內容大鋼
本書採用對話式寫作風格，引人入勝，易於閱讀。感覺就像有一個知識淵博的朋友在你的健康之旅中指導你。易於理解的語言、鼓舞人心的成功故事和一步一步的實用技巧進一步增加了這本書的整體價值。本書涵蓋了廣泛的主題，包括營養、運動、睡眠和壓力管理，所有這些都是實現健康的關鍵。本書不僅解釋了為什麼，而且為改善健康，提供了一步一步的路線圖，持續優化營養和生活方式，從而遠離疾病。本書強調個性化保健方法的重要性，以平衡和適度為指導原則，可以讓讀者能夠根據自己的獨特情況做出切合實際的優化。
作者介紹
(美)亞當·I.瑞克//喬迪·雷蒙德|責編:李江//洪靜茹|譯者:李文斌
目錄
第一部分 Riker養生
引言
第1章 頓悟
第2章 盡量食用天然、有機的素食（避免使用草甘膦和其他化學物質）
第3章 多食用綠葉蔬菜和色彩豐富的蔬菜（無限制）
第4章 沙拉只能使用橄欖油和義大利香醋
第5章 每周食用2?3次蛋白質（魚、雞肉或牛肉&培根）；購買有機、草飼、海洋捕撈、放養的食材，避免購買養殖魚
第6章 盒裝、袋裝或者罐裝食品統統扔掉或者不吃
第7章 不要喝任何種類的果汁（果汁中至少含有90%的蔬菜成分時除外）
第8章 盡可能飲用過濾水（避免飲用自來水；不喝塑料瓶裝水；嘗試使用自來水/井水過濾系統）
第9章 不攝入任何精煉糖、添加糖或人工甜味劑（赤蘚糖醇是一種可口、可食用的殺蟲劑）
第10章 不攝入任何麵粉、小麥或全穀物（含麩質）；「健康全穀物」是不存在的
第11章 每天攝入健康的（不飽和）脂肪來源——鱷梨、煮雞蛋、沙丁魚、橄欖油、酥油、椰子油、魚油、堅果
第12章 限制所有類型的豆類（豆科植物）的攝入量至不常食用（如果正確烹飪），或者完全不食用；不要吃花生/花生醬（花生屬於豆科植物，不是堅果）
第13章 每周攝入益生元、益生菌，並搭配多種維生素，包括複合維生素B、維生素C、維生素D、維生素E、維生素K，以
及其他補充品（詳見有關維生素和補充劑的附錄）
第14章 盡可能進行運動（步行、跑步、騎自行車、游泳，無論何種方式）；工作時間不計入其中；每周/周末只需進行幾次
第15章 不喝牛奶、乳酪或冰淇淋（牛奶是給小牛喝的，不是給人類小孩喝的；乳酪也是來自牛）
第16章 建議每天下午喝一杯熱綠茶，而不是午餐（如果你非常飢餓，可以吃一些堅果）
第17章 你的長期目標是成為「脂肪燃燒者」而不是「糖燃燒者」；早餐以脂肪為主，而不是碳水化合物每天總碳水化合物攝入量保持在＜25?50克/天（1個香蕉約25克，1個蘋果約15克）
第18章 每周/周末定期採用數次間歇性禁食
第19章 每天可以吃一份水果，或者一把漿果（就這樣，不要吃多）
第20章 只使用無水黃油（酥油）、椰子油、橄欖油或鱷梨油進行烹飪
第21章 咖啡中不要加糖、人工甜味劑或奶精（嘗試添加有機中鏈甘油三酯油粉和可可脂代替）
第22章 盡量在下午6點之前吃完晚餐，此後不要吃零食或飲酒
第23章 睡前至少2小時不要看電視、電腦、手機或飲酒；在?室里創造一個輕鬆、黑暗、安靜的環境（沒有燈光、沒有音樂），並在晚上9點之前上床睡覺
第24章 定期抽時間做最喜歡的事情（度假、旅遊、聚會）
第25章 從Riker養生開始，做一些生活方式的長久性改變，而不只是控制飲食
附錄
補充劑
患者反饋和真實的故事
第二部分 Raymond鍛煉
引言
李小龍的方法
健身的基本力量
第1章 力量、柔韌性和呼吸
為健康和長壽的力量訓練
柔韌性+力量=機動性
生活中的呼吸
第2章 開啟健康生活
培養正確的心態
想找借口嗎？
錯誤、謬見和誤解
信念、動力和設定目標
第3章 剖析
什麼是力量？
訓練方法
漸進式負荷
運動平面
肌肉收縮的類型
肩部前伸和后縮
練習共收縮
第4章 力量訓練方法
等長力量訓練
同心力量訓練
離心力量訓練
高強度間歇訓練
第5章 平衡恢復過程
關鍵的身體系統
選擇正確的運動方式
恢復的要素
第6章 柔韌性訓練
力量訓練和結締組織
本體促進技術
瑜伽
伸展的關鍵概念
第7章 呼吸練習
膈肌呼吸
瑜伽調息法
第8章 不懶散、不要發牢騷
力量+機動性=正�
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