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陰瑜伽

作者：編者:(美)保羅·斯蒂爾|責編:李林//安佳|譯者:王會儒
出版社：河南科技
ISBN：9787572520556

出版日期：2025/07/01
裝幀：平裝
頁數：159

人民幣：RMB 68 元售價：元

內容大鋼

本書系統介紹陰瑜伽相關知識。開篇闡述陰瑜伽概念、練習原因及注意事項，接著追溯其簡史，探討與中醫的聯繫，如陰陽理論、經絡學說，還提及針灸與穴位按壓。在練習指導方面，講解陰瑜伽三項原則、呼吸方法、神經系統影響及輔助道具使用。體式練習部分詳細列舉眾多體式，強調練習時間、方法及反體式等要點。還介紹不同目的的陰瑜伽序列，包括緩解身體疼痛、改善睡眠、促進消化等。此外，提供15分鐘速效練習方案，可應對多種情況。最後給出提升陰瑜伽體驗的生活小貼士，如力量與平衡訓練、生活方式建議等，還關注50歲以上人群練習，為讀者全面開啟陰瑜伽練習之旅提供實用且豐富的知識與指導。

作者介紹

編者:(美)保羅·斯蒂爾|責編:李林//安佳|譯者:王會儒

1 引言
2 什麼是陰瑜伽
  我們為什麼應該練習陰瑜伽
  注意事項
3 陰瑜伽簡史
  陰瑜伽與中醫
  陰陽——互補對立的整體
  經絡——引導體內能量流動的通道
  經脈與陰瑜伽
  中醫理學：信或不信
  針灸與穴位按壓
4 開始練習
  陰瑜伽的三項原則
  更好地呼吸
  交感神經系統和副交感神經系統
  輔助道具：提高舒適度和支撐力
5 體式練習
  練習時間與方法
  回到覺醒狀態
  每個體式都有其反體式
  音樂——愛的食糧，完美的瑜伽鎮靜劑
  腳踝伸展式
  香蕉式
  橋式
  蝴蝶式/仰?蝴蝶式
  貓拉尾巴式
  毛毛蟲式/懸掛式
  嬰兒式
  鹿式
  龍式
  蛙式
  半蝴蝶式
  快樂嬰兒式
  融心式
  展翅式
  馬鞍式/半鞍式
  挺屍式
  鞋帶式
  蝸牛式
  人面獅身式/海豹式
  深蹲式
  開胯式(蜻蜓式)
  仰?脊柱扭轉式
  天鵝式/睡天鵝式
  靠牆體式
6 融會貫通
  陰瑜伽序列簡介
  非對稱體式打造身體對稱性
  肩膀和脊柱酸痛序列
  緩解背部僵硬和坐骨神經痛序列

  高爾夫球手序列
  健步走和徒步者序列
  改善睡眠序列
  健康膝蓋和髖部序列
  30分鐘改善消化序列
  滑雪者序列
7 15分鐘應對各種情況的速效練習
  15分鐘晨間喚醒練習
  15分鐘辦公室肩部放鬆練習
  15分鐘背部強化練習
  15分鐘保護梨狀肌練習
  15分鐘健康髖部練習
  15分鐘情緒調節練習
  15分鐘心理減壓練習
8 提升陰瑜伽體驗的生活小貼士
  力量訓練
  平衡訓練
  不出國門，擁抱地中海式生活
  開始練習陰瑜伽的時機
  50歲以上陰瑜伽模特
致謝

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