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五要素睡眠法

  • 作者：(日)角谷獠|責編:劉日紅|譯者:蘇天悅
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115668851
  • 出版日期：2025/07/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：246
人民幣：RMB 49.8 元      售價：元
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內容大鋼
    本書針對職場人士普遍面臨的睡眠問題，提出了具有針對性的解決方案。本書首先講述了優質睡眠的重要性，然後從早上、晚上、每周、季節，以及年齡五個方面，提出了適應各種生活變化的睡眠法。此外，本書還貼心提供了特定情境下的睡眠建議，如飲酒後如何保證優質睡眠，以及如何根據個人生物鍾調整睡眠模式等。本書可以幫助廣大職場人士和面臨睡眠困擾的人士在快節奏的現代生活中找到適合自己的良好睡眠模式，進而提高生活質量，實現身心健康。
作者介紹
(日)角谷獠|責編:劉日紅|譯者:蘇天悅
    角谷獠     睡眠教練     LIFREE株式會社聯合創始人     他是一名曾經為包括NTT DOCOMO、Cyber Agent、日本財產保險公司等大型企業在內的共計120家企業、累計65000多人提供過睡眠相關咨詢和輔導的高級睡眠健康管理師，日本桑拿學會會員。     他大學主修城市工程專業，後進入日本神戶市政府從事城市發展工作。在市政府工作期間，他對健身產生了興趣，開始接觸當時還很少見的私人教練，並切實體會到適合自己的理論性訓練的有效性。他開始研究各種知名教練的方法。     離開政府工作后，他作為一名教練獨立創業，僅三個月就引來顧客排隊等候，半年後擴張井增加員工，兩年內擁有了四家分店，在健身領域達到日本關西地區的頂尖水平。在經營神戶和大阪的健身工作室的同時，他也作為教練，針對企業和工作室進行指導，專門從事對企業進行集體培訓的工作。     之前他主要為企業提供「運動」「飲食」「睡眠」方面的改善支持，但他意識到與飲食和運動相比，「睡眠的改善」對心理健康和身體狀況的恢復更為重要，因此轉向專註于睡眠改善的活動。     他採用基於認知行為療法和心理學的獨特睡眠改善方法，為學員提供幫助，參加一次研討會的學員中有約70%的失眠患者得到了改善，而在為期四周的睡眠改善計劃中，超過90%的學員的睡眠狀況得到了改善     他的座右銘是「即使被強迫，生活方式和行為也不會改變」，致力於提供令人愉快並且自願改變自己的支持方式。
目錄
序章 「優質睡眠」對於現代職場人士而言不可或缺的理由
  從今往後，工作的重點將不再是「DO」，而是「BE」
  優質睡眠將能夠消弭職場中的不平等現象
  在日本，即使是過著平凡的日常生活，人們也可能面臨睡眠不足的問題
  睡眠障礙造成的最壞的影響是使你的人際關係逐漸惡化
第1章  優質睡眠五要素
  每個人都有屬於自己的優質睡眠五要素
  「你為什麼想要得到優質睡眠？」目的越明確，就越容易睡好
  明確一天（Day）中的優質睡眠規律，睡眠改善就相當於成功了一半
  一周的睡眠關鍵在於周一，如果周一沒有睡好，會給一周帶來壞影響
  每個不同的季節，以及季節更替之際，都有其對應的優質睡眠小技巧
  隨著年齡的增長和重大人生節點的到來，應採取的優質睡眠策略也會發生變化
  優質睡眠小課堂  睡在地板上和睡在高級床墊上，睡眠質量到底會不會有所不同
第2章  為了得到「優質睡眠」，你需要記住這些新常識
  ×「大好時光，用來睡覺就虧了」○「大好時光，就是應該用來睡覺」
  ×「晚上非得睡夠8小時不可」○「最合適的睡眠時長因人而異」
  ×「不眠不休地努力」○「努力地睡個好覺」
  ×「喜歡的事情留到晚上做」○「喜歡的事早上就做完」
  ×「早睡才能早起」○「早起才能早睡」
  ×「醒了以後再起床」○「起床以後再清醒」
  ×「優質睡眠只有利於自己」○「優質睡眠還能造福周圍人」
  優質睡眠小課堂  去找擅長改善睡眠的牙醫定做一個矯正器吧
第3章  優質睡眠之計在於晨
  清早起床時的咖啡會使你應對壓力的能力變弱，絕對要戒掉
  早起不一定要靠朝陽，試著充分利用照明燈具吧
  決定早起質量的不是血壓，而是體溫
  鬧鐘的不同用法將決定人一整天的精神狀態
  早上應該吃早飯？還是應該不吃？其實哪個都不對
  一天中抗壓能力最強的時段是起床1小時后
  睡「回籠覺」雖然能夠緩解壓力，但是會擾亂激素分泌的節奏
  將獲取幸福感的習慣安排在早上吧
  優質睡眠實踐法1  就算沒有完全清醒也可以讓你從床上成功爬起來的「軟綿綿起床法」
  優質睡眠小課堂  攝入酒精后的優質睡眠小技巧
第4章  能幹的職場人士是這樣度過夜晚的
  身體的工作模式會因為泡澡而強制關停
  優質睡眠最大的敵人——夜晚玩手機，竟然99%的人沒有辦法靠自己的努力戒掉
  睡前喝什麼，將很大程度上決定你的睡眠質量
  睡覺時保持胃里空空的是達成優質睡眠的基本條件
  睡前試試以總結日記的方式進行冥想吧
  睡覺前的拉伸運動可以使身體狀態重置，睡得更深、更好
  優質睡眠實踐法2  1分鐘快速拉伸
  優質睡眠小課堂  挑選適合優質睡眠的酒店的訣竅
第5章  一周的度過方法可以徹底改變你的狀態
  如果周一的早晨狀態不佳，可能需要到周五才能恢復到正常的狀態
  身心疲憊達到頂峰的日子是周四
  能夠在工作中做出一番成績的人，在工作日和休息日都不會改變睡眠時間表
  從今往後，要注重的不是減少「睡眠負債」，而是持有「睡眠存款」
  你是「早晨型」的人還是「夜晚型」的人，這是出生時就已經定下來的
  如果可以把打掃?室作為一周的習慣，將能夠更容易地取得一周的優質睡眠
  優質睡眠小課堂  判斷自己是「早晨型」還是「夜晚型」的方法

