幫助中心 | 我的帳號 | 關於我們
進階搜尋
car

同類熱銷排行榜

最近瀏覽的商品

一覺到天亮(1分鐘睡眠操改善四大失眠問題)/健康家庭新生活

  • 作者：編者:(日本)若葉出版社|責編:劉日紅|譯者:趙兆晴
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115656926
  • 出版日期：2025/08/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：132
人民幣：RMB 39.8 元      售價：元
放入購物車
加入收藏夾
內容大鋼
    失眠問題已經成為一種普遍的現象，影響著許多人的生活質量。本書正是針對這一問題而編寫。本書共7章。第一章闡述了缺乏運動是失眠的一個重要原因，並指出僅通過睡前的簡短運動能有效改善睡眠質量。第2章詳細介紹了失眠的四種類型，並提供了每種類型的應對方案。第3章到第5章根據不同的睡眠障礙，分別介紹了不同的運動改善方法，包括一分鐘肌肉放鬆操、一分鐘熟睡呼吸法和一分鐘安眠伸展操。第6章介紹了通過調整生活習慣改善睡眠的方法。第7章簡要介紹了失眠需要就醫的情況。本書適用於那些長期面臨睡眠障礙的人群，可以幫助他們通過運動改善睡眠質量，從而提升整體健康水平。
作者介紹
編者:(日本)若葉出版社|責編:劉日紅|譯者:趙兆晴
目錄
第1章  【新發現】失眠的重要隱藏原因正是運動不足，就寢前進行輕微低強度的活動就能調節自主神經，好夢到天亮
  失眠是每5個日本人中就會出現一例的日本國民性疾病，在日本，長期服用安眠藥的人數正在增加
  防止失眠的重要因素在於「運動」，日本國內外研究表明，有運動習慣的人很少失眠
  運動能夠調節體溫，讓身體做好入睡準備。治療指南也指出，運動對於保證良好睡眠質量十分重要
  然而即使是在指導下，將運動付諸實踐也很難，許多受失眠所困的人變得徹底需要依靠安眠藥入睡
  睡前稍微做做伸展操，就能夠有效地讓身體準備睡覺，好夢到天亮
第2章  【失眠的自我診斷】失眠大致可以分為四類，採用和您的癥狀類型最相符的治療方法就是治愈的捷徑
  失眠分為入睡困難、過早醒來等四種類型，通過自我診斷就能知道自己屬於哪類失眠
  第1類  是表現為難以睡著的「入睡困難」，容易發生在壓力大的人身上
  第2類  是表現為夜裡醒來后無法睡著的「中途醒來」，原因有飲酒、夜間尿頻、年齡增長等
  第3類  是表現為早上很早醒來的「過早醒來」，可能與抑鬱症有關，需要多加註意
  第4類  是表現為明明睡了卻感覺睡得不熟的「熟睡困難」，次數會隨著年齡增長而增加
第3章  【難以入睡】躺進被窩裡也睡不著的「入睡困難」，其重要原因在於身心緊張，推薦睡前做1分鐘肌肉放鬆操
  睡不著的人覺得「今晚大概睡不著」而感到不安，於是身心緊張導致越發無法入睡的情況很多
  「睡不著」的壓力會增強交感神經的作用，使其保持活躍，妨礙身體準備入睡
  「肌肉放鬆操」能夠十分有效地緩解身心緊張，將入睡所需時間縮短一半
  肌肉放鬆操最好在睡前進行，重要的是養成在適合自己的時間段做操的習慣
  肌肉放鬆操的做法
  怕冷也會導致失眠，但穿著襪子睡覺反而效果不佳，睡前30分鐘「溫暖足部」能發揮顯著效果
第4章  【睡眠中途醒來】用1分鐘熟睡呼吸法，改善在夜裡或者早上的「中途醒來」「過早醒來」
