同類熱銷排行榜

圓肩駝背自救(28天有效緩解肩頸疼痛讓背變薄)

作者：編者:席蕊|責編:劉日紅
出版社：人民郵電
ISBN：9787115653017

出版日期：2025/05/01
裝幀：平裝
頁數：96

人民幣：RMB 29.8 元售價：元

內容大鋼

本書是指導讀者改善圓肩駝背的實用手冊。本書介紹了良好姿勢的基礎知識，包括正確的坐姿、站姿和躺姿，以及關節對位對線、年齡、呼吸和筋膜對姿勢的影響；接著詳細解釋了圓肩駝背的自測方法和可能引起的健康問題；然後探討了導致圓肩駝背的多種原因，如久坐、不良訓練方式、遺傳因素等；提供了一套為期28天的糾正鍛煉計劃。此外，本書還介紹了日常肩頸緊張及疼痛的改善練習，幫助讀者緩解久坐帶來的不適，逐步改善圓肩駝背姿勢，提升整體健康和生活質量。

作者介紹

編者:席蕊|責編:劉日紅

導論：關於身體姿勢你必須了解的那些事
  什麼是良好的姿勢
    我該如何坐
    我該如何站
    我該如何躺
  關節對位、對線與身體姿勢
  年齡增長與身體姿勢
  呼吸與身體姿勢
  筋膜與姿勢
第1章  什麼是圓肩駝背
  1.1  如何判斷圓肩駝背姿勢
    圓肩自測方法
    圓肩自測方法
    駝背自測方法
  1.2  圓肩駝背會導致哪些健康問題
第2章  圓肩駝背是怎麼發生的
  2.1  導致圓肩駝背姿勢的原因有哪些
    久坐或不良動作
    骨骼畸形
    遺傳因素
    不正確的訓練方式
  2.2  一般需要鍛煉多久才可以改變圓肩駝背
  2.3  什麼時候應該去看醫生或康復師
  2.4  如何預防圓肩駝背
    糾正不良生活習慣
    適量且均衡的運動
    每天進行拉伸運動
    使用正確的辦公用具
第3章  鍛煉改善姿勢28天幫你糾正圓肩駝背
  3.1  第1周練習內容
    練習一胸部肌肉放鬆
    練習二背部肌肉放鬆
    練習三側?胸椎旋轉練習
    練習四胸部肌肉拉伸
    練習五抱頭擴胸
    練習六扶椅擴胸
    練習七坐位擴胸屈肘
    練習八頸椎靈活性練習
  3.2  第2周練習內容
    練習九坐位擴胸伸直手臂
    練習十雙手側向上舉練習
    練習十一站立位W練習
    練習十二雙手交叉手臂上舉
    練習十三站立脊柱旋轉練習
    練習十四雙手抱頭胸椎旋轉
    練習十五肩關節后伸練習
  3.3  第3周練習內容
    練習十六俯?挺身
    練習十七俯?胸椎活動度練習
    練習十八瑜伽眼鏡蛇式

    練習十九俯?W練習
    練習二十腹肌練習
    練習二十一臀橋
    練習二十二貓式伸展
  3.4  第4周練習內容
    練習二十三肩關節抗阻后伸
    練習二十四肩外旋抗阻練習
    練習二十五牆上天使
    練習二十六核心力量訓練
    練習二十七抗阻擴胸練習
    練習二十八背部筋膜拉伸
    練習二十九胸椎靈活性練習
第4章  日常改善肩頸緊張及疼痛的練習
  4.1  通過自我按摩改善局部血液循環
  4.2  工作間隙小練習緩解久坐帶來的肌肉酸痛
    雙手反扣扭轉練習
    繞肩練習
    肩背肌筋膜拉伸
  4.3  針對肩痛的練習
    糾正練習1
    糾正練習2
    糾正練習3
    糾正練習4

Δ訂單支付
付款方式
運費計算方式

Δ關於我們
關於美商天龍
聯絡我們

首頁│ 新手上路│ 客服中心│ 關於我們│ 聯絡我們│ Top↑│
Copyrightc 1999~2008 美商天龍國際圖書股份有限公司臺灣分公司. All rights reserved.
營業地址:臺北市中正區重慶南路一段103號1F 105號1F-2F
讀者服務部電話：02-2381-2033 02-2381-1863　時間：週一-週五 10:00-17:00
　服務信箱：bookuu@69book.com 客戶、意見信箱:cs@69book.com
ICP證：浙B2-20060032

同類熱銷排行榜

最近瀏覽的商品

圓肩駝背自救(28天有效緩解肩頸疼痛讓背變薄)