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從腿開始瘦(梨形身材逆襲指南)/健康家庭新生活

  • 作者：編者:楊斌//時博萌|責編:王若璇
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115654854
  • 出版日期：2025/05/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：113
人民幣：RMB 29.8 元      售價：元
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內容大鋼
    在當今社會，擁有梨形身材的個體普遍面臨下半身脂肪堆積的問題，這不僅影響了其外在形象，也對其自信心和生活質量產生了負面影響，而本書則為這類人群提供了解決方案。書中闡述梨形身材的成因和帶來的體態問題等；接著介紹如何通過一系列針對性的拉伸和訓練改善大腿脂肪堆積、小腿粗等問題，從而輕鬆擁有迷人的腿部線條。此外，本書還強調改變生活習慣的重要性，提供與改善不良姿勢、選擇合適鞋子、保養雙腿、梨形身材適合穿搭等有關的小技巧；有助於改變梨形身材的飲食建議，包括關鍵營養素與食材推薦、助力塑造纖細美腿的天然食材等。任何想要改變梨形身材的個體皆能從本書的內容中獲益。
作者介紹
編者:楊斌//時博萌|責編:王若璇
目錄
PART 1  梨形身材不用怕，找出問題所在
  1.1  梨形身材大檢測
  1.2  探索梨形身材的原因
  1.3  梨形身材不要過度煩惱
  1.4  檢查雙腿發現梨形身材秘密
    雙腿腿形檢查
    體態問題檢查
PART 2  輕鬆擁有迷人的腿部線條，從放鬆下肢肌肉開始
  2.1  輕鬆拉伸大腿肌肉
    拉伸容易被忽視的大腿前側肌肉
    股四頭肌被動拉伸
    股四頭肌主動拉伸
    髖屈肌被動拉伸
    動態屈膝坐
    前傾拉伸
    拉伸容易被忽視的大腿前側肌肉
    動態坐式跨坐
    蛙式跨坐
    蝴蝶式體前屈
    站姿側抬腿
  2.2  調整粗壯小腿肌肉
    拉伸僵硬的小腿后側肌肉
    屈膝腳跟按壓
    靜態腓腸肌拉伸
    靜態拉伸比目魚肌
    思考者姿勢
    拉伸容易被忽視的小腿前側肌肉
    脛骨前肌坐姿拉伸
    小腿前側拉伸
    靜態拉伸脛骨前肌
    動態踝關節伸展屈曲
  2.3  緩解足部長期疲勞
    拉伸疲勞的足部肌肉
    屈伸腳踝
    動態足底按摩
    足趾張開動態旋轉
    動態轉動腳踝
PART 3  從現在開始，打造人人羡慕的腿形
  3.1  重啟腿部活力，改善骨盆前傾體態
    調整骨盆前傾
    動態眼鏡蛇式
    駱駝式
    鴿子式
    屈膝伸髖拉伸
  3.2  改變膝超伸問題，打造超級美腿
    膝超伸快速調整
    跪姿股直肌放鬆
    側?內收肌放鬆
    髂脛束放鬆
    脛骨前肌放鬆

    椅式「4」字臀部拉伸
    蚌式開合
    單腿臀橋
  3.3  輕鬆有氧運動，改善小粗腿
    有氧運動與體重管理
    有氧運動安排建議
    原地分腿蹲
    原地踏步
    原地跑
    上下台階
    開合跳
    滑雪跳
    深蹲跳
    交叉合掌跳
    弓步走
    提踵蹲跳
    運動強度確定方法
  3.4  超輕鬆腿部力量訓練，打造超級美腿
    力量訓練好處
    動態推髖
    靠牆下蹲
    靜態臀橋
    俯?抬臀
    保加利亞深蹲
    寬距深蹲
    蚌式支撐
    單腿硬拉
    屈髖外擺
    徒手蹲
    弓步向後
    側弓步
    燕式平衡
PART 4  堅持科學訓練，和梨形身材說再見
  4.1  初階訓練計劃
  4.2  高階訓練計劃
  4.3  訓練日誌
PART 5  改變生活習慣，讓雙腿越來越美
  5.1  改變不良姿勢，塑造完美腿形
    正確的站姿
    正確的走姿
  5.2  學會保養，告別腿部問題
    選擇一雙適合自己的鞋子
    選擇合適鞋子的要點
    關注腿部靜脈曲張問題
    靜脈曲張自我檢查
    如何預防靜脈曲張
  5.3  生活中的美腿保健小技巧
    穿高跟鞋跨大步
    多做仰?蹬車運動
    日常生活中改善水腫的小技巧

  5.4  巧妙裝扮，梨形身材也不怕
    A字裙修飾臀部線條
    增加墊肩，平衡下半身曲線
    色系不能太單調
    運用腰帶塑造腰線
    疊穿遮蓋臀部線條
    穿搭闊腿牛仔，弱化腿部線條
  5.5  吃得健康才能輕鬆打造超級身材
    打造纖細美腿的日常食物推薦
    超級食材助力塑造纖細美腿

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