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8秒按壓告別疼痛

  • 作者：(韓)文喬塤|責編:程瑩|譯者:戚桂梅
  • 出版社：輕工
  • ISBN：9787518443253
  • 出版日期：2024/11/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：271
人民幣：RMB 78 元      售價：元
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內容大鋼
    本書以文字、圖片、視頻的形式，先介紹了身體（背、頭、頸、手臂、腰、骨盆、髖關節、膝蓋、手腕、腳踝）疼痛的原因及疼痛位周圍肌肉，然後介紹了針對各位疼痛的8秒按壓療法、10分鐘拉伸運動，后還介紹了一些簡單、易完成的管理身體、預疼痛的健身。全書配有75個動作視頻，掃碼可跟練。本書圖文並茂，按壓、拉伸方式簡單易作，適合普通大眾、理療師、健康管理者閱讀。
作者介紹
(韓)文喬塤|責編:程瑩|譯者:戚桂梅
    文喬塤，韓國物理治療師，專攻疼痛治療十余年，用自己的方法讓很多慢性疼痛患者痊愈，他的治療室總是擠滿了來自各地的患者。他在視頻網站開設賬號「文老師康復性訓練」，將自己所知曉的有關康復性訓練的所有秘密告訴大家，與大家分享有關身體和疼痛的見解。
目錄
通過8秒按壓療法恢復健康的人們
1  找出身體疼痛的原因——疼痛按鈕
  不知道怎麼就成了患者
  先要了解自己的疼痛
  對照檢查清單  評估疼痛程度
  疼痛是身體發出的危險信號
  如果不能提前控制住疼痛會怎樣
  慢性慣導慢性疼痛
  按壓疼痛位通常無濟於事
  找到疼痛的起點——疼痛按鈕
  只有切斷疼痛鏈，才能擺脫疼痛
2  能讓疼痛瞬間消失的8秒按壓療法
  只需按壓就能擺脫疼痛
  使按壓效果加倍的拉伸運動
  按壓疼痛按鈕的關鍵是「8秒」
  附加信息  我們自己的身體是按壓疼痛按鈕的佳按摩工具
  8秒按壓療法的5種效果
3  僅8秒，按壓奇的疼痛按鈕  按癥狀按壓屬疼痛按鈕實戰技術
  按壓  背酸痛、頭疼痛時
    藥物也無法緩解的頭痛原因  胸鎖乳突肌
    因為落枕導頸無法轉動  斜角肌
    引起視力下降的意外因素  枕下肌
    後頸過於酸痛  肩胛提肌
    經常有人說你駝背  胸小肌
    疼痛按鈕1  胸鎖乳突肌
    疼痛按鈕2  斜角肌
    疼痛按鈕3  枕下肌
    疼痛按鈕4  肩胛提肌
    疼痛按鈕5  胸小肌
  按壓  頸僵硬、手臂疼痛時
    肩像石頭一樣僵硬  上斜方肌
    雖然沒有過多地使用肩，卻出現了疼痛  岡下肌
    抬起手臂費力  鎖骨下肌
    無法抓到高處的物品  肩胛下肌
    胸口疼痛  前鋸肌
    疼痛按鈕6  上斜方肌
    疼痛按鈕7  岡下肌
    疼痛按鈕8  鎖骨下肌
    疼痛按鈕9  肩胛下肌
    疼痛按鈕10  前鋸肌
  按壓  腰痛時
    背酸痛不是因為脊柱疾病  豎脊肌
    無緣無故腰出現疼痛  腰方肌
    腰椎間盤突出症引起的疼痛  髂腰肌
    慢性腰痛的原因然在腿上  ?繩肌
    疼痛按鈕11  豎脊肌
    疼痛按鈕12  腰方肌
    疼痛按鈕13  髂腰肌
    疼痛按鈕14  ?繩肌
  按壓  骨盆和髖關節疼痛時

