內容大鋼
本書以更全面的視角闡述了目前廣泛存在的健康問題（what）、導致這些健康問題的原因（why）以及如何從整合醫學的角度來解決這些問題的健康管理自我療愈方案（how）。作者以深厚的理論基礎及實戰經驗打造的療愈方案全面而系統，包括身體排毒、整體營養、運動管理、睡眠管理、情緒管理、壓力管理、補充劑治療及正念心態等八大模塊。作者認為最好的醫生是自己，也只有自己才能療愈自己。希望通過這包含八個模塊的療愈方案，人們能夠活得更健康、更長久、更幸福。本書面對有一定經濟基礎的成年人，他們在滿足了基本的生活需求之後，對自己及家人的健康更加關注。
作者介紹
張文莉|責編:劉洋
張文莉
心臟內科醫學博士(MD，PhD)，整合醫學健康管理專家。美國國際醫藥大學整合醫學院教授，博士生導師。美國NCCAOM認證中醫師，IHP認證整體醫學健康導師。曾任中國人民解放軍總醫院副主任醫師、副教授，哈佛大學醫學院客座副教授，加州大學洛杉磯分校東西醫學中心客座副教授。
張文莉博士同時具有西方醫學及東方醫學的教育背景及從業經驗，近年來專註于用整合醫學的方法進行整體健康管理實踐及教學研究。她根據整合醫學理念，通過多年的研究與實踐，結合豐富的臨床經驗和對東西方醫學的深入研究，創新性地提出了模塊化的整合醫學自我療愈系統。該系統以身心靈的全面平衡為目標，涵蓋了全面的健康管理路徑，幫助個體激發自身自然力，從而實現全面的健康。這套整合醫學整體健康自我療愈模型在實踐中得到了驗證。
目錄
第一篇 科技進步真的讓我們更健康了嗎？
第1章 全球視野：健康狀況的真實面貌
1.1 悄悄地來襲：慢性非傳染性疾病
1.2 身體反抗自己：自身免疫性性疾病
1.3 記憶的消失：痴呆性疾病
1.4 心靈的陰霾：抑鬱症
1.5 看不見的威脅：過敏性疾病
1.6 難以預料的傷害：損傷中毒性疾病
1.7 身體營養的失衡：營養代謝性疾病
1.8 治療的副作用：醫源性疾病
第2章 從工廠到餐桌：工業化對健康的衝擊
2.1 超市貨架：加工食品如何改變了我們的餐桌
2.2 果蔬的故事：現代農業給我們的食物帶來了什麼
2.3 餐桌上的旅行者：食物從農場到餐桌的隱藏風險
第3章 科技的醫療奇跡：治愈還是傷害？
3.1 機器人在醫療健康領域的應用好處
3.2 藥物的「雙刃劍」：治療的希望與隱藏的風險
3.3 健康手環：科技助力健康還是焦慮的源泉？
第二篇 健康的冰山效應：看不見的風險
第4章 環境暴露—生活環境中的隱形殺手
4.1 身邊的毒素No.1：重金屬
4.2 身邊的毒素No.2：家居化學品
4.3 身邊的毒素No.3：合成食品
4.4 身邊的毒素No.4：農藥
4.5 身邊的毒素No.5：不乾淨的自來水
4.6 身邊的毒素No.6：電磁污染
4.7 身邊的毒素No.7：化妝品
4.8 身邊的毒素No.8：雜訊
4.9 身邊的毒素No.9：光污染
4.10 身邊的毒素No.10：藥物副作用
4.11 身邊的毒素No.11：微塑料
4.12 身邊的毒素No.12：黴菌
第5章 內在毒素—生活方式與健康的深層聯繫
5.1 身體內的毒素：腸道細菌及代謝的產物
5.2 生活便利與健康挑戰：久坐的代價與風險
5.3 失眠時代的黎明：尋找失落的睡眠
5.4 飲食革命的背面：我們的盤中餐在說什麼
5.5 社交網路的「雙刃劍」：連接世界，斷開自我？
第6章 內外壓力—壓倒你的「最後一根稻草」
6.1 加班文化的背後：職場壓力與健康的博弈
6.2 成功的代價：社會壓力下的心理挑戰
6.3 家庭的挑戰：在親情和責任中尋找平衡
6.4 錢包的重量：經濟壓力如何影響我們的健康
第三篇 重塑健康：從身體到心靈的自我健康療愈
第7章 排毒凈化：重啟你的身體系統
7.1 為什麼排毒：身體凈化的必要性
7.2 排毒原則：自然凈化與加強凈化相結合
7.3 自我評估：識別身體的毒素負擔
7.4 排毒準備：不打無準備之戰
7.5 自然凈化：長期受益的凈化方法
7.6 加強凈化：快速重啟身體的方法
7.7 排毒注意：排毒反應及應對策略
第8章 飲食智慧：整體營養的構建
8.1 飲食的力量：營養與健康的關鍵鏈接
8.2 飲食哲學：整體營養的原則
8.3 飲食自評：了解個人飲食狀況
8.4 飲食藝術：整體營養優先要素
8.5 飲食計劃：功能性生物個體飲食
8.6 飲食警示：避免常見營養誤區
第9章 身體樂章：創造你的運動旋律
9.1 運動的重要性：活躍生活的無限好處
9.2 運動科學：理解運動的基本原則
9.3 運動自檢：評估個人活動水平
9.4 有效運動：構建個性化運動計劃
9.5 運動智慧：避免運動傷害的策略
第10章 甜夢工程：打造高效睡眠的黃金規則
10.1 為何重視睡眠：夜間休息的奇妙效應
10.2 睡眠原理：良好睡眠背後的科學
10.3 睡眠評估：檢測你的夜間休息質量
10.4 改善睡眠：提升夜間休息的實用方法
10.5 睡眠須知：晚安，安全入睡的提示
第11章 情緒平衡術：找回內心的寧靜
11.1 情緒健康的價值：心理平衡的重要性
11.2 情緒管理原則：理解情緒的力量
11.3 情緒自測：探索個人情緒圖譜
11.4 平衡技巧：實現情緒穩定的策略
11.5 情緒提示：避免情緒波動的建議
第12章 解壓密鑰：重獲生活的節奏
12.1 壓力的科學：理解壓力的機制
12.2 解壓原則：壓力管理的基礎
12.3 壓力自評：識別個人壓力指數
12.4 釋壓策略：有效減壓的方法
12.5 小心壓力陷阱：識別並避免常見壓力源
第13章 能量加油站：補充劑的智慧選擇
13.1 補充劑的作用：填補營養空白的策略
13.2 選擇補充劑：理性決策的關鍵原則
13.3 補充劑自檢：評估個人營養需求
13.4 補充劑使用法：安全有效地補充營養
13.5 補充目標：不同健康目標的補充劑選擇
13.6 補充劑警示：使用補充劑的注意事項
第14章 心靈的康復：正念的力量
14.1 正念的力量：覺察當下的美好
14.2 正念生活：融入日常的簡單原則
14.3 自我覺察：評估個人的正念程度
14.4
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