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體育中考鍛煉手冊

  • 作者：編者:楊世勇//李秀萍|責編:倪伊瑤
  • 出版社：高等教育
  • ISBN：9787040625851
  • 出版日期：2025/04/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：158
人民幣：RMB 19.8 元      售價：元
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內容大鋼
    本書由全國青少年體育聯合會、四川省體育科學學會推薦，旨在幫助學生了解體育中考制度，掌握體育鍛煉方法，提高體育中考成績，培養終身體育意識和習慣。全書共六章，主要內容包括體育中考概覽、如何做好體育中考的營養支持、體育中考的注意事項、如何提高體能水平、如何提高體育中考項目成績、如何做好體育中考準備等內容。本書圖文並茂，通俗易懂，兼具知識性、實用性，可作為學生自主進行體育中考鍛煉的實用手冊，也可作為體育教師和家長指導學生進行體育中考鍛煉的參考書。
作者介紹
編者:楊世勇//李秀萍|責編:倪伊瑤
目錄
第一章  體育中考概覽
  一、什麼是體育中考
  二、為什麼要實施體育中考
  三、體育中考主要有哪些內容
  四、體育中考可以免考嗎
  五、體育中考緩考如何辦理
第二章  如何做好體育中考的營養支持
  一、如何安排日常膳食
  二、如何補充水分
  三、如何補充能量
  四、如何做好不同運動項目的營養支持
  五、合理使用運動營養補劑
第三章  體育中考的注意事項
  一、體育鍛煉應堅持哪些原則
  二、體育鍛煉前後如何熱身和放鬆
  三、如何消除運動性疲勞
  四、如何監控運動負荷
  五、女生鍛煉時應注意哪些事項
  六、如何選擇運動裝備
  七、如何處理和預防常見運動損傷
  八、如何避免體育中考失常
  九、如何選擇體育中考項目
  十、體育中考有哪些流程
第四章  如何提高體能水平
  一、什麼是體能
  二、什麼是標準體重
  三、什麼時候發展體能效果最好
  四、如何提高力量
  五、如何提高爆發力
  六、如何提高速度
  七、如何提高耐力
  八、如何提高柔韌性
  九、如何提高靈敏性
  十、如何提高平衡能力
  十一、如何協調發展各項運動素質
第五章  如何提高體育中考項目成績
  一、如何提高800米跑和1000米跑成績
  二、如何提高50米跑成績
  三、如何提高立定跳遠成績
  四、如何提高1分鐘仰?起坐成績
  五、如何提高引體向上成績
  六、如何提高擲實心球成績
  七、如何提高1分鐘跳繩成績
  八、如何提高坐位體前屈成績
  九、如何提高足球運球成績
  十、如何提高籃球運球成績
  十一、如何提高排球墊球成績
  十二、如何制訂體育中考備考計劃
第六章  如何做好體育中考準備
  一、科學積極地做好備考

  二、注意做好適應鍛煉
  三、積極調整考前睡眠
  四、合理安排考前飲食
  五、做好考前情緒調適
  六、熟悉流程和規則
  七、重視考前熱身活動
  八、應對考前不適
  九、家長如何幫助學生準備體育中考
  十、應考注意事項
附錄  國家學生體質健康標準（節選）
參考文獻

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