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疼痛腰背修復指南

作者：(法)貝娜黛·德·嘉斯奎|責編:唐玲//陳淑陽|譯者:王炳坤
出版社：浙江科技
ISBN：9787573915382

出版日期：2024/10/01
裝幀：平裝
頁數：245

人民幣：RMB 88 元售價：元

內容大鋼

    我不相信，你的腰背沒有痛過！在我們這個時代，肩頸、胸部、腰部等部位的慢性疼痛時常發生，這和生活方式息息相關，也可能由不恰當的運動練習引起。
    背部的疼痛真的可以治愈嗎？如何將久坐帶來的危害降至最低？如何通過針對性的運動強化我們的核心肌群？在這本書中，專註于核心肌群研究30年，法國孕產和核心康復第一人、資深瑜伽教師貝娜黛·德·嘉斯奎通過對脊柱生物力學的講解、日常生活姿勢的分析以及運動實踐案例的解析，提供了背部疼痛的有效解決方案。
    非常簡單，每個人都可以自己在家進行放鬆、修復、強化訓練，預防腰背疼痛。讀完書，你也會了解如何在生活中保持正確的姿態，維護脊柱健康；當存在背部傷痛時，如何在安全的情況下進行康復練習。並且理解脊柱運動原理，鍛煉核心肌群，防止疼痛的複發。

作者介紹

(法)貝娜黛·德·嘉斯奎|責編:唐玲//陳淑陽|譯者:王炳坤

前言  世紀病：認知錯誤
第一章  了解是為了理解
  背痛，雙足直立行走的引發的問題
  1.預防的功效：健康與萬靈藥
  2.遵循生物力學
  3.平衡身體后側和前側的另一種方法
第二章  各姿勢下正確的肢體位置
  活動骨盆還是活動腰椎？
  1.四肢支撐的姿勢
  2.骨盆，人體樞紐。在一個不可能的姿勢下放鬆背部
  3.仰?位：錯誤的拉伸方法放鬆還是擠壓？
  4.側?
  5.俯?
  6.蹲姿：借助重力來拉伸
  7.站姿
  8.坐姿：最高風險姿勢！
  9.呼吸與腹肌鍛煉：教學中的兩類錯誤
第三章  自下而上的疼痛：分析、預防與應對
  避免疼痛：正確的保護性反射
  1.自下而上進行自我保護：從下背部開始
  2.向上追溯：中背
  3.最脆弱的部位：頸部
  4.引發背痛的內臟誘因
第四章  緩解疼痛與放鬆
  神奇的鎮痛姿勢與實踐
  1.仰?鎮痛姿勢
  2.側?鎮痛姿勢
  3.俯?鎮痛姿勢
  4.坐姿：尋找正確的支點
  5.站立或下蹲的鎮痛姿勢
  6.懸掛式拉伸
  7.按摩與自我按摩
  8.簡易家庭式按摩手法
第五章  日常姿勢管理
  1.床上練習
  2.俯身、起身與負重
第六章  進階練習
  維持、鞏固、伸展與提升
  1.完全伸展
  2.扭轉練習
  3.腰肌拉伸
  4.股四頭肌訓練
  5.屈曲拉伸
結語

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