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陳式太極拳傳統套路進階路線圖

  • 作者：李玉儉|責編:李聚慧
  • 出版社：中國畫報
  • ISBN：9787514624175
  • 出版日期：2025/02/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：358
人民幣：RMB 99 元      售價：元
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內容大鋼
    本書在繼承前輩三層功夫、五層功夫、六個架子的基礎上創新性地提出七層進階方法，每一階都建立了明晰的標準要求每一階有不同深度的理論鋪墊，每一階有不一樣的基礎練習功法即便是同一套拳法，比如陳式太極拳老架一路，在每一階的練法也不盡相同。本書還就太極拳的常見理論進行了再剖析、再創造，本書還就太極拳的常見理論進行了再剖析、再創造按照「是什麼」「為什麼」「怎麼做」三段論結構，打破以玄解玄的怪圈，盡量用科學化的語言，合理地加以闡釋，以利於更好地推廣普及。本書還大量地使用了諸多圖形化的描述方式，比如腰的運動路線、運動速度的表達、呼吸的描繪、腳底勁的細分、丹田的顯像化處理等，無一不滲透著別樣的奇思巧構、清新脫俗。
作者介紹
李玉儉|責編:李聚慧
    李玉儉，藝名陳德儉，河南焦作博愛人，軍事運籌學碩士。中國武術九段陳正雷入門弟子，陳式太極拳第十二代傳人。1991年起學習陳式太極拳，先後熟練掌握陳式太極拳、推手和器械等系列功法。1997年，高中畢業后考入石家莊陸軍學院，20年軍旅生涯習拳不輟，拳藝不斷精進。2017年，進入北京陳正雷太極拳館擔任主教練，從事專業的陳式太極拳教學至今。曾在北京大學、中國建設銀行總行等機構傳授陳式太極拳。教學期間，首創「三語七階教學法」，講解理論深入淺出，示範動作細緻標準，正架糾偏準確有效，深受學生好評。
目錄
開牘淺引
第一階  招式臨摹
第一節  目標標準
  一、動作完整
  二、路線正確
  三、姿態標準
  四、配合協調
第二節  拳理鋪陳
  第一、中正
  二、鬆柔
  三、快與慢
  四、圓弧
  五、纏絲
第三節  基礎功法
  一、樁法
    （一）渾元樁
    （二）虛實樁
    （三）活身樁
  二、身法
    （一）移動
    （二）旋轉
    （三）定身法
    （四）正身法
    （五）反身法
  三、步法
    （一）前進
    （二）後退
    （三）左開
    （四）右開
    （五）溜步
  四、手法
    （一）單手纏絲
    （二）雙手同向纏絲
    （三）雙手異向纏絲
  五、腳法
    （一）擦腳
    （二）蹬腳
    （三）震腳
    （四）旋風腳
    （五）擺蓮腳
    （六）磨腳
    （七）二起腳
  六、太極五步拳
第四節  一式入階
第二階  松沉入地
第一節  目標標準
  一、立身中正
  二、呼吸自然
  三、關節放鬆
  四、腳下生根

第二節  拳理鋪陳
  一、松與沉
  二、千斤墜
  三、對拉
  四、圓襠
  五、開合
  六、腹式呼吸
  七、丹田與氣
  八、大小周天
  九、十一折法
第三節  基礎功法
  一、呼吸法
  二、顛顫法
  三、捏架法
    （一）捏腰背
    （二）捏雙肩
    （三）捏雙胯
第四節  一式入階
第三階  以腰領手
第一節  目標標準
  一、腰不動手不動
  二、腰一動手就動
  三、腰一停手就停
第二節  拳理鋪陳
  一、勁起于腳與主宰于腰
  二、以身領手與以手領身
  三、以內催外與以外帶內
第三節  基礎功法
  一、移動
    （一）左移腰
    （二）右移腰
    （三）前移腰
    （四）后移腰
  二、旋轉
    （一）左轉腰
    （二）右轉腰
  三、塌領
    （一）上領腰
    （二）下塌腰
  四、折迭
    （一）左右折迭腰
    （二）前後折迭腰
    （三）上下折迭腰
第四節  一式入階
第四階  節節貫串
第一節  目標標準
  一、勁力清晰
  二、傳遞有序
  三、轉換靈活
  四、發勁脆彈

第二節  拳理鋪陳
  一、意念
  二、氣、力、勁
  三、整體勁與局部勁
  四、足勁：壓彈蹬搓擰
  五、身勁
  六、手臂勁：一圈動八勁出
  七、彈抖勁：共振的力量
  八、虛實比例：外三七內七三足平分
  九、雙重
第三節  基礎功法
  一、足底三勁
  二、四級旋轉
  三、胯部彈抖
    （一）慢柔往複彈抖
    （二）定位短促彈抖
    （三）器械輔助彈抖
  四、單手八纏
    （一）正身正纏下弧順纏上弧逆纏
    （二）正身正纏上弧順纏下弧逆纏
    （三）正身反纏下弧逆纏上弧順纏
    （四）正身反纏上弧逆纏下弧順纏
    （五）反身正纏下弧順纏上弧逆纏
    （六）反身正纏上弧順纏下弧逆纏
    （七）反身反纏下弧順纏上弧逆纏
    （八）反身反纏上弧順纏下弧逆纏
第四節  一式入階
第五階  丹田內轉
第一節  目標標準
  一、丹田先動
  二、周身隨動
  三、過程松沉
  四、圓轉自如
第二節  拳理鋪陳
  一、五層十三階功夫分類法
  二、力源說
  三、丹田勁與丹田鼓盪
第三節  基礎功法
  一、整移
  二、提降
  三、旋轉
  四、橫錯
  五、折迭
  六、側內轉
  七、平內轉
  八、立內轉
  九、∞內轉
第四節  一式入階
第六階  連綿不斷
第一節  目標標準

  一、動作連貫
  二、轉折圓潤
  三、連法靈動
  四、勁力飽滿
第二節  拳理鋪陳
  一、接手八法
  二、∞形走勁
  三、粘連黏隨
  四、一氣貫串
第三節  基礎功法
  一、形連
  二、氣連
  三、意連
第四節  一式入階
第七階  陰陽相變
第一節  目標標準
  一、正反有別
  二、快慢有法
  三、剛柔有度
  四、動靜有節
第二節  拳理鋪陳
  一、內勁的對拉
  二、速度的勻變
  三、勁力的蓄髮
  四、招式的動靜
第三節  基礎功法
  一、正反掤勁
  二、慢招快打
  三、柔勁剛發
第四節  一式入階
附錄一  進階總路線圖
附錄二  調查問卷綜合分計算方法
附錄三  圖述三階
致謝

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