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丹尼爾斯經典跑步訓練法(全新升級版原書第4版)

  • 作者：(美)傑克·丹尼爾斯|責編:楊寧//吳志鵬|譯者:沈慧
  • 出版社：湖南教育
  • ISBN：9787575410595
  • 出版日期：2025/05/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：327
人民幣：RMB 89.9 元      售價：元
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內容大鋼
    運動生理學家傑克·丹尼爾斯博士的VDOT（最大攝氧量）原則備受推崇，並且已經過了研究測試和結果驗證，他會全程指導你的訓練，讓你以恰好的強度跑得更久、更快、更強。
    本書提供了一種系統化的科學訓練法，包含大量的數據和圖表，是一本頗具科學性的訓練指導書。內容涵蓋：
    ①詳述了世界權威三大跑法之一——乳酸門檻跑，讀者可參閱相應計劃進行科學訓練；
    ②闡述了訓練和跑步技巧的重要原則，對原有的那種僅僅根據某位冠/軍或全國紀錄保持者「知其然卻不知其所以然」訓練方法進行了糾正，強調了堅持訓練原則的重要性；
    ③探討了跑步運動的生理機制，尤其是對有氧能力和跑步效率進行了解析；
    ④對包括E（輕鬆跑）、M（馬拉松配速跑）、T（乳酸門檻跑）、I（間歇訓練）、R（重複訓練）等各種訓練類型進行了介紹，讓跑者對不同訓練所能達到的目標以及身體反應有準確的了解；
    ⑤深入到VDOT系統的探討中，建立專業的VDOT表，是跑者進行訓練的重要參照依據；
    ⑥涵蓋針對賽季訓練、體能訓練、高海拔訓練、800米、1500米?3.2公里、5?10公里、15?30公里、越野跑、半程馬拉松、全程馬拉松、超長距離跑、鐵人三項的各種詳細的訓練計劃。
    本書第四版中加入了超長距離跑、15?30公里、鐵人三項訓練等全新章節，是迄今為止zui全面、zui易理解、zui能隨學隨用的一個版本。你可以根據自己當前的體能水平、競賽目標和日程為自己進行個性化的定製，它是可以適用於任何比賽、任何地點、任何時間的理想解決方案。
作者介紹
(美)傑克·丹尼爾斯|責編:楊寧//吳志鵬|譯者:沈慧
目錄
各方讚譽
推薦序一  科學訓練的傳承與實踐
推薦序二  以科學為翼，鑄就鐵人之路
前言  怎樣訓練才最好
第一部分  理解訓練法則
  01  跑步的成功要素
    天資
    內部動機
    機遇
    指導
    丹尼爾斯的跑步法則
  02  訓練原則與建議
    極端的訓練方式
    8項訓練原則
    制訂訓練計劃
    步頻
    跑步時的呼吸
  03  關注自己的體能
    有氧能力特徵
    跑步效率的變化
    跑步變數和改善
    訓練跑中的心率
    有關訓練和比賽的個人資料
  04  選擇恰當的訓練類型
    輕鬆跑
    馬拉松配速跑
    乳酸門檻跑
    間歇訓練
    重複訓練
    記錄訓練強度
  05  用VDOT設定訓練配速
    用VDOT來建立訓練強度
    達到基於VDOT和年齡組的表現等級
  06  環境和高海拔訓練
    溫度
    高海拔：最佳訓練場地？
    高海拔訓練和比賽
    在高海拔訓練后，回到海平面比賽
  07  跑步機訓練
    定速跑和間歇跑
    跑坡訓練
    跑步機訓練強度
    跑步機校準
  08  體能訓練
    白色初級計劃
    紅色中級計劃
    藍色高級計劃
    金色精英計劃
  09  休整期和輔助訓練
    休整

    計劃外的休整
    計劃內的休整
    調整訓練跑量或時長
    加入輔助訓練
第二部分  在比賽中應用公式
  10  訓練季訓練
    劃分訓練季階段
    根據需要調整階段長度
    周計劃樣例
    訓練季計劃樣例
  11  800米訓練
    訓練4階段
    每周32?48公里的訓練
    每周64公里的訓練
    每周80?97公里的訓練
  12  1500米?3.2公里
    訓練4階段
    每周48公里的訓練
    每周72公里的訓練
    每周97公里的訓練
  13  5公里和10公里
    訓練4階段
    每周64?80公里的訓練
    每周97?112公里的訓練
  14  越野跑
    保守出發
    賽前準備
    制訂賽季計劃
  15  15公里?30公里
    「外星人」訓練
  16  馬拉松訓練
    新手訓練
    2Q計劃
    以4周為周期
    以5周為周期
    最後18周計劃
    最後12周計劃
  17  超長距離
  18  鐵人三項
附錄
致謝

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