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又瘦又美又健康(女性減脂塑形指南)

作者：仰望尾跡雲|責編:張晶晶//黎懿君
出版社：廣東旅遊
ISBN：9787557034443

出版日期：2025/01/01
裝幀：平裝
頁數：269

人民幣：RMB 68 元售價：元

內容大鋼

本書是專為女性群體創作的減脂塑形指南。作者從事減脂工作多年，曾幫助大量女性減脂塑形成功，具有科學的理論知識和豐富的工作經驗。本書從飲食、運動、塑形、避坑、特殊女性減脂等幾個方面，系統地講述了女性減脂塑形的原理和方法，並首次公布專為女性設計的「XS減脂法」，指導廣大女性減脂塑形。
此外，本書還對現在網路流行的減肥方法做了分析測評，幫助讀者避坑，少走彎路。語言風格輕鬆，具有濃厚的生活氣息；內容通俗易懂，十分適合有減脂塑形需求的人士閱讀。

作者介紹

仰望尾跡雲|責編:張晶晶//黎懿君
仰望尾跡雲，被譽為「健身界的一縷清風」，以嚴謹、科學、只出產乾貨著稱的健身減肥科普作者，中國鐵道科學研究院聘用專家，《健康報》、《大眾健康》、《科學大眾》等多家健康類、科普類雜誌作者，健身媒體特約專家，知乎知名健身營養科普大V，具有特創精神的運動科學、營養學修研者；獨創了「模塊化飲食法」、「運動減肥速查邏輯圖」等以大量科學研究為依據且簡單實用的減肥實操方案；一對一指導運動員、大眾健身減肥超3000人次。

序言
第一章  減脂，是高度個人化的課題
  1.火星和水星——男女在減脂中有什麼不同
  2.減脂需要考慮心理、文化和審美的差異
  3.一個簡單的體態問題，能給我們多少啟發
  4.不直的腿可以練直嗎
  5.大基數女性減脂的難處及應對措施
  6.小基數女性減脂，需要特別注意什麼
第二章  最火的減脂法大測評
  1.素食減脂不靠譜
  2.素食一定對健康有利嗎
  3.素食對於身體的負面影響
  4.生酮飲食能瘦，但不能減脂
  5.生酮飲食完全不能用嗎
  6.為什麼有的醫生、暢銷書在大肆推薦素食或生酮飲食呢
  7.最火的流量明星——「16-8輕斷食」
  8.「16-8輕斷食」的缺點都有什麼
第三章  女性減脂的底層邏輯——飲食篇
  1.三大營養素在減脂中扮演什麼角色
  2.怎麼估算你的三大營養素攝入量
  3.近距離看看減脂的核心——熱量
  4.為什麼有的人多吃不胖
  5.你想不到的「負能量食物」，水的食物熱效應
  6.吃進去的飯什麼時候變成脂肪？——「長肉時間表」
  7.太忙，就不能實現減脂飲食了嗎？也有辦法
  8.正在減脂中，饞了怎麼辦
  9.能從1數到30，就能減脂的簡單技巧
  10.女性減脂專用——簡單好操作的XS減脂法
第四章  女性減脂的底層邏輯——運動篇
  1.什麼運動消耗糖，什麼運動消耗脂肪
  2.你被運動後排酸騙了多久
  3.怎麼「合理偷懶」不會影響運動減脂效果
  4.哪種運動最減脂
  5.女性做力量訓練會變粗壯嗎
  6.運動減脂能長期有效嗎
第五章  越來越美——東方女性增肌塑形策略和方法
  1.增肌塑形，需要個性化的設計
  2.肩分三部分，應該怎麼有選擇地訓練
  3.練肩不增大斜方肌
  4.怎麼避免胳膊越練越粗
  5.增肌訓練可以豐胸嗎
  6.背部訓練選哪些動作
  7.練腹肌會讓腰變粗嗎
  8.怎麼練才能細腿和翹臀
  9.減脂塑形運動訓練組數及其組間休息的選擇
第六章  女性變美，到處都是坑
  1.最火的抗糖，是真實還是欺騙
  2.瑜伽環瘦腿靠譜嗎
  3.揉一揉，扭一扭，臉形就能改變嗎
  4.怎麼練出直角肩、天鵝頸

  5.睡姿錯了會毀容嗎
第七章  女性特殊時期怎麼減脂
  1.出現低血壓或低血糖怎麼辦
  2.月經紊亂的女性怎麼減脂
  3.生理期特別好減脂嗎
  4.備孕、懷孕女性如何減脂
  5.孕期怎麼運動和活動
  6.哺乳期女性如何減脂
後記  這是一本寫給「了不起的女性」的書

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