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哈佛醫生高效休息法

  • 作者:(日)豬俁武范|責編:余榮才|譯者:張思琪
  • 出版社:北京時代華文書局
  • ISBN:9787569956559
  • 出版日期:2025/01/01
  • 裝幀:平裝
  • 頁數:197
人民幣:RMB 45 元      售價:
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內容大鋼
    《哈佛醫生高效休息法》以醫生的視角給出了基於醫學原理之上的切合職場人士的高效休息法。內容涵蓋睡眠方法、運動方式、緩解疲勞的方法、眼部保健方法、飲食方式、大腦休息方法、心理調節方法,以及順應信息時代的身心調整方法等,旨在幫助職場人士妥善把握時間,從容調整心態,及時消除精神和肉體上出現的疲勞,精神飽滿地過好每一天。
    作者以自己的親身經歷,以及自己在學習、工作過程中遇到的問題為關注點,以自己專業的醫學知識為依憑,旨在幫助廣大職場人士在「過勞」現象不斷加劇的現代社會,能夠自行採取行動,讓身體及時得到休息。

作者介紹
(日)豬俁武范|責編:余榮才|譯者:張思琪
    豬俁武范,1981年5月生於千葉縣船橋市,于茨城縣取手市長大。2006年自順天堂大學醫學部醫學科畢業。     2012年于順天堂大學的大學院眼科學取得醫學博士學位以及專任眼科醫師資格。2012年,前往哈佛大學醫學部的Schepens眼科研究中心留學。     在留學期間,取得波士頓大學Questrom School of Business MBA學位。2015年11月起在順天堂醫學部附屬醫院擔任眼科助教,負責臨床研究、教育、經營等事務。     設立支援日本的醫療從業人員前往海外留學的一般社團法人機構JGMS(Japan Global Medical Career Support),對日本醫療界的全球化有所貢獻。

目錄
第一章  高效的睡眠方法
  理解睡眠的機制
  適宜的睡眠時長是多長?
  靈活利用晝夜節律
  推薦高效的假寐方式
  晨型人和夜型人的睡眠節律
  消除妨礙睡眠的不利因素
  營造優質的睡眠環境
  飯後立即睡覺對身體好不好?
  在出差目的地提高睡眠質量的方法
第二章  高效的運動方式和不易疲勞的姿勢
  適度運動可以化解疲勞
  行為健康的思維模式
  了解適宜的運動強度與節奏
  馬拉松長跑對身體有益還是有害?
  靈活運用物聯網,實現健康管理可視化
  刺激自主神經
  可以減肥的正確泡澡方法
  學會讓心情放鬆的姿勢
  改善坐姿和走姿,可以使身體狀況迅速好轉
  工作時需要長時間站立的人,應注意足部和腿部的不適
第三章  高效的眼部保健
  小心預防乾眼症
  如何預防乾眼症?
  近視、老視、白內障的成因和對策
  治療近視的最新知識
  改善因手機或電腦引起的眼疲勞
  佩戴隱形眼鏡的正確方法
  選擇市面上銷售的眼藥水的方法
  有效緩解眼疲勞的6種營養素
第四章  高效的飲食方式
  依靠飲食恢復元氣
  早餐可以吃讓身體不易疲勞的生雞蛋拌飯(TKG)
  通過午餐提升工作表現
  控制熱量和控製糖,哪一種更有效?
  食用油對身體有益還是有害?
  推薦的飲食方式與需要避免的飲食方式
  推薦無麩質飲食
  驗證與飲食相關的傳聞
  符合醫學與營養學的飲酒方式
  如何保持肝臟健康?
  越樂觀的人越不易患痛風
第五章  高效的腦科學和心理管理
  何為「正念」?
  控制情緒,處理壓力
  快樂的人更長壽
  香煙和咖啡能治愈身心嗎?
  建議吃一些巧克力
第六章  信息技術改變了我們的休息法
  醫療物聯網時代正在來臨

  將大數據應用於醫療領域
  人工智慧給醫療帶來變革
  使用信息技術緩解疲勞
後記
參與本書審閱的專家

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