    髖關節發出響聲  闊筋膜張肌
    臀腿有酥麻感  梨狀肌
    骨盆發生移位  內收肌
    走路時骨盆向一側傾斜，或者髖關節發出撞擊聲  臀中肌
    疼痛按鈕15  闊筋膜張肌
    疼痛按鈕16  梨狀肌
    疼痛按鈕17  內收肌
    疼痛按鈕18  臀中肌
  按壓  膝蓋疼痛時
    行性關節炎的罪魁禍  股四頭肌
    從椅子上起身時膝蓋疼痛  股外側肌
    奔跑時膝蓋疼痛  髕腱
    膝蓋發出響聲  髂脛束
    膝關節炎的元凶  ?肌
    疼痛按鈕19  股四頭肌
    疼痛按鈕20  股外側肌
    疼痛按鈕21  髕腱
    疼痛按鈕22  髂脛束
    疼痛按鈕23  ?肌
  按壓  手腕酸痛時
    活動拇指，手腕卻疼痛  拇長展肌、拇短伸肌
    提物費力或手發麻  旋前圓肌
    一握滑鼠就有刺痛感  指屈肌
    手腕經常扭傷或疼痛  腕屈肌
    伸展手臂時，疼痛感蔓延到肘  前臂伸肌
    疼痛按鈕24  拇長展肌與拇短伸肌
    疼痛按鈕25  旋前圓肌
    疼痛按鈕26  指屈肌、腕屈肌
    疼痛按鈕27  前臂伸肌
  按壓  腳和腳踝疼痛時
    下蹲困難  腓腸肌
    腿腫脹、疼痛  比目魚肌
    腳踩地時有刺痛感  足底筋膜
    疼痛按鈕28  腓腸肌
    疼痛按鈕29  比目魚肌
    疼痛按鈕30  跟腱
4  每天10分鐘拉伸運動，從酸痛中解放出來  遠離疼痛，增強身體柔韌性的各位拉伸運動
  持身體健康的強運動：拉伸運動
  拉伸  背酸痛、頭疼痛時零疼痛頸與背拉伸運動
    沿下頦拉伸
    抓握頸，推頭
    用毛巾拉伸頸肌肉
    十指交，左右轉動頸
    拉低頭，抬起手臂
    持四足跪姿，抬頭后低頭
    張開雙臂，向後送臂
    手放於後腦勺，旋轉胸椎
    躺于泡沫軸上，轉動手臂
  拉伸  頸僵硬、手臂疼痛時零疼痛肩拉伸運動
    張開手臂，聳肩

    躺下，用手牽拉對側膝蓋
    在身體前後移動帶子並拉動
    靠於牆壁，拉伸腋下內側
    用雙臂拉帶子，轉動肩
    肘靠於牆壁，俯身
    推用帶子裹的肘，拉伸肌肉
  拉伸  緩解腰疼痛的零疼痛腰拉伸運動
    躺于泡沫軸上，腳後跟觸地
    背拱起，移動骨盆
    躺于地上，抬起臀
    趴伏，向後仰腰
    躺下，拉大腿
    躺下，掛上帶子抬腿
  拉伸  矯正發生移位的骨盆、刺痛感的零疼痛骨盆與髖關節拉伸運動
    抓住泡沫軸，身體像弓弩一樣彎曲
    四足跪姿下，髖關節放下抬起
    側?，膝蓋向前放下
    左右翻雙膝
    躺下，抬起一側骨盆
    腰放泡沫軸，腿抬起放下
  拉伸  緩解膝蓋疼痛、預關節受傷的零疼痛膝蓋拉伸運動
    拉腳背，抬腿
    雙腳掛上帶子，騎空中自行車
    在抬起臀的狀態下抬腿
    踩著帶子左右移動
    俯?，用腳背按壓泡沫軸
    抬起一隻腳，坐到椅子上再站起來
    俯?，屈膝抬腿
  拉伸  手腕酸痛時零疼痛手臂與手腕拉伸運動
    握拳，向下壓拳
    將手指向肚臍方向拉
    拉毛巾，拇指向外側轉動
    屈腕，向上推骨
    握拳后屈腕，展開
  拉伸  小腿拉傷、腳踝疼痛時零疼痛小腿與腳踝拉伸運動
    前腳掌觸牆，拉伸小腿
    屈膝，抬起腳後跟
    屈膝，腳向後伸
    用大腳趾和小腳趾站立
    用大腳趾推帶子
附錄  打造身無痛身體的別程序  每天5分鐘健康配方

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