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膝痛自愈手冊

  • 作者：李樹明|責編:郝喜娟
  • 出版社：電子工業
  • ISBN：9787121493560
  • 出版日期：2025/01/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：252
人民幣：RMB 68 元      售價：元
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內容大鋼
    關於膝關節疼痛的最大誤區，是人們普遍認為疼痛來源於關節本身的損傷。
    然而，最新的科學發現徹底顛覆了這一傳統觀念。實際上，疼痛並非具體的一個「東西」，而是大腦的主觀判斷。疼痛與膝關節損傷沒有因果關係。疼痛是一種感覺，由認知決定。
    片子上看到的所謂「結構異常」，也經常存在於健康人群中。即使膝關節軟骨磨損嚴重，也不一定會引起疼痛。
    人不是機器，而是一個複雜的生態系統，有極強的自我適應力，完全能夠適應所謂的關節「缺陷」。合理的運動就能夠改善疼痛，恢復關節功能。
    本書詳細地介紹了膝關節疼痛的真相和解決疼痛的方法。簡單幾招，就能擺脫疼痛，重獲行走的自由。
作者介紹
李樹明|責編:郝喜娟
    李樹明，首位中醫微創疼痛專業博士后、留日醫學博士。首都醫科大學附屬北京中醫醫院疼痛科主任醫師、北京中醫藥大學副教授、碩士研究生導師。北京冬奧會特邀疼痛專家、「三聯鈹針療法」創始人。擔任北京中醫藥學會疼痛專業委員會副主任委員、北京中醫藥學會針刀專業委員會副主任委員。多次受邀在央視十套《健康之路》、央視二套《職場健康課》、北京電視台《全民健康學院》欄目上講授頸椎、腰椎、膝骨關節炎等中醫特色鈹針治療，廣受患者好評。
目錄
第一章  認識膝關節
  膝關節的骨骼
  膝關節的韌帶
  半月板和關節軟骨
  膝關節的主要肌肉
第二章  關於疼痛的故事
  疼痛和我們想的不一樣
  顛覆！我們的身體裡面不存在專門的「疼痛中樞」
  幻肢痛泄露了疼痛的天機
  疼痛是一個主觀感受，疼不疼只有患者自己知道
  沒錯！慢性疼痛會改變大腦的結構
  大腦能產生疼痛，也能抑制疼痛
  我們的身體裡面就有天然的止痛藥
  疼痛經常變來變去，捉摸不定
  疼痛不是傷害，是對當下情況的判斷
  大腦里有一張精確的身體地圖
  重塑大腦，擺脫疼痛
  運動能夠有效緩解疼痛
  中醫的疼痛大智慧
  成為疼痛專家，每個人都能學會
第三章  最難忍的膝關節疼痛——膝關節炎
  膝關節炎的病因
  膝關節炎分為原發和繼發兩種
  膝關節炎的七大相關因素
  膝關節炎的主要癥狀是疼痛，不敢走路
  膝關節炎引起疼痛的六大機制
  「膝關節軟骨不能重生」是個誤解
第四章  膝關節炎的治療
  顛覆！膝關節炎引起疼痛的真相
  膝關節炎治療的誤區：把人當作機器
  人老腿不老，老不等於疼痛
  片子有時是「」
  對膝關節疼痛的反思：為什麼越治越痛
  為什麼關節疾病不看關節而要看人
  膝關節炎的最新治療原則和核心知識點
  告別手術：保守治療讓你擺脫膝關節疼痛
  治療膝關節炎的秘密：慢就是快
  真正的健康需要身心合一，而不是二元對立
第五章  擺脫疼痛的絕招
  運動對全身健康的益處
  運動療法在膝關節炎治療中具有重要優勢
  保護關節軟骨的「兩道菜」——鐘擺腿和空蹬車
  腳趾抓毛巾，人人都要練
  肌肉酸痛別害怕！這是膝關節炎治療逆轉的信號
  「抖腿」竟然是個好習慣
  中醫穴位按摩的原理
  緩解膝關節疼痛的大穴
第六章  膝關節炎的運動治療
  適合所有人的運動療法
  熱身運動

  拉伸訓練
  肌力訓練
  本體感覺訓練
  運動快速見效的七大竅門
  每日運動安排
第七章  怎麼吃讓骨質更健康
  吃飯七分飽，青春永不老
  日常所需總熱量的估算
  飲食與運動結合
  營養多樣化的重要性
  哪些營養對骨質更有益
第八章  減重，創造遠離膝痛的奇跡
  膝關節炎唯一公認的病因——體重超標
  減肥的關鍵是「管住嘴」，而不是「邁開腿」
  減重30斤，我自己的經驗
  最溫柔的減肥法——只需要改變吃飯的順序
第九章  顛覆傳統的三聯鈹針療法
  三聯鈹針療法的優勢特色
  疼痛教育是第一步
  鈹針治療是核心
  運動治療是關鍵
第十章  如何選擇適合自己的醫生
結語
附錄A  患者心聲
附錄B  一個中醫的冬奧會閉環手記

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