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抗衰力(深度正念健身的科學)

作者：(加)菲利普·謝潑德//安德瑞·雅科文科|責編:王若璇|譯者:瓮長水
出版社：人民郵電
ISBN：9787115652980

出版日期：2024/12/01
裝幀：平裝
頁數：201

人民幣：RMB 59.8 元售價：元

內容大鋼

    本書對遵循正念力量訓練到力竭（MSTF）原則的健身方法（即深度正念健身、MSTF訓練）進行詳細的介紹。經實踐驗證，使用該健身方法，每周只需進行一次或二次30分鐘左右的訓練，可以對抗衰老，增強力量，實現全身健康。
    抗衰力介紹力量訓練的重要性和原則；接著闡釋MSTF原則及其原理；然後詳細講解如何進行MSTF訓練，包括如何進入幫助你更好完成訓練的臨在狀態，如何提升MSTF訓練的效率，以及如何使用訓練器、自重和阻力帶進行MSTF練習；通過4位MSTF訓練實踐者的分享，展現MSTF訓練如何幫助訓練者達成目標。
    MSTF訓練適合不同年齡和活動水平的人群。任何想要提升健康水平和抗衰能力，增加生命長度，提高生命質量的個體，能從本書中獲益。

作者介紹

(加)菲利普·謝潑德//安德瑞·雅科文科|責編:王若璇|譯者:瓮長水

推薦序
前言
第1章  現代流行病
  強勢登場
  慢性疾病——現代人的痛苦
  現代流行病：與肌少症相關的部分健康問題清單
第2章  下一次健康革命
  三個異常
  為什麼體適能始於肌肉
  肌細胞因子的魔力
  將力量訓練視為藥物
  深度正念健身
第3章  力量訓練的原則
  原則1和原則2：超負荷和漸進性阻力
  亞瑟·瓊斯的貢獻
  原則3：短暫肌肉力竭
  原則4：僅一組練習
  原則5：越慢越好
  原則6：充足恢復時間
  西點軍校的「全面體能項目」研究
  關節炎、生物張拉整體和高強度訓練
第4章  正念力量訓練至力竭
  背景：兩種實踐的合併
  MSTF訓練
  每周半小時的鍛煉能否讓你保持健康
  血管、椅子和身體的快樂
第5章  在失敗中茁壯成長
  興奮效應：一種積極的衝擊
  最重要的健身形式是什麼
  離心力量增益
  MSTF與骨質疏鬆症
  為什麼肌肉健康需要強度
  腎上腺素反應
  越來越年輕
  強化線粒體
  兩個壽命調節器
  MSTF和減肥
  飲食
  自行達到力竭
第6章  具身正念
  正念訓練的益處
  回歸身體
  第一階段：臨在
  第二階段：身體的流動體驗
  第三階段：核心
  核心鍛煉
  探索
第7章  MSTF練習
  充分發揮MSTF訓練的潛力
  基於訓練器的鍛煉

  自重/阻力帶鍛煉
第8章  四段個人敘述
  安德瑞·雅科文科（Andrei Yakovenko），新元素訓練公司創始人
  基拉·紐曼（Kira Newman），新元素訓練公司私人教練
  阿莉森·伍德羅夫（Allyson Woodrooffe），TEPP聯合開發者和聯合董事
  菲利普·謝潑德（Philip Shepherd），TEPP聯合開發者和聯合董事
術語表
註釋
我們各自和共同的感謝
推薦資料
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