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力量大師(提升武術與格鬥實戰能力的秘訣)

作者：(美)帕維爾·塔索林|責編:劉超|譯者:趙康
出版社：北京科技
ISBN：9787571442033

出版日期：2024/12/01
裝幀：平裝
頁數：243

人民幣：RMB 89 元售價：元

內容大鋼

本書是運動大師帕維爾在蘇聯運動科學研究的基礎上，結合自己在美蘇特種部隊多年的實踐提煉、總結而成的成果，你可以在其中發現很多夢寐以求的、曾經認為不可企及的技藝。書中的訓練技巧、訓練方法、訓練理念都是可靠的。只要付諸行動，你一定會出類拔萃。

作者介紹

(美)帕維爾·塔索林|責編:劉超|譯者:趙康
帕維爾·塔索林，前蘇聯特種部隊的體能教練和訓練教官，目前是一名美國教練，並擔任美軍陸戰隊武術項目、美國能源部核安全部隊和美國特警、法警精銳部隊的顧問。他被譽為「運動大師」。他的「低門檻-高回報」的訓練方法越來越多地被精英運動員以及他們的教練成功運用。其中包括終極格鬥冠軍賽明星喬·洛宗、前女子200米短跑世界紀錄保持者阿利森·菲利克斯（Allyson Felix），還有唐尼·湯普森——有史以來最強的力量舉運動員。

第一卷  力量奧義
  第一章  繃緊肌肉成就強大力量
    繃緊與力量
    繃緊與速度
    力量背後的神經學
    如何訓練繃緊
  第二章  力量呼吸：武術大師擁有超級力量的秘密
    「是加壓，而不是呼氣」
    李小龍稱之為「呼吸的力量
    力量吸氣
    逆向力量呼吸：由鐵布衫技巧演變而來
    「氣」的氣體力學，從核心區啟動
    力量呼吸要點總結
  第三章  訓練原則
    不要力竭
    低重複次數
    反孤立訓練
    大重量或高張力
第二卷  自重訓練
  第四章  自重訓練準則
    為何要用自身體重進行力量訓練
    力量及純粹力量
    力量訓練準則
  第五章  自重訓練體系
    訓練方法
    練習
  第六章  單腿深蹲訓練
    箱式單腿深蹲
    空降弓步
    甲板深蹲
    標準單腿深蹲
    反向自由單腿深蹲
    低位換腿單腿深蹲
    跳躍單腿深蹲
    哥薩克騎兵單腿深蹲
    動態靜力式單腿深蹲
    靜力單腿深蹲
    負重單腿深蹲
  第七章  單臂俯?撐訓練
    單臂俯?撐：地面版和抬高身體版
    靜力單臂俯?撐
    單臂俯衝轟炸機俯?撐
    單臂單腿俯?撐
  第八章  自重訓練常見問題
    自重訓練與重量訓練
    關於高度繃緊的技巧和GTG
    最後的建議：不要找借口
第三卷  杠鈴訓練
  第九章  杠鈴訓練準則
    杠鈴力量訓練要求

    繃緊！握緊！再緊一些
    呼吸要點
  第十章  杠鈴訓練體系
    訓練方法；周期化
    杠鈴訓練要素
    練習
  第十一章  硬拉
    硬拉裝備
    硬拉技術動作
    硬拉變式
  第十二章  推舉
    側向推舉
    ?推
    杠鈴彎舉
  第十三章  杠鈴訓練常見問題
    裝備
    拉伸
    力量和肌肉
    安全性

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