內容大鋼
本書分為兩個部分。第一部分介紹了有助於所有跑者取得成功的訓練知識、注意事項和訓練選擇。第二部分更適合參加比賽的人閱讀，跑者可以根據自己的參賽項目和距離參考訓練建議和訓練計劃，從而從中受益。本書各章按序安排，每章都基於前文內容展開。後面的每個章節都提供了方法，讓你可以運用前幾章學到的知識，制訂出能幫助你跑好步的整體計劃。
作者介紹
(美)傑克·丹尼爾斯|責編:楊寧//吳志鵬|譯者:沈慧
傑克·丹尼爾斯（Jack Daniels），威斯康星大學麥迪遜分校運動生理學博士，曾在瑞典皇家中央體操學院學習過運動科學，師從著名運動科學家佩爾·奧拉夫·奧斯特蘭。
在男子現代五項中贏得過兩枚奧運會金牌，一枚世界錦標賽獎牌。
奧林匹克運動員教練，執教並指導過世界頂尖的長跑運動員。曾在俄克拉何馬城市大學、得克薩斯大學、布里瓦德學院以及紐約州立大學科特蘭校區執教數十年。在他的指導下，紐約州立大學科特蘭校區的跑步運動員贏得過8次美國大學體育協會(NCAA)三級聯賽、31項個人全國冠軍以及130多個全美獎項。
被《跑者世界》譽為「世界上最棒的跑步教練」。
譯者簡介
沈 慧
跑者，譯者，偶爾是詩人。
「希望我跑到了最後。」
目錄
各方讚譽
推薦序一 科學訓練的傳承與實踐
推薦序二 以科學為翼，鑄就鐵人之路
前言 怎樣訓練才最好
第一部分 理解訓練法則
01 跑步的成功要素
天資
內部動機
機遇
指導
丹尼爾斯的跑步法則
02 訓練原則與建議
極端的訓練方式
8項訓練原則
制訂訓練計劃
步頻
跑步時的呼吸
03 關注自己的體能
有氧能力特徵
跑步效率的變化
跑步變數和改善
訓練跑中的心率
有關訓練和比賽的個人資料
04 選擇恰當的訓練類型
輕鬆跑
馬拉松配速跑
乳酸門檻跑
間歇訓練
重複訓練
記錄訓練強度
05 用VDOT設定訓練配速
用VDOT來建立訓練強度
達到基於VDOT和年齡組的表現等級
06 環境和高海拔訓練
溫度
高海拔：最佳訓練場地？
高海拔訓練和比賽
在高海拔訓練后，回到海平面比賽
07 跑步機訓練
定速跑和間歇跑
跑坡訓練
跑步機訓練強度
跑步機校準
08 體能訓練
白色初級計劃
紅色中級計劃
藍色高級計劃
金色精英計劃
09 休整期和輔助訓練
休整
計劃外的休整
計劃內的休整
調整訓練跑量或時長
加入輔助訓練
第二部分 在比賽中應用公式
10 訓練季訓練
劃分訓練季階段
根據需要調整階段長度
周計劃樣例
訓練季計劃樣例
11 800米訓練
訓練4階段
每周32?48公里的訓練
每周64公里的訓練
每周80?97公里的訓練
12 1500米?3.2公里
訓練4階段
每周48公里的訓練
每周72公里的訓練
每周97公里的訓練
13 5公里和10公里
訓練4階段
每周64?80公里的訓練
每周97?112公里的訓練
14 越野跑
保守出發
賽前準備
制訂賽季計劃
15 15公里?30公里
「外星人」訓練
16 馬拉松訓練
新手訓練
2Q計劃
以4周為周期
以5周為周期
最後18周計劃
最後12周計劃
17 超長距離
18 鐵人三項
附錄
致謝
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