家（CSCS）證書和私人體能教練（NCSA-CPT）證書，IHP高級功能性體能教練證書，lHP綜合格鬥體能教練證書；FMS、SFMA高級認證專家；中國體育科學學會體能訓練分會常務委員；國家體育總局備戰奧運會體能訓練專家組成員；國家體育總局教練員學院體能訓練培訓講師；多名奧運會金牌得主的體能教練；中國武警體工隊體能訓練顧問；中國人民解放軍軍事體育科學研究所體能訓性東顧問；現任國家跳水隊和國家游泳隊部分重點運動員的體能教練、國家摔跤隊科研團隊負責人：多部體能訓練專著的中文版譯者；承擔省部級課題十余項，發表論文三十余篇；獲奧運會科技先進個人、全國體育事業突出貢獻獎等獎項。
目錄
第一章  人體運動系統基礎知識及踝關節結構與功能
  1.1  人體運動系統基礎知識
    1.1.1  解剖學基本方位與術語
      人體標準解剖學姿勢
      人體各部位
      人體基本切面
      人體基本運動軸
    1.1.2  骨、關節與肌肉
      骨
      關節
      肌肉
  1.2  踝關節結構與功能
    1.2.1  踝關節的解剖學結構
    1.2.2  踝關節的輔助結構
      韌帶
      跟腱
    1.2.3  踝關節的運動
第二章  踝關節損傷風險篩查
  2.1  踝關節損傷的常見類型
    2.1.1  踝關節扭傷
    2.1.2  踝關節骨折
    2.1.3  跟腱炎
    2.1.4  跟腱斷裂
    2.1.5  足底筋膜炎
  2.2  踝關節損傷的風險篩查方法
    2.2.1  關節活動度篩查
      跪姿踝關節靈活性篩查
      趾靈活性篩查
      俯?小腿屈膝上抬篩查
      俯?屈膝髖關節內旋篩查
    2.2.2  功能動作篩查
      雙腿下蹲動作模式篩查
      單腳腳尖支撐篩查
      單腿下蹲動作模式篩查
      髖關節鉸鏈動作篩查
第三章  踝關節功能強化訓練策略與動作練習
  3.1  踝關節功能強化訓練策略
    3.1.1  關節的靈活性與穩定性功能
    3.1.2  功能訓練的進階模式
      靈活性：關節最基本的功能
      穩定性：控制一個或多個關節動作的功能
      動作模式：多個關節協調運動的功能
      功能力量：在一個或多個基礎動作模式之上增加負荷
    3.1.3  踝關節功能強化的七大訓練步驟
  3.2  踝關節功能強化動作練習
    3.2.1  踝關節周圍軟組織功能恢復訓練
      呼吸訓練
      泡沫軸滾壓訓練
      筋膜球按壓扳機點訓練
      肌肉靜態拉伸訓練

    3.2.2  足踝靈活性訓練
      被動靈活性訓練
      主動靈活性訓練
      彈力帶輔助主動靈活性訓練
    3.2.3  髖關節靈活性訓練
      軟組織松解訓練
      肌肉靜態拉伸訓練
      彈力帶輔助肌肉拉伸訓練
      動態靈活性訓練
    3.2.4  核心穩定性訓練
      無器械訓練
      彈力帶輔助訓練
    3.2.5  下肢穩定性訓練
      迷你帶輔助訓練
      無器械訓練
      平衡墊輔助訓練
      泡沫軸輔助訓練
      動態控制訓練
    3.2.6  下肢動作模式訓練
      髖關節鉸鏈動作模式訓練
      深蹲動作模式訓練
      弓箭步動作模式訓練
      落地緩衝動作模式訓練
    3.2.7  踝關節功能力量訓練
      無器械訓練
      彈力帶輔助訓練
      負重訓練
第四章  踝關節功能強化訓練方案
  4.1  針對踝關節常見功能障礙的訓練方案
    4.1.1  預防踝關節習慣性扭傷的功能強化訓練方案
      基礎方案
      進階方案
    4.1.2  預防足弓塌陷的功能強化訓練方案
      基礎方案
      進階方案
    4.1.3  針對踝關節背屈活動度不足的糾正訓練方案
      基礎方案
      進階方案
    4.1.4  針對踝關節穩定性不足的糾正訓練方案
      基礎方案
      進階方案
  4.2  緩解足踝常見慢性疼痛的訓練方案
    4.2.1  緩解踝關節外側慢性疼痛的訓練方案
      基礎方案
      進階方案
    4.2.2  緩解足底筋膜慢性疼痛的訓練方案
      基礎方案
      進階方案
    4.2.3  緩解跟腱慢性疼痛的訓練方案
      基礎方案

      進階方案

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