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街頭健身訓練指南

作者：劉家亨//黃睿澤|責編:陳駿
出版社：華中科技大學
ISBN：9787577207582

出版日期：2024/09/01
裝幀：平裝
頁數：256

人民幣：RMB 238 元售價：元

內容大鋼

    本書大篇幅地剖析了自重訓練的底層原理，通過層級化訓練金字塔、周期訓練計劃的設計，深入淺出地進行講解。
    本書通過訓練學、生理學原理（已取得了相關大型優秀機構的內容授權），結合街健的特點設計出一整套簡單、高效的訓練計劃。
    本書內容由淺入深，用通俗易懂的語言講解訓練計劃的底層原理，讓讀者不僅僅記住了結論，更讓讀者在腦海中形成街健的相關知識體系，，能真正地讀懂、學會，並在實際的訓練中應用這些知識。
    本書配上了500多張生動的彩色圖表，結合文字，力求讓讀者借助圖文結合的內容進行可視化學習，幫助讀者記憶和理解。

作者介紹

劉家亨//黃睿澤|責編:陳駿

一  街頭健身本質及特點
  分支/流派
  靜態的本質
二  訓練基本知識
  運動系統
    1.神經系統
    2.肌肉系統
    3.骨骼系統
    4.筋膜系統
  能量系統
    1.磷酸原系統（大強度訓練的主要供能方式）
    2.糖酵解系統(中等強度訓練的主要供能方式）
    3.氧化系統（低強度訓練的主要供能方式）
  力量如何產生
三  訓練基礎概念術語
四  科學街健進階法則——金字塔
  塔基的鑄造
  塔基動作的選擇
  專項性動作
五  街健量化
  俄式挺身
  拉力
六  街健訓練進階思路
  周期性訓練概念
七  金字塔周期訓練計劃
  第一階段金字塔周期設計
    1.動作準備模塊
    2.基礎耐力訓練模塊
    3.肌肥大訓練模塊
    4.力量強化模塊
    5.專項強化模塊
    6.減載模塊
  第一階段金字塔總結
  第二階段：衝刺目標動作金字塔
八  周期性訓練的實踐
  線性計劃/初學者
  波形周期/中級
  共軛計劃/高級
  宏觀計劃
  比賽-運動員周期
  訓練激進派
  GTG
  自重類動作的負重思路
  街健常用裝備
九  恢復再生
  過度訓練
  疲勞管理
  加速恢復的方法
十  動作講解
  動作準備

  塔基動作
  專項動作
十一  營養篇
  碳水化合物
  蛋白質
  脂肪
  水分
  維生素
  肌酸
  減脂與增肌
  力量捷徑
    1.激素
    2.激素穩態的調整方法
  常見食物營養成分表
十二  徒手健身
  徒手增肌
    1.肌肉的生長
    2.增肌計劃設計
    3.動作進階庫
    4.「核心」訓練是什麼
    5.訓練計劃的設計思路
  徒手動作庫
    1.倒立
    2.引體
    3.手臂訓練
    4.下肢訓練
    5.數量項目的訓練思路
  心血管訓練
致謝
參考資料

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