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晚安瑜伽

作者：編者:趙璇|責編:張超
出版社：吉林科技
ISBN：9787574416949

出版日期：2024/09/01
裝幀：平裝
頁數：60

人民幣：RMB 39.9 元售價：元

內容大鋼

本書主要介紹了適合晚上練伽體式、注意事項和效果，結束了一天的工作之後，身體處於超負荷狀態，適度練習，可以很好地緩解身體上和精神上的緊張狀態，提高睡眠質量。除了有助於放鬆精神，晚上練還能在睡前減肥消脂，塑造身體曲線，幫助身體恢復機能。本書採用插畫圖文結合的形式，深入淺出的講解，將適合晚上練伽動作展現在讀者面前，希望可以幫助忙碌的上班族卸掉全身的壓力，用愉快的「勞累」跟自己說一聲「晚安」。

作者介紹

編者:趙璇|責編:張超

一邊做家務一邊練瑜伽
  炒菜等待時
  站姿頸部放鬆式
  樹式腋窩拉伸
  摩天式伸展
  收拾碗筷后
  餐桌休急術
  坐式扭轉
  蹲式屈腿
  踮腳后彎
  洗碗筷后
  直角式
  下蹲式
  女神式
  蹲式展臂
  拖地時
  下蹲式拖地
  平板式拖地
  拖把瑜伽
瑜伽「水療」，身體不酸也不硬
  背後盾拉簡易育柱扭轉
  重力頸部側伸展
  交替盾部拉伸
  坐姿側伸展
  手臂手腕放鬆
  緩解籃關節疼痛
  泡沫軸放鬆肌群
  坐姿伸展
燃脂瑜伽，睡前也不忘塑身
  頸部扭轉
  仰?拉腿
  跪姿開肩
  深度臀腿拉伸
  上、下犬式
  開肩后彎
  跪姿左右抬腿
  上下交替抬腿
  仰?抬起
  撐起交替抬腿
  平板支撐抬膝
  並腳蛙式伸展
  俯?開肩拉伸
  仰躺全易拉伸
  貼立拉弓
  坐姿鳥王式
  脊柱扭動式
  ?英雄式
  鴿子式要形
  坐姿側抬腿
  劈叉要式

  雙腿背部佩展式
  單腿后側伸展式
  單腿伸展
  盾倒立式
放鬆瑜伽，安睡一整晚
  方塊式
  蜻蜓式
  側鞋帶式
  手臀伸展式
  金剛坐牛面式
  側腰伸展式
  坐姿體前屈
  半蝴蝶式
  跪坐雙臂伸展
  全蓮花跪姿
  青蛙趴
  寬腿嬰兒式
  睡天鵝式
  俯?拉伸大腿前側
  蝗蟲式
  俯?抬腿式
  側拉伸腿式
  仰?抬腿開髖
  香蕉式
  俯?抬腿式
  半馬鞍式針眼式
  盤腿仰?伸展式
  ?蝴蝶式
  仰?扭轉式
  脊柱浪動
  大放鬆式

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