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喚醒失憶臀肌(4周激活強化訓練重啟最強運動發動機)

作者：編者:劉珊珊|責編:王若璇
出版社：人民郵電
ISBN：9787115661876

出版日期：2025/05/01
裝幀：平裝
頁數：95

人民幣：RMB 29.8 元售價：元

內容大鋼

本書聚焦久坐引發的臀肌「失憶」現象，深入探討其對身體的影響及解決之道。作者憑借豐富的運動健身領域研究與實踐經驗，系統剖析了臀肌在身體形態與健康中發揮的關鍵作用，揭示了臀肌功能減退導致其他肌肉代償所產生的危害，如身體疼痛、體態失衡等。書中還詳細介紹了步態測試、單腿站立測試等評估方法，幫助讀者判斷臀肌功能狀況；提供了為期4周的科學訓練計劃，對每一個計劃中的練習進行了分步驟圖文詳解，幫助讀者快速掌握激活、強化臀肌的方法。本書旨在幫助有臀肌「失憶」情況的讀者及時察覺自身問題，並通過科學的運動改善臀肌功能，提升健康水平和生活質量。

作者介紹

編者:劉珊珊|責編:王若璇
劉珊珊，中國體育報業總社《健與美》雜誌專業健身編輯，從業十年，策劃過健身、減肥、產後塑身等方面的眾多大型選題，參與過多項全民健身推廣公益活動的策劃及執行工作。她畢業於北京體育大學，獲得了運動人體科學碩士學位。她是認證孕期和產後體能訓練師、認證運動營養師，同時，她也是健身達人、資深跑者，曾任高端人群健身私教、產後康復咨詢師、健康減肥顧問。

1  具有諸多健康隱患的臀肌「失憶」，你中招了嗎？
  ·肌肉也會「失憶」？沒錯！「失憶」肌肉難以被*、發力
  ·臀肌該發力時不發力，不該發力的肌肉*會代替它工作，長此以往，身體不堪重負
  ·臀肌「失憶」帶來可怕的連鎖反應：臀部扁平、腰背疼痛、膝蓋疼痛、腿部粗壯等
  ·臀肌「失憶」的主要「元凶」：久坐！不良身體姿勢也是重要誘因
  ·在臀肌「失憶」的狀態下鍛煉臀部，不僅難以練出翹臀，還會加劇身體的疼痛感
2  臀肌：人體力量源頭之一，關乎我們的健康與美麗！
  ·位於身體中段的臀肌是身體*的強力「發動機」
    專欄1  認識我們的骨盆
    專欄2  認識我們的臀肌
  ·當臀部的工作被其他肌肉所承擔，腰背部和膝蓋處的疼痛不可避免
  ·沒有什麼比緊致的臀部更能凸顯身材了！臀部扁平非常影響身材的曲線美
  ·你的臀肌「失憶」有多嚴重？通過幾個簡單的小測試，看看你的臀肌到底出了哪些問題
3  第1周：激活臀肌第1階段，臀肌正在一點點被喚醒
  ·第1周計劃A
  ·第1周計劃B
4  第2周：激活臀肌第2階段，失去的肌肉記憶被找回
  ·第2周計劃A
  ·第2周計劃B
5  第3周：強化臀肌第1階段，臀肌逐漸強壯，做動作更省力
  ·第3周計劃A
  ·第3周計劃B
6  第4周：強化臀肌第2階段，臀肌更加強壯，臀形變好看了
  ·第4周計劃A
  ·第4周計劃B
7  放鬆臀肌，有效緩解肌肉的僵硬感和疼痛感
作者簡介

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