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給50+60+的力量平衡和柔韌性練習指南

作者：編者:(芬)艾薩·張|責編:王新輝//趙玉欣
出版社：化學工業
ISBN：9787122473660

出版日期：2025/05/01
裝幀：平裝
頁數：119

人民幣：RMB 49.8 元售價：元

內容大鋼

本書由芬蘭體育運動與功能性訓練專家艾薩·張親自為老年人設計，書中介紹了老年人居家鍛煉的科學知識，還提供了真正適合老年人居家進行的熱身、力量、平衡、柔韌、協調、心肺功能等6各方面的運動。針對老年人身體素質特點的居家練習動作，是老年人真正能做得、有實效的動作，能夠全面提升老年人在日常生活中的靈活性，預防因僵硬而導致的摔倒等事故，從而幫助他們擁有更加優質的老年生活。
對於老年人來說，本書是一本方便實用的居家健身工具書；對於從事老年人身體訓練與健康促進相關工作的教練、養老院健康指導和研究人員來說，本書也具有一定的參考價值。

作者介紹

編者:(芬)艾薩·張|責編:王新輝//趙玉欣
艾薩·張（Esa Zhang），體育運動與功能性訓練專家。專註于全運動類職業運動員的康復與協調性訓練，職業運動員的功能性運動訓練，青少年運動與協調性技巧訓練，以及運動損傷預防。他在實踐中運用3-6-8動態運動系統，極大地提升了專業運動員的運動表現，對於提高運動健身效率、預防運動損傷有很好的幫助。曾在芬蘭指導過拳擊，冰球、田徑、體操等項目的多位奧運選手。曾任北京大學體育老師，中國國家體操隊體能與康復顧問，中國女籃體能教練。

第一章  老年人居家健身的注意事項
  老年人為什麼要健身
  居家健身的注意事項
  準備簡單的運動器械
  受傷后怎麼辦
第二章  熱身運動
  為什麼要熱身
  熱身的注意事項
  ?姿熱身
  跪姿熱身
  坐姿熱身
  站姿熱身
第三章  提升肌肉力量的練習
  頸肩力量練習
  上肢力量練習
  胸部力量練習
  腰背部力量練習
  腹部力量練習
  臀部力量練習
  下肢力量練習
第四章  改善平衡性的練習
  靜態平衡練習
  動態平衡練習
  3D平衡練習
第五章  提高柔韌性的練習
  上肢柔韌性練習
  下肢柔韌性練習
  脊柱柔韌性練習
第六章  提高協調性的運動鏈練習
  什麼是運動鏈
  前鏈協調性練習
  后鏈協調性練習
  側鏈協調性練習
  對角前鏈協調性練習
  對角后鏈協調性練習
第七章  常用拉伸及放鬆練習
  為什麼要拉伸
  肩部拉伸
  背部拉伸
  背部放鬆
  腹部拉伸
  臀部拉伸
  腿部拉伸

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