內容大鋼
如何做出微小的生活習慣改變，讓身體年齡比實際更年輕？·如何讓提升你的健康壽命，既要活得長，更要活得好？
如何從零開始學做人生的健康規劃，讓你從容不迫地進入「慢病時代」？
人類的壽命更長了，但生活質量也更好了嗎？數據顯示，如今患慢性疾病的人數量眾多，人們的生活質量堪憂。20世紀起，全球死亡的主要原因已從傳染病轉變為長期慢性疾病。如今讓人們死亡的不是流感或結核病，而是心臟病和癌症。事實上，每年有超過120萬美國人死於這兩種疾病。最新發布的《中國心血管健康與疾病報告2023》指出，中國的心腦血管病患病率處於持續上升階段，且已成為我國居民健康的最大威脅之一。
妙佑醫療國際（梅奧診所）的心血管專家斯蒂芬·科佩基（Stephen Kopeck，M.D.）兩次患癌之後，開始探索我們可以採取什麼樣的行為預防慢性疾病，提升生活質量。他發現只需對日常生活進行微小的改變，就可以獲得長期巨大的效益，比如轉變飲食習慣、養成良好的運動習慣、管理壓力和睡眠等。這些行為不僅可以保持身體健康，還能改善生活品質並延長壽命。需要注意的是，成功的關鍵不僅在於這些步驟本身，而在於如何完成它們。科佩基博士在自己的生活經驗之上提出了一種以證據為基礎的方法，這種方法可以指導人們預防常見的慢性疾病，實現長久的健康生活。
作者介紹
(美)斯蒂芬·科佩基|責編:唐玲//劉雪|譯者:管秀蘭//李傑
（美）斯蒂芬·科佩基(Stephen Kopecky, M.D.)
醫學博士，世界排名第一的妙佑醫療國際的心血管專家，致力於心血管疾病預防和風險因素管理工作，目前擔任妙佑醫療國際他汀類藥物不耐受診所主任。
一直活躍于臨床研究和教育領域，是全球心血管疾病預防領域享有盛譽的演講者，曾任美國預防心臟病學會主席、亞洲運動與體育科學理事會顧問，以及全球社區健康基金會國際顧問。他還在妙佑醫療國際醫學與科學學院擔任醫學教授，並因教學卓越獲得了眾多獎項。
因為兩次患癌的人生經歷，他開始對預防心臟病學產生了濃厚的興趣。身為三個孩子的父親，他意識到自己需要改變原有的生活方式，才能盡到作為家庭成員的責任。憑借在醫學院學到的知識,他掌握了延長生命和保持健康的關鍵步驟，並且憑借個人經驗寫下了這本書，幫助人們遠離慢性疾病,保持健康、高質量的生命狀態。
目錄
導讀手冊重磅導讀
重磅讚譽
自序 預防勝於治療：我的健康覺醒之路
第一部分 要長壽，更要健康長壽
01 什麼在威脅我們的生命
兩次患癌經歷
頭號殺手：心臟病
邁入長壽社會
親身經歷給我的反思
02 身體怎麼就生病了
日積月累的慢性疾病
慢性炎症：從自然防禦到破壞性突變
03 何為健康壽命
壽命與健康壽命
慢性疾病的代價
引發慢性炎症的生活方式
像保養汽車一樣保養身體
04 改變，從小目標開始
慢慢來，先獲得一個小勝利
讓習慣成自然
習慣養成的3W法則
鞏固勝利的果實
把舊習慣「哄下樓」
05 80/90職場人，你的健康還好嗎
千禧一代的健康狀況
大腦依靠習慣做事
健康的習慣可以很愜意
健康的習慣可以很環保
健康，要從年輕時投資
從家庭角度重新看待習慣
06 退休后，如何保持健康
影響健康的老年病
堅持運動，注意飲食，延緩衰老
尋找目標，精彩度過後半生
明確生活的意義，活出最好的自己
07 增強免疫力，打好基礎
新冠與基礎疾病的衝突
如何提高免疫力
第二部分 6個步驟，讓健康更長久
08 第一步：把健康飲食作為習慣
食物影響健康
良好的飲食模式
現有的飲食結構有什麼問題
我們如何改變飲食方式
09 第二步：堅持運動，鍛煉體能
為什麼要堅持運動並鍛煉體能
如何才能避免久坐不動
如何將運動融入日常
堅持不懈地運動
10 第三步：優先保證睡眠
為什麼睡眠如此重要
怎樣才算一夜好眠
睡眠不好的原因
如何才能睡得更好
當睡眠中斷成為常態
11 第四步：學會駕馭壓力
壓力之下的身體反應
積極管理壓力
積極尋求社會支持
12 第五步：避免吸煙
時至今日，人們為何仍然吸煙
吸煙的危害
二手煙、三手煙與電子煙的危害
如何成功戒煙
戒煙的積極趨勢
13 第六步：適度飲酒
適度飲酒與酗酒的界限在哪兒
適度飲酒有什麼好處
酗酒的代價
避免3種飲酒方式
14 如何做好體重管理
你的體重健康嗎
節食對減肥有幫助嗎
如何保持健康體重
附錄 健康自測工具箱
1.身體質量指數對照表
2.腰圍的對照表
3.腰臀比對照表
4.心肺功能對照表
5.俯?撐測試對照表
6.基本伸展練習
7.飲食評估測試
8.評估優先事項
9.評估應激反應
致謝
譯者後記 一本能助你健康長壽的好書
[