第6章  應對季節變化的優質睡眠技巧
  春天對職場人士來說應該是休息的季節
  一年中最容易感到疲勞的時期是6月
  夏天最適合的睡眠時長會縮短，因此比平時更早地起床吧
  引起鼻塞的花粉過敏和其他過敏癥狀是優質睡眠的大敵
  冬天早上難以起床的元凶是寒冷以及太陽光照不足
  季節的變化很可能給身心造成打擊，對自己溫柔一點吧
  在大長假盡情玩耍后，留出2天來切換回日常模式吧
  容易睡眠紊亂的繁忙期結束之際，給自己設定一個特定日子切換狀態吧
  優質睡眠小課堂  就算因為工作睡得特別晚，也只能用一天就完全恢復精神的小妙招
第7章  因年齡而逐漸變化的優質睡眠技巧
  寫給剛進入職場的新人：進入社會後，儘快將學生時期的睡眠模式調整成職場人的睡眠模式吧
  二十幾歲的「夜晚型」的人睡眠時長普遍較長，他們需要學會靈活地增加小睡
  結婚後，通過協商決定對兩個人都最合適的室溫吧
  就算結了婚，夫妻最好還是分別睡不同的被子
  孩子出生后，一家三口絕對不要睡成「川」字形
  根據年齡的特徵更換睡衣吧
  造成打鼾的原因多種多樣，但一定會導致睡眠質量下降
  以「厄年」的年紀為界限，提前準備好迎接睡眠質量的急劇下滑
  50歲以後，就應該考慮應對「起夜問題」
  從50歲開始，人就會明顯開始犯困，為此需要學習一下如何「熬夜」
  優質睡眠小課堂  很多人一起睡的時候，要注意二氧化碳濃度
後記  人生所有關於睡眠的煩惱，都可以從本書中找到答案
作者簡介

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