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90%的不舒服呼吸就能解決

  • 作者：(日)奧仲哲彌|責編:戴婕|譯者:沈妍
  • 出版社：國際文化
  • ISBN：9787512520028
  • 出版日期：2025/08/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：135
人民幣：RMB 45 元      售價：元
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內容大鋼
    人每天要呼吸20000多次，但是，大部分人都在用錯誤的方式呼吸！
    生活不規律、精神緊張、自主神經失調等，都會造成錯誤深呼吸、過度嘆氣、口呼吸等行為，不僅降低原本的呼吸力，也成為身體各種不適的源頭。
    趕快打開這本書，不用去健身房，不用花錢，也不佔空間，更不需要特殊道具！不需要任何基礎就能立刻輕鬆開始，找回健康！堅持兩周，你就會切實感受到：變得不容易疲憊；更有耐力；身心的緊張不適得到緩解；失眠、駝背也有所改善；甚至腰腹都變得更緊實！
作者介紹
(日)奧仲哲彌|責編:戴婕|譯者:沈妍
目錄
第1章  你好好地呼氣和吸氣了嗎？你的呼吸能力有多強？  揭示呼吸中潛藏的問題！對照自檢與自測
  1.你知道肺的疲勞嗎？
    自檢1  肺的疲勞程度對照檢查
  2.肺的年齡「超過實際年齡」並不稀奇！
    自測1  肺的年齡測試
  3.適當的量和質——「呼吸」也不例外
    自檢2  「過度呼吸」危險程度對照檢查
  4.寶貴的氧氣，很可能被浪費了
    自測2  氧氣保持能力測試
    自測3  最大通氣量測試
  5.值得關注的是「胸部」和「腹部」
    自檢3  呼吸時的身體動作對照檢查
第2章  過度呼吸對身體有害
  呼吸到底是什麼？——應該關注的是呼吸的「次數」「深度」「方式」
    1.呼吸的次數異常
    2.呼吸的深度異常
    3.呼吸的方式異常
  慢性疲勞、肩膀酸痛、駝背、失眠、肥胖——可能都是由「呼吸」造成的
  呼吸頻率越快，攝入空氣的「效率」就越低
  錯誤的「深呼吸」反而會導致身體不適
  呼吸是由「二氧化碳」控制的
    1.厲害的二氧化碳讓身體充滿氧氣
    2.厲害的二氧化碳憑什麼向指揮塔發出「指示」
    3.厲害的二氧化碳，作為協調員也很出色
  知識拓展  當出現換氣過度綜合征時
    身體不適的原因在哪裡？
  知識拓展  熟練使用脈搏血氧儀吧！
    招致疾病的「嘴巴張開」
    用口呼吸帶來的不適癥狀
    學會「用鼻呼吸」，減少感染疾病的風險
  知識拓展  舌頭也要朝上！
第3章  驚人的效果！萬能的呼吸法——「膈肌呼吸法」
  調整呼吸的好處竟然這麼多！
  掌控肺的兩大呼吸肌——「膈肌」和「肋間肌」
  穩定的「腹式呼吸」與主動的「胸式呼吸」
    1.主角是膈肌的「腹式呼吸」
    2.主角是肋間肌的「胸式呼吸」
  互相協助、互相支持的呼吸肌
  推薦「膈肌呼吸法」的理由
  知識拓展  小嬰兒哭不累的原因
    「膈肌呼吸法」帶來的諸多好處
  知識拓展  盆底肌與呼吸的「意外」關係
    鍛煉呼吸肌還能「瘦身」！
  能控制自主神經的只有「呼吸」
    1.甚至能調節激素分泌的呼吸法
    2.認真小心地深呼吸
  知識拓展  「歇口氣，活下去」
第4章  實踐！現在馬上就開始嘗試吧——調節自主神經的「呼吸肌鍛煉」
  「只需這樣做」就能帶來驚人的效果！
  準備篇  關鍵的「膈肌」準備好了嗎？

    ?確認腹部的動作?
    ?確認胸部的動作?
    ?確認胸部和腹部的動作?
      「做不好……」「好久沒這樣做」的情況
    ?使用飲料瓶的「膈肌呼吸模擬訓練」?
  呼吸法  掌握「膈肌呼吸法」吧！
    首先要端正姿勢
    使肺內殘存的空氣煥然一新的「排氣呼吸」——用口呼氣，用鼻吸氣，膈肌呼吸的初學者課程
    ?排氣呼吸?
      鍛煉呼吸功能的「加壓呼吸」——用鼻呼氣，用鼻吸氣，膈肌呼吸的進階者課程
    ?加壓呼吸?
      正確的深呼吸
    ?深呼吸?
  知識拓展  右側運動，左側穩定
    呼吸肌基礎伸展運動——「抱球姿勢」
    目標是胸廓的「鎖骨周圍肌肉伸展運動」
    早晨起床前就能立刻做的「懶人胸廓伸展運動」
  知識拓展  聆聽自己呼吸聲的效果
結束語

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