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科學跑步(晨跑與夜跑)

  • 作者：夏志琴|責編:尹珊珊
  • 出版社：武漢理工
  • ISBN：9787562971689
  • 出版日期：2024/07/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：243
人民幣：RMB 56 元      售價：元
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內容大鋼
    本書系統全面地闡述了如何科學開展晨跑與夜跑，具體包括跑前的科學準備、跑中的方法技巧、跑后恢復、注意事項、損傷預防、運動安全等內容，旨在為晨跑族和夜跑族提供有針對性、可操作的實用跑步指導，讓晨跑族和夜跑族科學、暢快地享受晨跑與夜跑。本書內容翔實，結構完整，圖文並茂，是一本科學、實用的跑步指導用書。
作者介紹
夏志琴|責編:尹珊珊
目錄
活力晨跑
  第一章  為什麼選擇晨跑
    晨跑，開啟美好的一天
    哪些人適合晨跑
    堅持晨跑，受益良多
  第二章  晨跑前的準備
    跑鞋
    運動服
    電子裝備
    必要的體檢
    關注天氣變化
  第三章  晨跑到底應該怎麼跑
    以慢跑為主，跑步方式多樣化
    合理控制跑步時間
    跑後放松
    晨跑計劃制訂
  第四章  關於晨跑的常見疑問
    在哪裡晨跑
    晨跑的最佳時間是幾點
    吃完早飯跑，還是空腹跑
    跑多久比較合適
    跑步時能戴口罩嗎
    一周跑幾次
    不同季節的晨跑應該注意哪些問題
時尚夜跑
  第五章  為什麼選擇夜跑
    夜跑，釋放一天的壓力
    哪些人適合夜跑
    堅持夜跑，有哪些好處
  第六章  夜跑前的準備
    穿鮮艷的衣服
    必要的夜視和反光裝備
    在光線充足的地方夜跑
    靈活變動跑步路線
    提前關注路況
    惡劣天氣暫停夜跑
  第七章  夜跑到底應該怎麼跑
    控制好節奏，速度不宜過快
    夜跑配速
    堅持30分鐘以上，避免體力透支
    夜跑計劃制訂
  第八章  關於夜跑的常見疑問
    夜跑可以減肥嗎
    夜跑路線如何選擇
    夜跑前後的飲食如何控制
    跑時出汗越多越好嗎
    如何把握跑步時長和運動量
    跑后可以馬上洗澡嗎
運動防護
  第九章  熱身、跑姿與體能

    先熱身，再跑步
    正確的跑步姿勢與技術
    調整與控制呼吸
    重視體能訓練
  第十章  跑步安全
    跑后拉伸
    避開車流高峰，不穿行馬路
    謹慎使用耳機
    不妨給自己找個夥伴
    當心跑步路上的小動物
    晨跑與夜跑過程中的常見傷病應對
    月經期如何參與晨跑與夜跑
    女性夜跑安全
參考文獻

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