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有效控糖一本通(運動+營養+常識)/健康家庭新生活

作者：編者:周健//徐建方//武韜|責編:王若璇
出版社：人民郵電
ISBN：9787115662293

出版日期：2025/05/01
裝幀：平裝
頁數：138

人民幣：RMB 39.8 元售價：元

內容大鋼

本書由醫生和運動專家聯合撰寫，他們基於豐富的學習、研究和實踐經驗，為具有控糖需求的人群提供了科學、系統的運動、飲食指導。本書講解了針對該類人群的運動指南，包括合理的運動時間、可選的運動項目、安全運動的原則等；提供了滿足不同需求、在家能練的簡單健身操，幫助該類人群利用碎片時間動起來，逐步建立運動習慣；介紹了適合該類人群的飲食控制關鍵原則與實用方法，幫助他們建立健康的飲食方式。此外，書中還介紹了控糖應了解的基礎知識，如糖代謝機制等。具有了解控糖知識、方法需求的一般人群與醫生、康復師等專業人士均能從書中內容獲益。

作者介紹

編者:周健//徐建方//武韜|責編:王若璇

第1章  防控糖尿病，應該知道這些
  危險！每9人中就有1人患糖尿病
  學懂血糖代謝，才能弄懂病因、做實防治
  糖尿病類型多，病因與治療大不同
  不清楚診斷標準，很容易忽視病情
  放任糖尿病不管，後果很嚴重
  對照風險因素自查，提早防控
  血糖控制，如何做才科學
  血糖控制，做到哪種程度才合格
第2章  省時不費力，人人都能堅持的運動指南
  在糖尿病防控上，運動不可或缺
  運動難堅持？那是你做錯了
  在正確的時間運動，事半功倍
  可選運動有很多，適合自己最重要
  運動前中后測血糖，確保安全與效果
  安全運動很重要，幾大原則要記牢
  絕對禁忌！有這些情況立刻停止運動
  讓身體保持活躍的好習慣
  有助於養成運動習慣的小貼士
  給出現併發症人群的運動建議
第3章  在家就能練，幾分鐘也有效果的控糖操
  趕走僵硬與疼痛的簡單伸展操
    ·簡單伸展操A，喚醒僵硬身體
    ·簡單伸展操B，緩解久坐疼痛
    ·簡單伸展操C，釋放身心壓力
  增加血糖消耗的簡單肌力操
    ·簡單肌力操A，強化全身肌肉，改善胰島素抵抗
    ·簡單肌力操B，鍛煉大肌群，增加血糖消耗
    ·簡單肌力操C，增強核心力量，提升運動效率
  強健心肺、高效減重的簡單有氧操
    ·簡單有氧操A，激活心肺，改善血糖代謝
    ·簡單有氧操B，無蹦跳，大體重也友好
  靈活關節、提昇平衡能力的簡單功能操
  簡單功能操A，改善關節受限
  簡單功能操B，降低跌倒風險
第4章  控糖不是戒糖，很多食物都可以吃
  飲食控制的三大關鍵原則
  飲食控制的好習慣與壞習慣
  根據食物交換份配餐，科學又方便
  正確利用GI和GL為自己挑選食物
  很有幫助的早午晚餐飲食建議
  加餐有時不可少，方法對了益處多
  外出聚餐這樣做，平穩血糖無負擔
  學看食品標籤，選擇更適合自己的
參考文獻

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