  睡眠淺，夜裡或早上會醒來的重要原因是就寢時交感神經仍在工作，保持興奮狀態
  增強副交感神經功能的最佳方法是減慢呼吸頻率，「1分鐘熟睡呼吸法」有顯著效果
  「褪黑素」是產生睡意的睡眠激素，睡前嘗試「4-4-8呼吸法」可以間接促進其分泌
  1分鐘熟睡呼吸法①「4-4-8呼吸法」的做法
  睡眠中途醒來后無法再次入睡時，躺在被窩裡就能做的「10-20呼吸法」效果顯著
  1分鐘熟睡呼吸法②「10-20呼吸法」的做法
第5章  【感覺沒睡好】感覺睡得不熟的「熟睡困難」的原因在於睡眠質量低下，就寢前做1分鐘安眠伸展操能有效帶來深度睡眠
  感覺睡得不熟說明睡眠質量低下，關鍵在於就寢后4小時以內能睡得多沉
  睡眠深度受到「自主神經」和「深部體溫」的影響，二者出現紊亂時常常會引起熟睡困難
  安眠伸展操對於調節自主神經和深部體溫十分有效，能夠大幅提升睡眠質量
  安眠伸展操只需要做3組動作！第一組是淋浴時就能做的「頸部按摩操」
  安眠伸展操①頸部按摩操的做法
  第二組是躺進被窩前做的「轉手臂伸展操」，能夠讓身體做好入睡準備，改善入睡
  安眠伸展操②轉手臂伸展操的做法
  第三組是在被窩裡就能做的「彎腳踝深呼吸」，能夠讓負責身體休息的副交感神經獲得主導地位，加深睡眠
  安眠伸展操③彎腳踝深呼吸的做法
第6章  【自我保健】想要睡得香，調整生活習慣也很重要，有理有據且讓人恍然大悟的「安眠習慣」層出不窮
  改善失眠的關鍵在於掌握自己的睡眠習慣和生活節奏，「睡眠日誌」能助您一臂之力
  推薦睡前泡澡，就寢1.5小時前泡40℃以下的「溫水澡」為佳
  飲食在治療失眠中也很重要，一定要吃早飯，理想的吃完晚飯時間不晚于睡前3小時
  含有咖啡因的飲料有興奮和利尿作用，因此會導致失眠情況惡化，傍晚以後不建議飲用
  睡前喝酒是導致夜間易醒的重要原因，一旦形成習慣很容易造成酒精依賴症
  一天的生活中光照亮度張弛有度就能帶來優質睡眠，夜裡不受強光照射很重要
  想要加深睡眠獲得熟睡，選擇合適的寢具也很重要，方便躺著翻身的「3個頭寬度的枕頭」是最為理想的
  「就算睡不著，躺在被窩裡閉著眼睛就好」的想法是錯誤的，感到困意以後再躺上床的「刺激控制」很重要
  前一晚沒睡好時不能推遲起床
  安眠藥可以治療慢性失眠，在醫院通過處方獲得安眠藥很重要
  正確服用的情況下，安眠藥並不是一種可怕的藥物，但因為其會產生物副作用，所以服用時要多加小心，遵守保證安全的「四條規定」
  近年開發了危險副作用較少的新葯，會根據失眠的種類和患者年齡開具
  通過安眠藥改善失眠后最好不再服用，「減葯、停葯完全指南」幫助您順利斷葯
  安眠藥問題和答案
指導專家

  • 商品搜索：
  • | 高級搜索
首頁│ 新手上路│ 客服中心│ 關於我們│ 聯絡我們│ Top↑│
Copyrightc 1999~2008 美商天龍國際圖書股份有限公司 臺灣分公司. All rights reserved.
營業地址:臺北市中正區重慶南路一段103號1F 105號1F-2F
讀者服務部電話：02-2381-2033 02-2381-1863　時間：週一-週五 10:00-17:00
　服務信箱：bookuu@69book.com 客戶、意見信箱:cs@69book.com
ICP證：浙B2-20060032