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大學健身瑜伽教程--慕課版(第2版)

  • 作者：編者:王娟//賈國鵬//蔡曉竹//劉海英//王丹|責編:李慧智
  • 出版社：北京理工大學
  • ISBN：9787576344370
  • 出版日期：2024/08/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：151
人民幣：RMB 68 元      售價：元
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內容大鋼
    本書是一部專為當代大學生量身定製的健身瑜伽教材，旨在通過結合線上慕課的形式，將傳統瑜伽的精髓與現代健身理念巧妙融合，為廣大學子提供一套科學、系統、便捷的身心鍛煉方案。本書不僅深入淺出地介紹了瑜伽的基本理論、歷史淵源與文化內涵，更以視頻教學為核心，輔以詳盡的圖文解析，引導學習者逐步掌握瑜伽體式、呼吸控制、冥想及放鬆術等關鍵技能，從而在忙碌的學習生活中找到一片寧靜與平衡。
    本書共分為十二個章節，每一個章節都根據不同的練習主題，設計了基礎理論、冥想、體式動作和放鬆休息術。1-4章節主要以單個的體式動作、冥想練習為主，感受瑜伽的基礎練習。5-9章節運用已掌握的一些體式進行基礎體式串聯，有針對性進行身體的功能性訓練。10-12章節是將瑜伽很好地融入到我們的生活當中。例如：清晨喚醒和晚間助眠瑜伽。讓我們整個身心有一個很好的狀態去迎接每一天美好的生活。
    除了體式教學，本書還深入探討了瑜伽對身心健康的積極影響，包括提升柔韌性、增強力量、促進心肺功能、改善睡眠質量、緩解壓力與焦慮等，鼓勵學生在日常學習生活中融入瑜伽元素，培養積極的生活態度和良好的身心狀態。同時，書中還穿插了瑜伽哲學與生活方式的小貼士，引導學生從更深層次理解和體驗瑜伽的精髓，實現身心的和諧統一。
作者介紹
編者:王娟//賈國鵬//蔡曉竹//劉海英//王丹|責編:李慧智
目錄
第一單元  認識瑜伽——感受瑜伽、放鬆身心
  第一講  認識瑜伽
  第二講  人靜冥想——緩慢呼吸、簡單生活
  第三講  感受瑜伽
  第四講  瑜伽休息術
  心理學小貼士
  練習題
第二單元  喚醒能量——善用呼吸、意識內收
  第一講  瑜伽流派、瑜伽八支分法
  第二講  入靜冥想——緩慢呼吸、簡單生活
  第三講  瑜伽的呼吸與體式
  第四講  瑜伽休息術
  心理學小貼士
  練習題
第三單元  體式激活——喚醒覺知、感受當下
  第一講  瑜伽脈輪能量與作用
  第二講  冥想人靜——感受當下
  第三講  實踐部分：喚醒身體感知
  第四講  瑜伽休息術
  心理學小貼士
  練習題
第四單元  冥想——感知潛力、完善自我
  第一講  瑜伽冥想
  第二講  瑜伽休息術
  心理學小貼士
  練習題
第五單元  拜日式——學會感恩、體驗博愛
  第一講  瑜伽從體驗到體悟
  第二講  冥想入靜一感受當下
  第三講  實踐部分：拜日式
  第四講  瑜伽休息術
  心理學小貼士
  練習題
第六單元  穩定根基——自我保護、安全體驗
  第一講  瑜伽與終身體育
  第二講  冥想人靜一安全與自我保護
  第三講  穩定根基
  第四講  瑜伽休息術
  心理學小貼士
  練習題
第七單元  舒緩肩頸——保持警醒、善始善終
  第一講  冥想從躺磚開始——專註于自我表達與洞察力
  第二講  舒緩肩頸
  第三講  瑜伽休息術
  心理學小貼士
  練習題
第八單元  打開心胸——面對真實、認知自己
  第一講  人靜冥想——感受博愛、感恩與寬容
  第二講  打開心胸——面對真實、認知自己
  第三講  瑜伽休息術

  心理學小貼士
  練習題
第九單元  提升核心——自尊自愛、感受自信
  第一講  入靜冥想——建立自信、懂得相互尊重
  第二講  提升核心
  第三講  瑜伽休息術
  心理學小貼士
  練習題
第十單元  清晨喚醒——沐浴清晨、享受時光
  第一講  入靜冥想——感受內心的輕鬆和愉悅
  第二講  清晨喚醒
  第三講  瑜伽休息術
  心理學小貼士
  練習題
第十一單元  減壓助眠——平靜內心、感受祥和
  第一講  入靜冥想——卸下煩躁與焦慮
  第二講  減壓助眠
  第三講  瑜伽休息術
  心理學小貼士
  練習題
第十二單元  雙人瑜伽——互助協作、體會雙贏
  第一講  人靜冥想——溝通、理解與寬容
  第二講  雙人瑜伽
  第三講  瑜伽休息術
  心理學小貼士
  練習題
參考文獻

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